Yogastrekninger for å lindre sciatic nervesmerter

Sciatic nervesmerter er en veldig vanlig lidelse som påvirker korsryggen, rumpa og baksiden av benet..

Det oppstår fra nerveirritasjon på grunn av overtrykk, traumer eller utvikling av en eller annen sykdom..

Det kan være ledsaget av svakhet, prikkende følelse, svie og begrenser noen ganger ens bevegelser.

Smerte manifesterer seg sakte og har en tendens til å bli verre etter å ha sittet for lenge, om natten, mens du sover, nyser eller etter å ha gått.

Heldigvis er det noen naturlige metoder for å overvinne symptomene dine og fremskynde bedringen..

I denne artikkelen ønsker vi å avsløre noen yogastrekninger som fungerer denne kroppsdelen og hjelper til med å roe smertene..

Liggende holdning med foten i hånden for isjiasnerven

Denne holdningen, også kjent som Supta Padangusthasana, det er en yogaposisjon som fungerer på leggene, senene og hofta.

Det tjener til å stimulere sirkulasjonen av blodstrømmen til overkroppen og reduserer smerter i premenstruelt syndrom, isjias og smerter i korsryggen.

Bør unngås for hamstringskader og høyt blodtrykk..

Hvordan gjøre?

• Ligg på en yogamatte med beina rett og sammenføyd.
• Bøy høyre bein til brystet og sett et bånd på utsiden av foten.
• Forleng benet og hold båndet med begge hender, mens du strekker benet til et punkt der det er behagelig for deg.
• Senk høyre bein forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre beinet..
• Fokuser på å puste og hold i 30 sekunder.

Husk å lese: Hvordan lindre smerter i korsryggen naturlig

Hund som ser ned på isjiasnerven

"Hunden ser ned" -holdningen, eller Adho mukha shvanasana, er en av de mest utførte for å varme opp og forlenge kroppen når du begynner å praktisere yoga.

Det fungerer hamstringmusklene, ryggen, rumpa og synergistene og stabilisatorene..

Øvelsen øker styrken i hele kroppen, spesielt i armer, ben og føtter..

Hvordan gjøre?

• Støtt hendene og føttene med føttene i hoftebredde fra hverandre og håndflatene flate på gulvet..
• Støtt metatarsalene og løft kroppen, strekk ryggraden, men uten å tvinge.
• Unngå å bøye ryggen for langt tilbake for å forhindre upassende muskelsammentrekning.
• Løft ribbeina slik at skuldrene og ryggraden er faste.
• Skyv coccyxen mot hælene og trykk gjennom innsiden og utsiden av føttene.
• Hold holdning i 30 sekunder og hvil deretter.

Utvidet lateral vinkelposisjon for isjiasnerven

Holdningen til den utvidede sidevinkelen, eller parsvakonasana, Det er en holdning som, i tillegg til å strekke begge sider av kroppen, hjelper oss med å jobbe musklene i bena og bekkenet..

Slik gjør du det:

• Stå med hælene fra hverandre og roter høyre tær slik at det er vinkelrett på venstre ben.
• Trykk på utsiden av venstre fot og bøy høyre kne slik at muskelen er parallell med gulvet og kneet over ankelen..
• Sett høyre albue på høyre kne og løft venstre arm over hodet.
• Strekk venstre side av kroppen, pust og hold i 20-30 sekunder.
• Hvil i 30 sekunder og gjenta på den andre siden..

Vil du vite mer? Les: 4 ting knærne sier om helsen din

Broholdning for å lindre smerter i isjiasnerven

Brostillingen, eller Setu bandhasana, er en kjent holdning som fungerer baken, bena, magen og korsryggen.

Hvordan gjøre?

• Ligg på yogamatten, bøy knærne og ta baken så nært som mulig.
• Hold føttene omtrent fra hoftebredden fra hverandre og armene ved sidene dine.
• Løft bekkenet mens du holder ryggraden rett.
• Musklene skal forbli parallelle og haken skal være borte fra brystbenet..
• Fokuser på pusten og hold holdning i 30 sekunder.
• Senk bekkenet med ett utpust, hvil i 20 sekunder og fullfør 3 repetisjoner.

Til slutt, husk det du bør unngå overdreven fysisk anstrengelse og tunge løft inntil den isjatiske nervesmerter kurerer helt.

Hvis smertene ikke avtar med disse øvelsene, bør du kontakte legen din..