David Snow
0 
2147
44
Noen ganger redusere magefett er ikke lett. Selv om du ofrer deg selv ved å følge et sunt og balansert kosthold, i tillegg til å spille idrett, kan det være vanskelig å bli kvitt det. Så vurder vårt råd og kjemp!
Nåværende situasjon med overvekt
Overvekt er en veldig vanlig sykdom i dag, med antall som fortsetter å øke år etter år. På samme måte fortsetter metabolske sykdommer å øke..
I dag, når overvekt når det høyeste i historien, fokuserer eksperter på mat som en kilde til helse. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), det er over 1 900 millioner overvektige mennesker i verden og over 650 millioner er overvektige.
Tall som er alarmerende som de som vises når vi fokuserer på barn. Det er det 124 millioner overvektige barn i verden, ifølge en studie gjort av WHO og the Imperial college fra London; utgitt for noen måneder siden av det berømte magasinet 'The Lancet'.
Du kan også være interessert i å lese: Anbefalt mengde kostholdsfett
Magefett og tilhørende sykdommer
Flere studier relaterer direkte bukfett med større sjanse for å lide av forskjellige sykdommer; med det, fettplassering er like viktig som fettplassering.
I følge fersk forskning fra Harvard University og Massachusetts General Hospital, er akkumulering av bukfett relatert til a høyere risiko for å utvikle diabetes type 2 og koronar hjertesykdom.
Overdreven bukfetthet rammer menn langt mer enn kvinner. Som en studie fra Cornell University of Urology har uttalt, påvirker den prostata negativt og er direkte relatert til erektil dysfunksjon..
På den annen side, ifølge Spanish Heart Foundation, er den ideelle målingen av den anbefalte bukomkretsen 88 cm for kvinner og 102 cm for menn.
Hvilke matvarer kan bidra til å redusere magefettet?
1. Laks
En fisk anbefalt for å tilby protein med høy biologisk verdi og være veldig rik på vitamin D, hvis mangel ofte er til stede hos overvektige mennesker, som en studie fra Columbia University School of Medicine viste.
2. Brokkoli
Lett, full av vitaminer og rik på kalsium, et mineral som spiller en viktig rolle i vekttap. I det minste sikres dette av en felles undersøkelse av forskjellige amerikanske universitetsavdelinger publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Nøtter
Som forskning fra University of Barcelona indikerer, hjelper ditt vanlige moderate forbruk med å miste bukfett. Hemmeligheten ligger i det faktum ditt daglige inntak utløser serotonin. Dette er et hormon som også forbedrer humøret og mettheten..
4. Banan
Selv om mange holder seg unna bananer for sitt høye karbohydratinnhold, er det en effektiv mat når du vil ha flat mage. Dette skyldes din kaliuminnhold som bidrar til å eliminere væsker.
Les også: Vaner for å redusere fettgevinsten
5. Vannmelon
En annen kaliumrik mat for å eliminere væsker er vannmelon. I tillegg, ifølge en University of Kentucky-studie, også kan bidra til å redusere kroppsfett; samt senke kolesterolet i blodet.
6. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade med mer enn 60% kakao er lastet med antioksidanter. Fordeler som kan bidra til å redusere magebetennelse og redusere sug etter søtsaker.
7. Naturlig yoghurt
Hel (og usøtet) yoghurt anbefales i vektkontrolldiett. dessuten, er rik på probiotika ('gode' bakterier) og favoriserer derfor tarmhelsen. Så med en sunn mikrobiota, som en studie fra Universitetet i Wien viser, mages fett lettere..
Hvis du legger til litt rød frukt eller yoghurt til yoghurt alle slags frukt med høy vanndrivende kraft, effekten blir enda større.
I tillegg til å øke forbruket av disse produktene, Det er bra å eliminere mettet fett og enkle sukkerarter fra kostholdet; som anbefalt av Spanish Heart Foundation, som også råder å holde deg aktiv ved å gjøre aerobe og styrkeøvelser.
Grønn te for å miste bukfett