Gravid mat du må teste

God ernæring påvirker kvinners fruktbarhet positivt. Selv om de trenger å følge andre helsevaner, Å opprettholde et sunt kosthold hjelper deg med å overvinne vanskeligheter med å bli gravid. Kjenner du fruktbarhetsmat?

Selv om de ikke er ingredienser med "mirakuløse" egenskaper, inneholder de essensielle næringsstoffer som forbedrer eggkvaliteten og embryoimplanterbarheten. Faktisk disse bidra til å regulere hormonell aktivitet og fremme befruktning.

På den annen side letter de kontrollen av sykdommer i overvekt og reproduktivt system, faktorer som kan være et hinder når lengselen skal være foreldre. så, Hvis målet er å bli gravid og ha et sunt svangerskap, er det best å begynne å integrere dem i kostholdet ditt.. Oppdag dem!

Gravid mat hver kvinne bør prøve

Fruktbarhetsmat kan inkluderes i en balansert kostholdsplan som tilfredsstiller alle ernæringsbehov. Selv om det er en "fruktbarhet diett", i virkeligheten Det er ikke nødvendig å følge et strengt regime for å få en graviditet.

å være interessert: Chia frøvann: middel mot polycystisk eggstokksyndrom

1. magert kjøtt

Magert kjøtt inneholder proteiner med høy biologisk verdi som lett blir assimilert av kroppen.. Denne typen næringsstoffer fremmer hormonell kontroll og påvirker kampen mot infertilitet positivt.. I motsetning til annet kjøtt inneholder de mindre mettet fett og urinsyre.

Alternativene er:

• Svinekjøtt (bare magre kutt som lend og skaft)
• Kyllingbryst
• Tyrkia bryst
• Lam (den tynne delen av skulderen)
• Kaninkjøtt

2. Helmelk

Kvinner som ikke lider av laktoseintoleranse, kan innlemme helmelk i sitt vanlige kosthold. Disse matvarene som blir unnfanget gir viktige næringsstoffer som kalsium, protein og fett som beskytter mot infertilitet. Men, inntaket ditt skal være moderat fordi de har mange kalorier.

Så noen anbefalte meieriprodukter er:

• Pasteurisert helmelk
• ost
• Iskrem laget med helmelk
• Kumiss
• Naturlig yoghurt (ikke skummet)

3. Egg

På grunn av det høye innholdet av folsyre, protein og D-vitamin, er egg en av de beste allierte for kvinner som ønsker å bli gravide. Riktig assimilering av disse næringsstoffene Forbedrer eggløsningsprosessen og hjelper til med å oppnå sunn unnfangelse.

Kort sagt, når en kvinne spiser denne maten under svangerskapet, unngår hun fødselsdefekter i babyens hjerne og ryggrad. Derfor er det en viktig ingrediens i oppskrifter gjennom svangerskapsperioden..

4. Hele korn

De komplekse karbohydratene som fullkorn inneholder er avgjørende for god energi og bedre seksuell ytelse. På den annen side, Disse matvarene gir folsyre, vitamin E og essensielle mineraler for god reproduktiv helse..

Tilsvarende inneholder de vitamin B6, anerkjent for sin evne til å balansere østrogen og progesteron, kvinnelige hormoner som er ansvarlige for fruktbarhet. De anbefalte er:

• havregrøt
• Brun ris
• Helt hvetemel
• Hvetekim
• Cornflakes
• bygg
• rug

5. Blå fisk

Fiskekonsum under graviditet har forårsaket en del kontroverser de siste årene på grunn av kvikksølvproblemet. Imidlertid er det mange varianter som kan spises sparsomt og trygt uten risiko..

Det er sikkert at dine Omega 3-fettsyrebidrag er gunstige. Disse sunne fettene lager fiskemat for fruktbarhet og for et sunt svangerskap. Disse er også en kilde til protein og vitamin D, avgjørende for hormonell og reproduktiv helse..

Så ikke nøl med å spise minst to porsjoner per uke av:

• laks
• Tunfisk
• sardiner
• ørret
• Stillehavs- og atlantisk makrell

6. Grønne grønnsaker

Alle varianter av grønne grønnsaker er inkludert i listen over matvarer som skal bli gravid. Dette skyldes innholdet av jern, folsyre og sink., essensielle næringsstoffer for å redusere insuffisiens i eggstokkene og fremme fruktbarhet. Disse gir igjen planteproteiner og antioksidantstoffer som forhindrer problemer i livmoren..

Du kan prøve alternativer som:

• spinat
• brokkoli
• avokado
• asparges
• Sveitsisk karg
• kål

Se også: Hva er de mest fruktbare dagene dine, de beste dagene for å bli gravid?

7. Tørket frukt

Selen i nøtter beskytter modne egg mot skader på frie radikaler. Forresten, Denne variasjonen av matvarer er en viktig kilde til omega 3-fettsyrer, proteiner og jern..

For å oppsummere

Avslutningsvis er mat å bli gravid utmerkede allierte av kvinner som har tatt beslutningen om å bli gravid. Næringsstoffene hjelper deg med å kontrollere hormonell aktivitet, og forbereder kroppen på endringer. På samme måte er de viktige for at babyen skal utvikle seg uten problemer..