Christopher Wilcox
0 
3396
509
Muskelkontrakter er noe vi dessverre ofte lider av dårlige stillinger, akkumulert stress, mangel på trening, dårlig kosthold, etc..
Alt dette kan føre til denne ubehagelige smerte, ofte fast i nakke eller rygg, som påvirker livskvaliteten vår, og begrenser våre aktiviteter og trivsel..
Men hva er egentlig en kontraktur?
Se for deg en lang dag på jobb, etter å ha brukt nesten ni timer foran datamaskinen, full av spenning, uvitende om posisjonen vi satt eller spiste ordentlig ...
Når vi kommer hjem, kan vi ikke en gang snu hodet: det dannes en slags knute i musklene våre fordi blod ikke kan strømme normalt til cellene, giftstoffer lagres der, og til slutt sender nervene en presserende melding til hjernen: "noe skjer".
Og denne alarmmeldingen kommer i form av smerte, og det er denne smerten som forteller oss den velkjente kontrakturen.
Men vi skal ikke miste hjertet, det er mange virkemidler for å behandle dette problemet. Sjekk det ut.
Eksterne behandlinger for muskelkontrakter
- Varme bad er veldig gunstig.. La vann falle på nakken eller ryggen; Dette vil avlaste musklene. Varme er et beroligende middel, så vi kan bruke det to ganger om dagen i området der vi opplever smerter.. Avslappende bad er enda mer effektive hvis vi inkluderer Epson-salter, minst 250 g i et badekar. Det er effektivt fordi det er satt sammen av magnesium, bra for kontrakturer.
- rosmarin: Vi kan tilberede en infusjon basert på rosmarin, timian eller til og med lavendel. Fire til fem kvistar som koker i varmt vann, og sil dem deretter for å få essensen av urtene, som vil være i stand til å tømme ut de berørte områdene. Bland deretter væsken med leire for å lage en jevn pasta - det er viktig at den er varm, varm, men ikke brent - og deretter påføres området i 20 minutter..
(Foto: Organicus Blog / Flickr.com) - Ingefær: Dets betennelsesdempende egenskaper er velkjent, så roten brukes ristet og kuttet i kniver for å bruke på såre muskler. Vi kan feste dem på muskelen ved hjelp av gasbind og la stå i 15 til 20 minutter.
Interne behandlinger for muskelkontrakter
Kaliumrik mat
Kaliumrik mat er uunnværlig for å styrke musklene. Det anbefales derfor å inkludere dem i kostholdet ditt for å forhindre og behandle kontrakturer. Sjekk ut noen av disse matvarene:
- frukt: banan, plommesaft, melon, jordbær.
- oljefrø: mandler, valnøtter, peanøtter.
- grønnsaker: brosjyre, artisjokk, gresskar, gulrot, rosenkål, poteter.
Les også: Mandel: En magisk frukt?
Magnesiumrike matvarer: Magnesium er grunnleggende for å aktivere vitaminer i kroppen vår, i tillegg til å være en energikilde for bein og muskler og fungere som en betennelsesdempende, hjertebeskyttende ... Fordelene er mange, derav viktigheten av å inkludere disse matvarene i kostholdet vårt..
Sjekk ut noen:
- oljefrø: Hasselnøtt pistasj peanøtt.
- frukt: abrikos dato fiken.
- grønnsaker: Rå spinat, rødbeter, persille.
- Mineralvann: inneholder tilstrekkelige doser magnesium, mengden varierer vanligvis fra ¼ ml per liter.
Kalsiumrik mat: Dette mineralet er grunnleggende for å styrke lokomotorisk system, støtte bein og styrke musklene..
- grønnsaker: grønnkål, brønnkarse, spinat.
- grønnsaker: kikerter, linser, soyabønner.
- Meieriprodukter: melk, parmesanost, roquefort ...
- fisk: flyndre, snapper, laks.
Vi anbefaler å lese: Kikerter: Kjenn helsemessige fordeler ved denne maten
Tips for å forhindre muskelkontrakter
- Unngå stress og angst så mye som mulig;
- Unngå å opprettholde den samme holdningen i lang tid;
- Snakk med telefonen og hold den samme holdningen.
- Bær aldri vekt på samme side av kroppen på lenge;
- Datamaskinen skal være sentrert når du bruker den, aldri høyre eller venstre;
- Unngå dårlige og ubehagelige holdninger;
- Ikke sove på magen;
- Prøv å strekke øvelser på et tidspunkt i løpet av dagen, minst i 20 eller 25 minutter..