Mat etter fysisk trening

Kosthold etter treningstrening er viktig fordi musklene under trening bruker opp akkumulert glykogen. Dette elementet brukes som en kilde til energi og bør byttes ut slik at musklene dine holder seg sunne hele tiden..

Når vi tar dette i betraktning, vil vi gi deg noen anbefalinger om å spise etter trening. Legg merke til og ikke unnlate dem å holde seg sunne og sterke til enhver tid..

Hva betyr det å spise etter fysisk trening?

Før du snakker om hva du må konsumere for at kroppen din skal komme seg etter fysisk aktivitet, du trenger å vite når du skal gjøre dette.

Ideelt sett bør du konsumere en mat som kombinerer karbohydrater, sunt fett og protein i løpet av 45 minutter etter treningsrutinen; Dette vil tillate kroppen din å raskt gjenvinne glykogenet du tidligere har brukt..

Protein for å reparere og bygge muskler

Magre proteiner bidrar til å bygge muskler i stedet for å samle fett. Ved å inkludere en del av protein i kostholdet ditt etter trening, vil du gi kroppen din aminosyrer..

Det ideelle er å konsumere 3 til 5 gram protein per kilo. Selv om noen velger proteinpulver, anbefaler vi å innta helt naturlige proteiner.. De beste alternativene er:

• Eggene
• Kesam
• Kyllingen
• Tunfisken
• yoghurt

Når det gjelder de proteinene som bør tilberedes, som kylling, kan du prøve å få så lite fett som mulig og unngå søtstoffer og andre kjemikalier..

Se også: Den "hemmelige" vannmelonkomponenten som hjelper oss å ha sterkere muskler

Gjenopprette ved hjelp av komplekse karbohydrater

En annen av makronæringsstoffene du bør ta med i kostholdet ditt etter trening er karbohydrater. Disse hjelper kroppen din med å gjenvinne energien den har brukt, og gjør deg klar for aktivitetene du må utføre regelmessig..

I gjennomsnitt bør du konsumere mellom 1,1 gram og 1,5 gram per kilo. I motsetning til hva folk tror, ​​er ikke karbohydrater forbudt i kostholdet ditt; i virkeligheten, de eneste du bør unngå er de som er veldig bearbeidede eller unaturlige.

Karbohydrater har som funksjon å generere insulin, dette er grunnlaget for glykogen som senere vil gi deg energi. Risikoen for helsen din (f.eks. Diabetes) kommer når du bare bruker karbohydrater av lav kvalitet som genererer for mye insulin.. Noen av de beste kildene til karbohydrater er:

• Hele massen,
• havre,
• Fruktene,
• Den mørke sjokoladen,
• Grønnsakene.

Drikk mye vann

Vi vet allerede at det gjennom dagen er nødvendig å konsumere nok vann. Dette er imidlertid enda viktigere etter fysisk trening..

Mange mennesker tror at svette betyr at kroppen din slipper fett, og det vil gjøre at du mister kilo; Det du bør vite er at dette er falsk, svette er en mekanisme som kroppen din prøver å kjøle seg ned når det er veldig varmt; Gjennom denne sekresjonen mister kroppen din noen mineraler, giftstoffer og vann.

Hvis aktiviteten din er lett, vil det være tilstrekkelig å konsumere naturlig og ferskt vann; hvis din fysiske aktivitet er for intens, kan du drikke litt elektrolytt eller mineralisert drikke.

Se også: 6 False oppfatninger om trening som forhindrer deg i å oppnå gode resultater

Eksempler på fôrkombinasjoner etter trening

Nå som du vet hva du kan konsumere, la oss legge igjen noen forslag; disse er veldig naturlige, økonomiske og enkle å tilberede.

Tunfiskesandwich

Det er perfekt hvis din fysiske aktivitet er veldig intens. Forsøk å tilberede det med fullkornsbrød, og tilsett litt grønnsaker, for eksempel avokado og tomat..

Stek kylling

Hvis du vanligvis trener før måltidet, vil denne kombinasjonen glede deg. Du må bare kombinere grønnsakene du ønsker med et stykke kyllingbryst, og bake eller tilberede dem på grillen..

Ricottaost og frukt

Hvis din sportsaktivitet er om morgenen eller ettermiddagen, vil du kanskje ha noe lett; I dette tilfellet kan du blande tre spiseskjeer (45 g) ricottaost med et stykke frukt du ønsker..

Hva er din favoritt mat etter innleggets trening?