Christopher Wilcox
0 
2324
35
Metabolisme er sett med kjemiske transformasjoner og reaksjoner det konverter næringsstoffer, kalorier og andre kjemikalier til energi. Dermed kan det sies at akselerasjon av metabolisme er hemmeligheten bak vekttap.
For å beholde vår vitale funksjoner (puste, hjerterytme, kroppstemperatur osv.) kroppen vår trenger store mengder energi (60% av energien vi produserer), og det er grunnen til at stoffskifte er a vital funksjon for å overleve.
En viktig ting å merke seg er imidlertid at Metabolsk prosess er ikke så forskjellig mellom et individ og et annet. Men, hastigheten din, eller hastigheten som kroppen vil utføre alle involverte aktiviteter i denne prosessen det er noe helt privat.
Med andre ord, flere faktorer påvirker hastigheten på metabolismen, noen av dem er genetikk, alder, kjønn, høyde, vekt, fysisk inaktivitet, blant andre.
Og det er nettopp derfor noen mennesker er naturlig tynne, selv om de ikke overvåker daglig mat, og andre trenger større innsats og omsorg, legg lett på deg og har vanskeligheter med å gå ned i vekt.
Hvis du identifiserer deg i denne andre gruppen mennesker, ikke fortvil. Det er en rekke vaner og mat som, hvis gitt sammen, vil hjelpe deg å gjøre det fremskynde stoffskiftet og bekjempe balansen riktig og mindre risikabelt.
Termogene matvarer
De såkalte termogene matvarene er de i stand til å øke kaloriforbrenningen under fordøyelsen og metabolsk prosess.
Matvarer som inneholder termogene stoffer har evnen til fremskynde stoffskiftet og følgelig øke fettforbrenningen.
Men vær oppmerksom, denne matklassen har også kontraindikasjoner. Og før vi snakker om dem, er det det viktig å avklare dem.
Mennesker med hypertyreose har naturlig veldig høye stoffskiftehastigheter. Dermed inkludering av termogen i daglig mat anbefales ikke, fordi det kan føre til muskeltap, som representerer et stort risiko for kroppen.
dessuten, hypertensive pasienter, barn, gravide kvinner, personer med en historie med migrene, magesår, allergier og hjertesykdommer bør ikke bruke for mye av disse matvarene., fordi de kan øke blodtrykk, hypoglykemi nivåer, forårsaker søvnløshet, nervøsitet og takykardi.
Lurer du på hva slags mat er disse etter advarslene? Listen er lang, men vi skal snakke om noen av de viktigste nedenfor..
Hvert stoffskifte har en rytme, men vi kan stole på at noen matvarer vil øke hastigheten og forbrenne flere kalorier..
Cayenne Pepper (Red Pepper)
Kan få fart på stoffskiftet med opp til 20%. Forklaringen ligger i din evne til å øke kroppstemperaturen, faktor som direkte påvirker hastigheten på metabolske reaksjoner.
I tillegg hjelper denne typen pepper oss fordøyelsesprosesser og kan klart akkumulert eller akkumulert fett i arteriene.
Cayennepepper kan øke hastigheten på stoffskiftet med opptil 20%, og årsaken er dens evne til å øke kroppstemperaturen, noe som gjør prosessen raskere.. ingefær
Den ingefæren er et stort supplement til vekttap vi allerede kjenner. men, hvordan påvirker det metabolismen vår?
Som cayennepepper, ingefær også akselererer metabolismen opp til 20% av normal hastighet.
I tillegg kan det konsumeres på forskjellige måter, enten rå, stekt, flytende med andre interessante matvarer som selleri, appelsin eller annet frukt, og til slutt, på den mest tradisjonelle måten, som er te-formet.
Ingefær, som cayenne, har evnen til å fremskynde stoffskiftet med opptil 20% over normal hastighet.. kanel
Kanel øker basal metabolisme og er høy i kalsium, et ekstremt mineral viktig i vekttap prosesser. I tillegg til å lage deilige måltider, fortært sammen med frukt spiller en utmerket rolle i vekttap.
Kanel er en termogen som kan øke basal metabolisme, som ikke er noe mer enn energimengden vi trenger innen 24 timer etter permanent hvile og faste, slik at våre vitale funksjoner utføres uten at det går ut over kroppen.. Omega-3 rik mat
En annen type mat som øker basal metabolisme. I tillegg vet vi at omega-3 har betennelsesdempende egenskaper, og hjelper til med å forhindre og behandle hjerte- og karsykdommer.
Laks, sardiner, tunfisk, ørret, kjerringrokk, sild, tilapia, ansjos, torsk og skalldyr er bare noen av eksemplene på omega-3-rik mat.. mynte
Mynte inneholder B-vitaminer, kalsium og kalium, komponenter som hjelper til fordøyelsen, spesielt hvis konsumert etter måltider.
En studie fra Wheeling Jesuit University viste etter 27 voksne i 5 dager de som inhalerte mynteolje annenhver time, konsumerte omtrent 350 kalorier mindre enn de som ikke gikk gjennom samme prosedyre.
Spearmint er rik på B-vitaminer, kalsium og kalium og komponenter som hjelper fordøyelsen.. Grønn te
Grønn te har evnen til redusere blodsukkernivået, som hemmer virkningen av amylase, som er enzym som er ansvarlig for å fordøye karbohydrater.
Så denne te kan redusere karbohydrattrang. Det vil også øke hastigheten på tarmen og øke metabolismen, og føre til at kroppen forbrenner kalorier..
Grønn te har muligheten til å senke blodsukkernivået.,redusere karbohydrattrang, akselerere tarmovergang og øke metabolismen,
I tillegg til disse matvarene, kan vi nevne flere andre, for eksempel: hibiskus te, isvann, brosje, kålrot, ruccola, grønnkål, guaranapulver, fiberrik mat (fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker), safran, karri, wasabi, blant andre.
Vi anbefaler å lese: Fast Metabolism Diet, How It Works?
Endring av vaner
Vaneendring er ekstremt fundamental i en sunn vekttap prosess.
Tross alt, thermogenic alene kan ikke få oss til å gå ned i vekt. Noe som med andre ord betyr det noe svette bør brukes å lykkes med dette arbeidet.
Det er derfor oppmerksom på følgende tips.
Del inn strømmen
Det betyr at vi burde gjøre det konsumere mindre mat flere ganger om dagen. Så i stedet for bare å spise frokost, lunsj og middag, er idealet å 6 små balanserte måltider om dagen.
På denne måten vil organismen forstå det vil motta mat på kort tid og vil ikke lenger spare kalorier.
På sikt vil magen krympe seg inn 30%, den metabolisme blir raskere, kaloriinntaket vil avta med 10% og du kan tape opptil 2 kg per måned.
Men ikke glem å gjøre det utføre disse måltidene religiøst til faste tider.
Spis alltid frokost
Hvem hopper over dette måltidet bremser metabolismen. En kjent Hollywood-kjendis-ernæringsfysiolog, Tammy, eksperimenterte med deg.
Kutt av frokosten i seks måneder. Og fant det kaloriene i dette måltidet ble lagt til lunsj. På slutten av denne perioden la du merke til a økte kroppsfettet ditt med 2,9% og legg på 2 kg, selv opprettholde ditt optimale kaloriinntak per dag og trening.
Drikk mye vann
Dette betyr forbruk av minst 6 glass vann om dagen. I det samme eksperimentet som ble utført av Tammy, bestemte ernæringsfysiologen å slutte å drikke henne 2 liter vann om dagen, og konsumerte bare 3 kopper 230 ml..
Etter 1 måned rapporterte hun det hun følte seg svimmel, hovedsakelig under fysiske aktiviteter, la merke til det huden hans gikk tørr og konsentrasjonen falt. Og til slutt viste statistikken at hun hadde det få 3,7% fett og fett 1 kg.
Gå ut av fysisk inaktivitet
Uten bruk av thermogenics øker fysisk trening energiutgiftene våre.. Men når det er assosiert med å spise termogen mat, kan regelmessig fysisk aktivitet holde metabolismen fungerer som den skal..
I tillegg i denne prosessen, stoffskifte øker og forbrenner kalorier, noe som betyr at det blir mer effektivt.
I dette tilfellet velger du bodybuilding, fordi selv om alle slags øvelser er gunstige, er dette spesielt lar oss maksimere utbyttet av stoffskiftet.
Dette skjer fordi muskler trenger mer energi for å fungere. De er i stand til det forbrenne kalorier selv når vi er i ro (Endokrinolog Pedro Saddi, USP).
- Aerobe øvelser hjelper også.. Med denne typen øvelser metabolsk rate vil øke 25%.
- For de som ikke har noe problem med å drikke kaffe, drikke to kopper daglig hjelpe påskynde metabolismen, foruten tilby "gass" som er nødvendig for fysiske aktiviteter.
- Unngå dietter med lite kalorier.
Les også: 7 enkle rutiner for å fremskynde morgenmetabolismen
Når det er assosiert med å spise termogen mat, kan regelmessig fysisk aktivitet holde metabolismen fungerer som den skal.. Juice for å fremskynde stoffskiftet
Til slutt legger vi igjen en deilig oppskrift, laget av ernæringsfysiologen Brunna Mendonda (levering av dietter), av en juice for å få fart på stoffskiftet.
ingredienser
- ½ enhet rødt eple
- ½ tynn skive ananas
- ¼ lite ingefær
- 1 ss mynte
- 1 ss sitronsaft
- 1 ts grønn
forberedelse
første, lag grønn te og la det avkjøles. Etter at det er gjort, slå den i blenderen med de andre ingrediensene og konsumer i tide.
I intervjuet sitt med corpoacorpo.uol garanterer spesialisten det, I tillegg til å få fart på stoffskiftet, fjerner saften også giftstoffer!
9 drinker for å få fart på stoffskiftet