Mat som hjelper deg å ha sunt hår

Sunt, skinnende og vakkert hår er blant annet resultatet av et sunt og balansert kosthold.. Næringsmangel kan forårsake problemer som tørrhet, sprøhet, mangel på glans, overdreven fall og flass..

Hvis du merker noen av disse problemene, bør du begynne å kontrollere kostholdet ditt fordi andre symptomer kan vises over tid..

I denne artikkelen vil vi liste opp et antall matvarer hvis forbruk bidrar til å ha sunt hår. De er enkle og billige å oppnå. Det koster heller ingenting å inkludere dem i kostholdet.

Det skal imidlertid bemerkes at selv om det anbefales, disse matvarene er ikke i seg selv en behandling. For riktig diagnose og behandling av hårproblemer, bør du oppsøke hudlegen din..

Matvarer for sunt hår

1. Proteinrike matvarer

Den primære sammensetningen av håret er proteinet. Derfor må vi sørge for at dette næringsstoffet er til stede i vårt daglige kosthold..

Du vil innse det bør du inkludere mer protein når håret ditt er tørt og sprøtt.

En diett med lite proteiner fører vanligvis til at håret faller ut og tar lang tid å vokse tilbake. Proteinmat er:

• kylling
• Peru
• Fiskene
• egg
• melk
• ost

Hvis du vil ha et vegetarisk kosthold, vil Grønnsaker og nøtter er også gode proteinkilder..

Les også: High Protein Recipes You’ll Love

2. Grønne grønnsaker

Anemi er den viktigste årsaken til håravfall og oppstår når jern mangler..

Hårsekken og roten lever av næringsstoffene i blodet; Hvis follikelen ikke får den nødvendige mengden jern, blir håret veldig skjørt og vokser ikke som det skal, noe som gjør det lettere å falle ut..

De mest egnede matvarene for å oppnå dette næringsstoffet er:

• bladsalat
• brokkoli
• Sveitsisk brosjyre
• spinat

3. Sitrus

Siden jern er så nødvendig for sunt hår, bør C-vitamin alltid være til stede i kostholdet vårt. Dette vitaminet hjelper til med å forbedre kroppens opptak av jern, som er avgjørende for riktig bruk..

Det hjelper også i produksjonen av kollagen, en av hovedkomponentene i håret..

Mat som er rik på vitamin C er:

• Papaya Papaya
• morbær
• guava
• kiwi
• orange
• sitron
• grapefrukt

4. Fisk og frø

Kroppen vår klarer ikke å produsere noen typer fett som trengs for sunt hår. Disse fettene hjelper med å gi næring til cellene som utgjør håret og hodebunnen, og etterlater dem hydrert.

Forsøk å konsumere mat som har omega. For eksempel:

• avokado
• Gresskarfrø
• nøtter
• laks
• sardin

Fem gram omega 3 om dagen er mer enn nok og tilsvarer en håndfull frø eller en liten porsjon fisk..

Kan interessere deg: 3 enkle og deilige fiskeoppskrifter

5. Gule og oransje grønnsaker

Gule og oransje grønnsaker som gulrøtter og squash er rike på vitamin A, viktig for å favorisere produksjonen av høydetalg.

Talg er et fettstoffer som fungerer som et naturlig balsam og forhindrer utseende av flass og tørrhet i håret..

6. nøtter

Foruten å være en deilig forrett, valnøtter er rike på vitamin E, selen og sink. Disse næringsstoffene forhindrer hårtap, flass og tørrhet i hodebunnen.

På den annen side, L-arginin som er til stede i disse matvarene, er mye brukt i aktuelle produkter for å stimulere hårveksten., men å spise frukt gir mer effektive resultater.

7. Vann

En fjerdedel av hårstrukturen består av vann. Giftstoffer, kjemikalier, fargestoffer og andre ytre elementer som kan påvirke hårets helse blir eliminert gjennom det..

Forbruk av den nødvendige mengden vann vil resultere i sunt, silkemykt og skinnende hår. Det ideelle er å konsumere mellom 8 til 10 glass vann per dag..

Mat å unngå

Hårtap er et veldig vanlig problem i dag. Dette skyldes mange faktorer i det moderne liv, som angst, søvnløshet, overforbruk av kjemikalier, bleking, permanente behandlinger, etc. Usunn mat er også en viktig årsak og bør unngås når det er mulig..

Sukker er svært surt, ødelegger vitamin B og minimerer fordelene med mineraler, gir håret et svakt og slitt utseende. Stekt mat, brus, snacks og annen mat med overskytende konserveringsmidler begrenser hårveksten.

Sunt hår som et resultat av kostholdet

Spis godt, trene, reduser stress og sov ordentlig er nøkkelen til sunt hår med naturlig hårvekst.