- David Snow
- 0
- 2896
- 64
Senebetennelse er like vanlig som den er ubehagelig. Det er mange årsaker, fra feil bevegelse til overarbeid. Imidlertid lettelsen av senebetennelse er ikke lenger et problem.
Når senene blir betente, er du i nærvær av senebetennelse, som som enhver betennelse forårsaker mye smerte. Forekommer når det blir gjort for mye bevegelse, plutselige repetisjoner eller for mye krefter.
4 trinn for å lindre senebetennelse
Tendonitt lettelse prosess bør begynne hjemme. For å få fortgang til bedring må du følge den ekspert-anbefalte behandlingen med fire trinn som du må følge nøyaktig:
1. Hvil
Hovedformålet er at det berørte vevet leges. Dette betyr ikke at du bør ta en absolutt hvile, da dette bare vil bidra til stivheten i området.. Unngå aktiviteter som øker smertene dine, for eksempel sportsgrener og hardt arbeid.
Ja, du kan gjøre øvelser med lav påvirkning som ikke beveger den berørte senen. Dette er en god tid for vannsport. Når du merker at hevelsen har sunket, flytt skjøten i full grad for å opprettholde fleksibiliteten..
Les mer: Havremel, ananas og kanel slå for å styrke kneledd og sener
2. Is
Det er en ideell ledsager i utvinningsprosessen fordi Hjelper med å redusere betennelser, smerter og muskelspasmer. Bruk kaldtvannsbad, ispakker eller ismassasje.
For sistnevnte bør du bare fryse en veske med is og bruke den på det berørte området, og gjøre milde bevegelser i omtrent 20 minutter flere ganger om dagen. Jo mer is jo bedre. Vi bør alltid bruke den med en klut som forhindrer direkte iskontakt med huden for å forhindre ytterligere skade..
Ispakkeansøkning vil hjelpe oss raskt å roe ned senebetennelse.
3. Komprimering
Denne teknikken tillater det begrense bevegelse av det berørte området, forhindre ytterligere skader og forverring av smerte. På den annen side hjelper det å redusere betennelse. For å gjøre dette, bruk elastiske kompresjonsbandasjer, eller de klassiske komprimeringene.
4. Heving
Spesielt i øyeblikket skaden oppstår, å heve leddet over hjertelinjen vil redusere blodtilgangen til det berørte området. Dette reduserer prosessen med betennelse og relaterte smerter som dukker opp etter skaden..
Hvis vi også påfører is, vil vi raskt kontrollere den inflammatoriske prosessen og redusere skadene..
Mat du bør spise for senebetennelse lindring
Tanken er å konsumere mat som bidrar til en kort bedring, og som følger med utvinningsterapi. La oss se:
- bromelain, Dette er et enzym med betennelsesdempende egenskaper som vil hjelpe deg med å lindre smerter, og komme deg raskt. Ananas er et flott eksempel.
- Omega-3, Det er en essensiell syre som vil delta i din utvinningsprosess ved å tømme det berørte området og lindre smerter. Vi kan finne den i fisk og nøtter.
- Alle mineraler er nødvendige for senebehandling. De viktigste i dette tilfellet er silisium og magnesium, da de virker direkte på den berørte senen, og hjelper til med å gjenopprette det. Du kan få dem fra en rekke frukt og grønnsaker som spinat, brokkoli og omtrent hver frukt. Mørk sjokolade er også en viktig kilde til magnesium!
- Følg kostholdet med urter, frukt og grønnsaker som inneholder betennelsesdempende egenskaper, eller som fungerer som smertestillende. Ananas, eple og kirsebær er gode eksempler.
- Vitaminer er alltid nødvendige for utvinning fra ubehag. Hvis du lider av senebetennelse, kan du inkludere vitamin C i kostholdet ditt, som finnes i sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli og blomkål. Ikke glem vitamin B1 du kan få fra egg, nøtter og melkepulver, og vitamin B5, til stede i fullkorn..
Naturmidler
Naturlige midler vil alltid tillate oss å bidra i utvinningsprosessen. De er våre allierte, så la oss se hvilke som kan hjelpe..
Sennepsolje
Den består av essensielle næringsstoffer. Har betennelsesdempende egenskaper og lindrer smerter. Magnesiumet den inneholder er utmerket til å bevare muskler og sener.. For å lindre senebetennelse, masser det berørte området med rikelig med olje i omtrent 20 minutter to eller tre ganger om dagen..
Castor Oil (Castor)
Det er ideelt for lindre sterke smerter og senke følsomheten i det berørte området. Det reduserer også betennelse. Varm ricinusolje, fukt et håndkle eller klut og pakk den berørte senen. To ganger om dagen er nok til å lindre smerter..
gurkemeie
For denne saken, vi kan ikke unnlate å nevne de smertestillende og betennelsesdempende egenskapene til dette krydderet. Med den vil du roe smertene og redusere hevelsen. Ta et glass varm safran melk to ganger om dagen, så ser du endringene som vil skje..
Les mer: Antiinflammatoriske salter av cayennepepper for å lindre leddsmerter
ingefær
Dette er en kraftig antioksidant og betennelsesdempende som vil bidra til å lindre smerter og betennelser, helbrede den skadede senen og gjenopprette bevegelsen. Ta to ss ingefærpulver to ganger om dagen. Det vil være veldig effektivt.
Avslutningsvis, for å lindre senebetennelse, må du ha tålmodighet. Få resten du trenger, fordi utvinning i stor grad avhenger av den. Husk at det er å foretrekke å være stille i noen dager og bevege seg resten av livet. Følg denne prosessen med gode spisevaner, og de relevante anbefalingene fra spesialisten din..
Lindre senebetennelse naturlig med disse 7 midlene