Joseph Barber
1 
1693
22
I mange år vi trodde at karbohydratmat var den største fienden av de som gjennom kosthold forsøkte å bekjempe overvekt.
Over tid ble det imidlertid bevist at dette var en feil ide, og tvert imot ble det bestemt at forbruket av dette kan bidra til å nå dette målet..
Mens usunne kilder som raffinerte mel kan sabotere vektnedgangsinnsatsen, mat som fullkorn gir interessante fordeler.
Faktisk sier mange ernæringsfysiologer at denne typen næringsstoffer er en av de mest nødvendige av kroppen for å produsere energi og kontrollere sukkernivået..
Så for å dra nytte av dem Det er viktig å lære å legge dem til kostholdet, og vite hvordan man kan skille hvilke sunne kilder som inneholder dem.
Siden noen ikke kjenner dem ennå, ønsker vi å dele i detalj de 7 beste kildene til karbohydrater. Sjekk det ut!
Beste karbohydratkilder
1. Havre
Havre regnes som en av de mest ernæringsmessige komplette matvarene. Det er en utmerket kilde til karbohydrater som hjelper deg å gå ned i vekt..
Den har en betydelig mengde løselig fiber, et næringsstoff som løses opp etter å ha spist og øker kroppens kaloriforbruk..
Det forbedrer fordøyelsessystemets aktivitet ved å lette eliminering av giftstoffer og fett som holdes i kroppen..
Selv det vanlige forbruket er knyttet til en lavere tendens til akkumulering av bukfett som blant annet kan øke hjertets risiko.
Besøk også artikkelen: 5 enkle og originale måter å spise havregryn
2. Hele nudler
Ved å legge til noen få deler fullkornsnudler til kostholdet ditt, kan du glede deg over varierte, deilige og spesielt sunne retter..
Imidlertid er det en kilde til karbohydrater som, konsumeres moderat, reduser ansamlingen av fett i livet.
En liten servering tilbyr 200 kalorier etter tilberedning. Så det kan kombineres med grønnsaker og magert kjøtt for et perfekt måltid..
3. Bønner
Bønner har mange essensielle næringsstoffer som gagner hjerte- og fordøyelseshelsen.
Fiberinnholdet favoriserer kontrollen av kolesterolnivået.. Den deltar også i reguleringen av gastrointestinale prosesser..
Disse øker kroppens energinivå og gir verdifulle mengder protein og jern for å optimalisere trening..
dessuten, er lite kalorier og har en metthetseffekt lengre enn andre karbohydratkilder.
Karbohydrater regnes som fiender til dietter, men dette er ikke sant. Du må konsumere de rette karbohydratkildene..
4. Hvetekorn
Hvetekorn har blitt veldig populært de siste årene, ettersom de inngår i kostholdet til vegetarianere og sunn matelskere..
Denne maten er en viktig kilde til karbohydrater av høy kvalitet så vel som fiber, vegetabilske og mineralproteiner.
Forbruket favoriserer transformasjonen av måltider til energi, og øker stoffskiftetiden for å oppnå et effektivt vekttap..
5. Banan
Mange mister bananens fantastiske egenskaper fordi de tror de blir fett på grunn av sukker, karbohydrat og kaloriinnhold..
Imidlertid er det foreløpig anerkjent at det er en veldig sunn frukt for alle typer kosthold. Dette er fordi den inneholder fiber og resistent stivelse, en type stivelse som er fullstendig fordøyd i kroppen..
Forbruket ditt forlenger metthetsfølelsen, øker energinivået og bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessene.
6. Quinoa
Quinoa er en "supermat" som har fått verdensomspennende berømmelse. Det representerer ikke bare en sunn kilde til karbohydrater, men også inneholder essensielle aminosyrer og proteiner som bidrar til å bygge mager masse.
Regelmessig lagt til kostholdet, gjør det raskere metabolismen samtidig som det øker kaloriforbrenningen og vekttap..
Optimaliserer også energiforbruket, forbedre fysisk og mental produktivitet gjennom dagen.
Fordelene med å spise Apple og Cinnamon Quinoa til frokost
7. Bygg
Komplekse karbohydratkilder som bygg er ideelle for tilfredsstille lysten på å spise i tider med angst.
De blir lett til "drivstoff" for kroppen og senker risikoen for høyt blodsukker..
Bygg er veldig lite kalorier og kan enkelt tilsettes salater, supper og forretter.
Som du ser representerer ikke alle karbohydratkilder et dårlig valg for kostholdsplanen din når formålet er å gå ned i vekt..
Ved å legge til disse nevnte matvarer, vil du få noen interessante fordeler i din søken etter å miste kilo på kort tid.
Blir karbohydrater fett?