Mat å miste vekt uten å miste energi

Det er sant at når vi er på diett, inkluderer vi mat med vekttap som løser opp fett og avgifter kroppen, men ofte forlater oss uten energi for dagen..

Men denne avgiftningsperioden kan ikke være mer enn noen få dager, De kan mangle grunnleggende næringsstoffer for at kroppen kan fortsette å fungere godt. For å gå ned i vekt er det virkelig nødvendig å begrense inntaket av karbohydrater, fett og sukker, men vi bør ikke eliminere disse matvaregruppene helt fra kostholdet..

25 Vekttap Matvarer som ikke påvirker kroppsenergi.

egg

Eggehviter er en av protein-bare matvarene for vekttap, en viktig matvaregruppe for muskelsammensetning.. Forbruk av protein legger ikke vekt og er bra for kroppen. Eggeplommen er næringsrik. Du bør unngå å spise for mange egg hvis du har høyt kolesterol og helt ekskludere dem fra kostholdet bare på resept..

Fullkornsbrød

Brunt linbrød, rug, havre og andre korn fremmer metthetsfølelse. Det er en av vekttapsmatene som gir energi og metthetsfølelse og unngår en glykemisk pigg, som skjer når vi spiser hvitt brød. Forbrukt med måte, er en annen diett alliert.

frukt

Frukt har fruktose, et sukker som fremmer vektøkning. Men fordelene er langt større for helsen. Noen dietter, for eksempel diabetikere, utelukker søtere og derfor mer kalori frukt som bananer, kirsebær og avokado, men hvis du ikke har disse begrensningene kan du konsumere dem med måte..

4. Laks:

Fylt med gunstige fettstoffer, fettsyrer og andre hjertebeskyttende forbindelser, er laks en kalori fisk, men deilig og fetende langt mindre enn et stykke fet rødt kjøtt som ribbe..

5. Olivenolje:

Olivenolje har flere kostholdsfordeler hvis den konsumeres i moderate mengder. Bruk den som en erstatning for smør og olje i stekt og bakt mat, aldri til stekt mat, som ikke kan inngå i noe kosthold..

6. Kokosnøttolje:

Kokosnøttolje er en sunnere, mildsmakende giver som kan erstatte oljer og smør i en rekke oppskrifter, inkludert søtsaker..

7. Tran:

Torskeolje er rik på vitamin A, D og fettsyrer, og har mange helsemessige fordeler..

6: Sitrusfrukter:

Appelsin, sitron, ananas og andre sitrusfrukter kan tjene som diettdessert, noe som gjør vekttap enklere.

7. Avokado:

Avokado er veldig næringsrik, velsmakende og kan spises sparsomt i dietter for å gå ned i vekt (opptil 10 kg).

Oppdag: 5 deilige, næringsrike, enkle avokadooppskrifter

8. nøtter:

Deilige valnøtter kan også spises i moderate mengder som mellommåltid mellom måltidene. Men ikke overdriv.

9. Chia:

Chia er en av de mest jernrike matvarene for vekttap og har ingen kaloriverdi. Den er også rik på protein, noe som gjør det til en supermat. Dryss over juice, vitaminer, kremer og supper..

10. Krepsdyr:

Krepsdyr er næringsrike og magre. Men de må være forberedt uten fett for ikke å hoppe over kostholdet. Ikke engang tenke på brød, hvitløk og oljereker og andre fete oppskrifter.

11. Kjære:

Selv om honning er en kalori mat, er den også antibakteriell og veldig næringsrik. Tatt i moderasjon, kan det erstatte kunstige søtstoffer og det fryktede hvite sukkeret..

12. Sardiner:

Ser man bort fra som en “dårlig” fisk, er sardiner royalty når det gjelder ernæring. Rikt på fettsyrer som er bra for hjertet, antas at forbruket deres forbedrer jevnt humør..

13. Torsk:

Torsk er en av fiskene som er bra for hjertet. Det magre kjøttet ditt kan også konsumeres med måte. Unngå salt fisk da salt øker væskeansamlingen.

14. Brokkoli:

Velsmakende og lavt kaloriinnhold, beriker salaten og øker metthetsfølelsen.

15. spinat:

I motsetning til hva man tror, ​​er spinat ikke rik på jern, men har et høyt innhold av C-vitamin og E, blant mange andre..

16. Peppers:

Pepper og andre krydder, som ingefær og persille, er energiske og kalorifrie. De stimulerer sirkulasjonssystemet, men forbruket deres skal ikke være for høyt..

17. Havre:

Vi må spise minst 30 g fiber daglig for å opprettholde tarmens helse. Forbruk havregryn har mange fordeler så lenge det gjøres på riktig måte. Ikke bland den med kumelk, noe som forårsaker oppblåsthet og vanskeliggjør fordøyelsen. Dryss det rent ut over juice, vitaminer og supper..

18. Havre Bran:

Havrekli er nesten helt protein, snarere enn karbohydrat. Perfekt til å erstatte hvete i brød, pannekake, pannekake, kake og kakeoppskrifter. Absorberer 20 ganger størrelsen i vann, noe som fremmer stor metthetsfølelse. En grunnleggende investering for ethvert kosthold er en av de største hemmelighetene til Dukan-dietten..

19. Hvetekli:

Det er en av matvarene som går ned i vekt, siden det kompletter havrekli i tilberedningen av brød og pasta..

20. Fullkorn:

Helkorn, som havre og fullkorn, gir langsomt fordøyende karbohydrater som øker mettheten og fremmer vekttap uten å ofre energimetabolismen som trenger å fungere..

Rug, linfrø og andre korn favoriserer tarmovergang og er rike på E-vitamin, magnesium og andre salutiske stoffer..

21. Aubergine:

Auberginevann brukes ofte til vekttap, men du kan også konsumere denne grønnsaken uten frykt. Den vannige massen garanterer mange fordeler og få kalorier..

22. Gresskar:

Gresskar supper og kremer er beroligende, mette og har den hjemmelagde smaken. Ideell for dieters som ønsker å velge vekttap mat uten å miste energi.

Bland med chayote, koriander, salt, svart pepper og kok opp. Hell i blender og tilsett 0% fett ostemasse for ekstra smak og konsistens.

23. Søtpotet:

Rik på fiber og vitaminer, er det en god vekttap mat. Kan inkluderes som base for supper og pasta..

24. Cassava:

Selv om det er et karbohydrat, regnes det som en av vekttapsmatene da det ikke inneholder gluten og lenge har vært brukt til å erstatte hvete..

Kokt i saltet vann, det er deilig med stekte egg eller hvitost. En mye tynnere kombinasjon enn en sandwich.

Vi anbefaler at du også leser: Bekjemp leddgikt ved å spise kassava

25. Kokosnøtt vann:

Med nesten null kalorier er kokosnøttvann et veldig gunstig helseserum, full av mineraler og stoffer som bare gjør det bra. I tillegg til å holde kroppen hydrert, er kokosnøtt vann deilig og kan tjene som base for grønne juice, smoothies og til og med supper.. Bruk og misbruk.

Mat som skal ekskluderes

Noen matvarer er virkelig fiender for kostholdet. De er nudler, hvit ris, hvitt brød, kaker, kjeks, puddinger og annet søtsaker og godbiter laget med raffinert sukker og hvit hvete. Hold deg unna godteri, tyggegummi, lollipops og sukkerholdig brus, i tillegg til fet kjøtt..

Foretrekker vekttap mat som magert kjøtt som kylling, tilberedt uten for mye olje eller fett.

Faktisk kan også olje, stekt mat, smør, ikke-skummet meieriprodukter, kondensert melk, rømme og veldig fete gule oster også legge vekt. Unngå dem.

25 metoder for å gå ned i vekt uten å lide