De beste diettene å gå ned i vekt uten å lide

Når vi tenker på å spise automatisk, tror vi at vi vil ha det forferdelig., vi vil være sultne hele tiden og vil være gretne og uutholdelige. Imidlertid er det mulig å gå ned i vekt uten å lide. Hvordan? Vi forteller deg alt i denne artikkelen..

Det er mulig å gå ned i vekt uten å lide?

Slanking er ikke synonymt med lidelse. Dette er en ide som vi feil har antatt og holder på fra generasjon til generasjon..

Den gode nyheten er det vi kan gå ned i vekt uten å sulte, uten frykt for "rebound-effekten" og uten å føle deprimert, lunefull eller irritert.

Vær oppmerksom på disse tipsene:

1. Ta farvel med "døde" mat som er ernæringsmessig

Vi kan dele inn i tre grupper disse matvarene som ikke kommer kroppen til gode, men motsatt: behandlet sukker, bearbeidet mel og oljer.

Hvor mye av måltidene inkluderer dem? Visst det meste.

Et av problemene som forårsaker er hevelse. Så en av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt er fordi stivelse og fett hoper seg opp i vevet ditt..

2. Ikke kosthold

Selv om det kan være rart, det beste kostholdet for å gå ned i vekt uten å lide, er nettopp ikke slanking!

Dette er fordi for mange mennesker som teller kalorier og ser på matmerkene så vel som balansen blir en besettelse.

Tenk kontinuerlig på kilo og hva som er "tillatt eller forbudt" ikke bra for din fysiske eller mentale helse.

Derfor er det bedre å ikke gå på diett, enn si de som lover mirakelresultater om noen uker..

3. Spis en god frokost

Grunnlaget for sunn mat ligger i gi kroppen det den trenger og når den trenger den. Derfor er det veldig viktig av mange grunner å spise frokost riktig..

For det første fordi det vil gi deg næringsstoffene kroppen din trenger i løpet av dagen (husk at du har sovet i flere timer og ikke har tilbudt mat i løpet av denne tiden).

Dessuten forhindrer en full frokost at du spiser midt på morgenen eller blir for sulten ved lunsjen, lar deg trene og overgi deg mer osv..

Langvarig faste gjør at du lagrer fett fordi organismen, når den ikke mottar mat, går inn i en tilstand av "økonomi".

Forsøk å få frokosten til å inkludere alle matvaregrupper: frukt, grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger ... ingen stekt mat, sukker eller til og med bearbeidet mat..

4. Ikke vei deg selv hele tiden

Kroppen har opp- og nedturer i vekt etter forskjellige faktorer..

• For eksempel er det ikke det samme hvis du veier om fasten om morgenen eller om natten etter å ha spist flere ganger i løpet av dagen..
• Det er heller ikke det samme å klatre på skalaen før du trener og etter å ha gjort det..
• Selv veiing kan endre om vi går på do eller ikke, om vi drikker mer eller mindre væske og avhengig av tidspunktet for en kvinnes menstruasjonssyklus..

Det sunneste er å veie deg selv hver måned og prøve å respektere de samme forholdene (for eksempel alltid etter frokost og før du trener).

5. Spis oftere (men i færre mengder)

Et av hovedproblemene med "magiske dietter" er at de minimerer matforbruket. Dette stemmer ikke fordi kroppen trenger forskjellige næringsstoffer.

Det anbefales ikke at lunsj er yoghurt og middag er en supperett. En god måte å gå ned i vekt uten å lide er å spise mer, men smartere.

Hva betyr det? det i stedet for å spise 4 tunge måltider, kan vi spise 6 mindre. Den samme mengden mat, men delt inn i flere måltider..

Det er praktisk å konsumere noe hver tredje eller fjerde time. Så du vil ha mindre matlyst til lunsj eller middag, kroppen vil ha energi kontinuerlig og magen vil forbrenne fett når du gjør hver fordøyelse.

6. Tygg godt

Dette er et annet av triksene som kan hjelpe hvis du vil gå ned i vekt uten å lide av "mirakeldiett"..

• Når vi spiser sakte, spiser vi mindre mat. Dette fordi hjernen mottar signalet fra magen om at den allerede er fornøyd, er det vanligvis for sent..
• Tygg 30 ganger med hver gaffelrik, vil hjelpe fordøyelsessystemet med å motta mest mulig behandlet mat.
• Noe som også kan bidra til målet ditt, er å bruke mindre tallerkener, da dette kan tjene mindre porsjoner.

7. Ikke frata deg det du liker.

Når du er moderat, kan du ta en is, spise et stykke kake eller en hamburger. Gi deg selv glede en gang i uken, og vær ikke redd for å "synde".

Det gode med denne tillatelsen er at det vil eliminere din angst og sug etter mat.. Pluss at neste gang du er foran en rett du virkelig liker, vil du ikke sluke den på noen få sekunder..

8. Tilsett flere proteiner

Dette næringsstoffet har mange fordeler for kroppen vår. og hjelper oss å gå ned i vekt uten å lide.

Forsøk å tilsette protein ledsaget av frukt og grønnsaker for metthetsfølelse og energi ved hvert av måltidene dine. De har lite kalorier, treg fordøyelse og er sunne..

9. Ikke la deg distrahere ved å spise

La TV-en, mobiltelefonen eller den boken du elsker til side mens du spiser. Hvis du er spredt når du spiser, vil du spise mer, dårligere mat..

Du vil heller ikke tygge som det tilsvarer og hjernen vil ta lengre tid å motta beskjeden om at magen er fornøyd, siden du vil være oppmerksom på noe annet.

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com

Sunn vekttap: nøkkelen er til middag