Noen veldig sunne matvarer til frokosten

Frokost er dagens viktigste måltid. Forbruk avhenger av kroppens høyeste energilast..

Noen veldig sunne frokostmat kan ha en positiv innvirkning på dagens utbytte..

Å spise frokost har mange fordeler:

• Aktiverer kroppen etter en lang periode med faste..
• Øker endorfiner kjent som lykkehormoner.
• Forbedrer humør, ytelse og kreativitet..

En sunn matfrokost reduserer også hjertets risiko. Det reduserer også angst og stress..

Å gjøre en vane med å spise frokost er det første trinnet til en sunn livsstil. Forbruk av riktig mat hjelper deg å spise ordentlig resten av dagen..

Hvis det første måltidet er lite eller med sukker, vil kroppen føles sulten midt på morgenen. Til gjengjeld, en god dose protein og glukose vil holde kroppen full til neste måltid.

For barn er frokost viktig fordi er assosiert med større læringsevne og oppmerksomhet. Påvirker også humøret.

Liste over sunne matvarer til frokost

En sunn frokost bør ha proteiner, frokostblandinger og fruktforhold. Denne kombinasjonen hjelper til med å aktivere kroppen..

frokostblandinger

• Havregryn er en av de sunneste matvarene til frokost. En skål med havre gir en metthetsfølelse og bidrar til fordøyelsen. Inneholder kalium, omega 3 og hjelpemidler i hjertets helse.
• Hele korn gir karbohydrater kroppen trenger. Fordi de er sammensatte, har de ikke hurtigvirkende enkle karbohydrater. Dette holder følelsen av full mage lenger..
• Et par skiver fullkornsbrød eller en kopp fullkornsprodukter kan være et godt alternativ. Det kan også erstattes av tørket frukt som rosiner og mandler..

Melk eller melkeprodukter

Selv om det er kontrovers om melkeforbruk, er melk et godt frokostalternativ..

Det er viktig å velge blant de lettest fordøyelige meieriproduktene: yoghurt, ostemasse eller fersk ost. Tung meieri bremser dagen fordøyelse og avkastning.

Før du velger kumelk, husk at grønnsaksmelk er et mer næringsrikt alternativ. De har mye sukker, har et høyt innhold av vitaminer og mineraler og er også lite kalorier og lettere å fordøye..

Du kan velge mellom mandel, ris eller havremelk. De kan til og med være forberedt hjemme.

Vitaminer med frukt er veldig sunn mat til frokost. Kan suppleres med havre eller andre fullkorn. De er et godt valg for en rask frokost..

proteiner

Proteinforbruk til frokost øker metthetsfølelsen. Det reduserer også behovet for karbohydrater..

• En sandwich eller fullkornsnacks med kylling eller kalkunbryst er veldig sunt. Det anbefales også å konsumere egg eller eggerøre..
• Proteinvitaminer er et godt valg til frokost. Det er viktig å lese næringsopplysningene godt før du konsumerer den, da noen inneholder mye fett og sukker..

frukt

Frokosten skal inkludere en kopp størrelse frukt.. Du kan legge dem til en frokostblanding, litt vitamin eller bare spise den samme frukten..

Frukt gir sukker kroppen trenger for å bli aktivert. Den søte smaken hjelper også til å redusere angsten. De er rike på vitaminer og mineraler..

Sitrusfrukter som grapefrukt eller appelsin er de mest egnede. Begge har mye sukker og vitaminer. Et godt alternativ kan være å lage en isoton drink med fruktjuice..

Andre sunne matalternativer

• Banana er en kaliumrik mat. Det er et mellommåltid for snacks å lade opp. Kan også inkluderes i kornblanding..
• Kaffe er en god morgenstimulerende middel. Riktig forbruk gir energi til kroppen og fremskynder stoffskiftet. For mye kan forårsake søvnløshet eller angst.
• Vegetabilske buttere er veldig sunne matvarer til frokost. Du kan velge en fullkorns fransk toast med peanøttsmør eller mandel med en del frukt..

Mat du bør unngå under frokosten

• Enkle karbohydrater: dette er tilfelle med kaker og søte brød. Selv om de tilbyr en god energiladning til kroppen, er varigheten av dem kort. I tillegg bidrar de til økt angst..
• Overdreven forbruk av meieri og sukker: Når det gjelder sukker, tilbyr de ingen næringsstoffer. Overskytende meieriprodukter kan på sin side forårsake fordøyelsessykdommer..
• Mettet fett: bidra til overvekt og kardiovaskulære problemer.