De beste angstteknikkene

Millioner av mennesker over hele verden er berørt av denne forsvarsmekanismen som forutser den mulige faren og får oss til å handle annerledes..

Det er viktig å behandle det profesjonelt og også gjennom teknikker mot angst.. I denne artikkelen tilbyr vi noen av de mest effektive.

Råd for å redusere angst

Som et første skritt, å ta imot symptomer og bli kjent med dem er avgjørende. Dette er ikke så enkelt, men veldig viktig..

Analyser angsten din. Når oppstår det? Når forekommer det intenst? Hvordan ser det ut??

Når du føler deg engstelig og tror at dette problemet dominerer deg, anbefaler vi at du utfører følgende teknikker:

1. Ikke gå mot strømmen

Aksepter og erkjenn angsten din.. Det nytter ikke å bekjempe symptomene. Du må innse det. Ikke mitt for deg selv og ikke prøv å skjule sannheten.

Har tillit til at du vil føle deg bedre snart.

2. Lær om tilstanden din

Det er viktig å vite at angsten kommer uventet, og selv om det ikke er noen reell fare, tolker vi situasjonen feil.

Blant de hyppigste symptomene vi kan finne:

• Manglende evne til å kontrollere frykt eller usikkerhet;
• Overdreven svette;
• Rask pust og juling;
• hodepine;
• Tørrhet i munnen;

3. Prøv å være komfortabel

Tenk på angstbildet som en storm. Det første vi gjør i denne situasjonen er å prøve å ta ly så vi ikke blir våte. I dette tilfellet skjer det samme.

• Når angstnivået ditt er for høyt, la alt du gjør, legg deg opp eller stå opp fra setet, ta av deg skoene og gjør ditt beste for å være komfortabel.
• Du kan lukke øynene og regulere pusten din, slik at kroppen din forstår at det ikke er noen fare..

4. Øv deg på trening

I følge en studie fra 2013 har fysisk aktivitet positive effekter på angst og emosjonelle problemer..

Trening lar deg redusere angst og frigjøre spenninger som fører til dine viktigste symptomer..

Se etter noe du kan gjøre som innebærer å flytte: gå, svømme, sykle eller bokse. De er mye sunnere alternativer til angstdempende midler.

5. Ha realistiske tanker.

Hva forårsaker deg angst? Hva er tankene som utløser det? Hvis du beholder en positiv holdning og fokuserer på de gode ideene, blir litt etter litt angsten slukket.

Prøv å se på hver situasjon fra en annen vinkel, og du vil føle deg mindre stress..

Ved å stole på realistiske tanker innser vi at livet verken er en test eller en presentasjon der vi vil bli bedømt av våre handlinger..

Se på ting fra en "fin" vinkel eller med et "halvfullt glass". La tankene som plager og begrense deg.

6. Gjør det som får deg til å føle deg bra

Hvis du ikke liker trening, er det greit, for det er hundrevis av aktiviteter som kan redusere angsten..

For eksempel kan du se en såpeopera, se en tegneseriefilm, ta te, leke med barna, planlegge en tur, høre på musikk eller ta en suge..

Alt som er distraherende er velkommen..

7. Ikke hopp til konklusjoner

den svært engstelige mennesker trekker ofte konklusjoner basert på lite data og informasjon. For eksempel når du ser på andres ansiktsuttrykk.

Disse fradragene kan ha sammenheng med dine tidligere erfaringer..

Det vil si at hvis du lider av angst, er det mer sannsynlig at du skynder deg og ikke alltid treffer de rette konklusjonene. den Det er best å vente og analysere situasjonen godt før du gir en dom.

8. Pust

Når luft sakte kommer inn i nesen og blir liggende noen sekunder i lungene, før den kommer for sakte ut, slapper kroppen av. Og denne effekten forbedres hvis vi lukker øynene.

Ta testen, så ser du hvordan hjertefrekvensen din balanserer, hvordan hendene svetter eller føler seg lempet..

Prøv å puste bevisst!

9. Meditere

Siden du har lært hvordan du puster for å redusere angst, er neste trinn å trene meditasjon. Denne eldgamle filosofien er veldig gunstig..

Med en halvtime om dagen (for eksempel å stå opp eller før sengetid) kan du utrydde stress og nerver.

Meditasjon sitter ikke i lotusstilling og lukker øynene, men trener sinnet slik at det ikke bedrar deg..

Du kan nyte fordelene ved denne praksisen når som helst og hvor som helst..

dessuten, det ville være bra å utføre avslapningsteknikker for å forbedre angsten. Det beste av alt er at effektene er langvarige..

• Ta på instrumentell musikk, tenn et lys eller røkelse.
• Ligg på sofaen eller sengen og lukk øynene. Fokuser på lydene og duftene.
• Litt etter litt vil du se hvordan du føler deg mer rolig.

10. Opprettholde et sunt kosthold

Siden vi er det vi spiser og drikker, ville det være bedre for oss å være mer oppmerksom på mat og drikke du tilbyr kroppen din..

Frukt og grønnsaker har mange gode næringsstoffer for sinn og kropp..

Å velge appelsinjuice er bedre enn å ta kaffe om morgenen, eller velge en salat i stedet for en hamburger. Du vil føle deg bedre og roligere.