Fatigue Foods

Hvis du føler deg sliten, mangler energi eller er vanskelig å konsentrere deg gjennom dagen, kan det skyldes flere faktorer: stress, noen timers søvn, en stillesittende livsstil, eller en av hovedårsakene: et ubalansert kosthold. Ja, det er noen matvarer som forårsaker tretthet..

Et kosthold med høyt raffinert fett og sukker kan gi fysisk og mental tretthet.. En diett med disse egenskapene er vanligvis mangelfull i vitaminer og mineraler. La oss se hvilke matvarer som forårsaker tretthet, slik at vi kan unngå dem.

Hva er matvarene som forårsaker tretthet og tretthet?

Overskudd av kalorier og en rikelig mengde mat overbelaster fordøyelsessystemet og tvinger kroppen til å fokusere på denne oppgaven. Dette trekker kroppens energi og genererer tretthet som gjør det vanskelig å utføre andre aktiviteter..

Matene som forårsaker tretthet er:

• Behandlet mat. De har et høyt innhold av mel, salt og sukker, samt en vanedannende smak. Kroppen må gjøre en stor innsats for å fordøye dem, noe som fører til tyngre enn normal fordøyelse..
• karbohydrater. Hvitt brød, hvit ris, pasta og småkaker kan gi deg et energiforsterkning, men de forårsaker døsighet, langsomhet og tretthet..
• Raffinert sukker. Ved å spise sukkerholdig mat begynner bukspyttkjertelen å pumpe insulin. Med det stiger energien, men faller raskt. Dette er tilfelle med søtsaker, kaker, sjokolade, is..
• koffein. Det genererer hyperaktivitet fordi det er en stimulerende drink. Den aktiverer kroppsfunksjoner energisk, men du kan ikke misbruke den. Det forårsaker søvnløshet, tretthet, og hos noen kan det føre til fordøyelsesproblemer..
• alkohol. Det er en naturlig depressant av nervesystemet. Forbruket påvirker nevrotransmittere, og det tar lengre tid å nå nerveimpulser å nå hjernen. Forbruk øker trettheten..
• Dårlig fuktighet. Vannforbruk er viktig. Symptomer på lav hydrering er hodepine, konsentrasjonsproblemer, vekt, blant andre..

Det er viktig å velge mat bedre. Velg de som inneholder mest næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter, slik at du kan ha en god fordøyelse og generere energien som trengs for å utføre daglige gjøremål og øvelser..

Hvilke matvarer balanserer kroppen?

Mat som balanserer kroppen er rik på næringsstoffer. som gir kraft jevnlig, De hjelper til med å overvinne tretthet og holder nervesystemet i god stand. Vi bør velge disse matvarene framfor matvarer som forårsaker tretthet. Noen av dem er:

• Fullkorn, havre, ris, mais, rug.
• belgfrukter, som er en flott kilde til karbohydrater som gir protein, fiber, vitaminer og mineraler..
• Grønnsaker, spesielt de med grønne blader, er rike på magnesium, kalsium og sporstoffer..
• Frøene og oljefrøene, som har en høy konsentrasjon av essensielle fettsyrer som omega 3 og omega 6. Eksempel: gresskar, linfrø, valnøtter, solsikke, mandler.
• Frukt, som er kraftgeneratorer ypperlig. Frukt inneholder sukker, men også fiber av ypperlig kvalitet . De inneholder også mye vann, blir lett fordøyd og er svært energiske..

Flere tips for å unngå fysisk og følelsesmessig tretthet

Tretthet er ikke bare en fysisk sensasjon; Det kan også begrense utførelsen av aktiviteter, påvirke følelsesmessig og sosialt. Kan være assosiert med forskjellige symptomer, som stress og depresjon, blant andre kroppsuttrykk..

I tillegg til et balansert kosthold, er det andre anbefalinger for å forhindre eller overvinne fysisk og emosjonell tretthet, samt for å unngå inntak av utmattelsesmat..

• Spis frokost.
• Spis en kopp frokostblanding og frukt hver morgen.
• Forsøk å redusere stress., slik at kortisolnivået ditt også reduseres.
• Prøv det sove mellom 7 og 8 timer om dagen.
• Forsøk å utføre fysiske aktiviteter og / eller distraksjoner i løpet av dagen som slapper av og hjelper deg å redusere stressnivået..
• Inkluder energigivende tilskudd som ginseng eller kongelig gelé. Disse inneholder vitaminer og mineraler som også fungerer som antioksidanter..
• Ta infusjoner som hjelper energi til kroppen din, for eksempel kanel- eller mynteinfusjoner.
• Ta en halv times pause mens du jobber; Hun er vanligvis veldig gjenopprettende. Hvis du har sjansen, ta en lur etter å ha spist.
• Ikke vær så kresen mot deg selv, eller press deg selv for hardt. Vær mer fleksibel, gi flere tillatelser på forskjellige livsområder.
• Gå gjennom prioriteringene dine og husk dine personlige behov. Ikke la dem stå sist på oppgavelisten din..
• Kontakt en psykolog hvis du har depressive symptomer eller føler at du ikke kan overvinne personlige konflikter. Denne profesjonelle kan hjelpe deg med å finne løsninger..