Viktigheten av søvn og 10 tips for å sove godt

Søvn er en eldgammel og primitiv atferd som deles av hver planet på daglig basis. Deres underliggende mekanismer, interaksjoner og langtidseffekter er fortsatt dårlig forstått. I dag skal vi snakke om viktigheten av søvn og 10 tips for god søvn.

Søvnmønster for kvalitet og mengde endres av en rekke kulturelle, sosiale, psykologiske, atferdsmessige, patofysiologiske og miljømessige påvirkninger..

De 10 viktigste tipsene for å sove godt

• Prøv å stille inn leggetid. Sov og våkne opp hver dag til samme tid. Som mennesker av vane, vi har problemer med å tilpasse oss forskjellige endringer i søvnmønstre. Å sove sent i helgene kompenserer ikke helt for søvnmangel i løpet av uken og vil gjøre det vanskeligere for oss å stå opp tidlig mandag morgen..

• Trening anbefales., men det er foretrukket å gjøre det på slutten av dagen. Gjør øvelser minst 30 minutter nesten hver dag, men høyst 2 eller 3 timer før sengetid.
• Unngå koffein og nikotin. Kaffe, cola, te, sjokolade og andre drikkevarer inneholder koffeinstimulerende middel, og effekten av det kan ta opptil 8 timer å forsvinne fullstendig. Så en kopp kaffe på ettermiddagen kan gjøre nattesøvnen din vanskeligere. Nikotin er også et sentralstimulerende middel, og forårsaker ofte røykere veldig rask og ufullstendig søvn. I tillegg våkner ofte røykere tidlig på grunn av nikotinabstinens..

Vet: 7 matvarer for å "eliminere" nikotin fra kroppen din

• Unngå drinkene alkoholiker før sengetid. Å drikke alkohol før sengetid kan hjelpe oss å slappe av, men overdreven bruk tar dyp søvn og REM (Rapid Eye Movement sleep) søvn, holde oss i de lettere søvnstadiene. For høyt alkoholforbruk kan også bidra til endret pust om natten. Folk har også en tendens til å våkne om natten når effekten av alkohol slites av.
• Unngå overspising. Tunge måltider, spesielt før leggetid, kan ikke lett fordøyes, og en kraftig magesensasjon kan forstyrre og forsinke søvnen.

Flere tips

• Prøv å ikke sove etter klokka 15 eller 16. Ettermiddagslappen kan hjelpe deg med å gjenvinne tapt søvn, men hvis vi sover sent på ettermiddagen, vil det utvilsomt være vanskeligere å forene nattesøvn.
• Slapp av før leggetid. Planlegg dagen slik at det er på tide å slappe av før sengetid. Avslappende aktiviteter som å lese eller lytte til musikk bør være en del av kveldsritualet ditt..
• Ta en varm dusj før du legger deg. Fallende kroppstemperatur etter bading kan hjelpe deg med det føles søvnig. Badet har en avslappende effekt..

Les også: Finn ut når det er den beste tiden å bade

• Tilpass et godt sovemiljø. På rommet ditt må du fjerne og unngå alt som kan sove, for eksempel støyende gjenstander, sterke lys, en ubehagelig seng eller veldig høye temperaturer. Vi sover bedre hvis romtemperaturen holder seg kjølig. I tillegg, hvis madrassen og puten er komfortable, vil det være en stor hjelp å trygt nyte en god natts søvn..
• Kontakt en profesjonell hvis du fortsetter å ha problemer med å sove. Hvis det er vanskelig å sove eller sove og / eller du føler deg trøtt i løpet av dagen, kan du ha søvnforstyrrelser. Familielegen eller spesialisten vil gi deg råd og gi deg en bedre mening om saken og behandlingene.. Karriereveiledning er viktig for å utelukke andre helse- eller emosjonelle problemer som kan forstyrre søvnen og påvirke helsen din..