De beste vitaminene for kvinner

Hvis du vil ta en sunn diettplan, må du lære hva kroppen trenger.. I denne artikkelen finner du noen vitamintips for kvinner..

hoved~~POS=TRUNC vitaminer for kvinner

Vitamin A

Dette vitaminet inneholder antioksidantegenskaper.. Kvinner i alle aldre bør konsumere vitamin A da det hjelper til å bygge og styrke bein, tenner, lette vev, hud og slimhinner..

A-vitamin reduserer også risikoen for kronisk sykdom, forbedrer synet, bremser aldringsprosessen og forbedrer immunforsvarets funksjonalitet..

Dette vitaminet finnes i matvarer som gulrøtter, cantaloupe, gresskar, aprikos, tomat, vannmelon, guava, brokkoli, kål, fersken, papaya, rød pepper, spinat, lever, melk og forsterket korn..

Vitamin D

Dette vitaminet er fettløselig og Hjelper med å aktivere kalsium og fosfor, viktige elementer for å holde bein sterke.

Dette vitaminet reduserer risikoen for multippel sklerose, revmatoid artritt og forskjellige kreftformer.. Det kan også bidra til å redusere symptomer på den berømte premenstruelle spenningen og beskytte synet..

Vitamin D-mangel kan føre til at bein blir svekket, og kan bidra til osteoporose.

Daglig eksponering for sollys i noen minutter kan gi kroppen den nødvendige dosen av vitamin D.. I tillegg kan den finnes i matvarer som fisk, melk, lever og egg..

Les også: D-vitamin er nøkkelen til muskelfunksjon?

Vitamin B6

Også kjent som pyridoksin viktig og nødvendig for å nyte et sunt immunforsvar.

Dette bestemte vitaminet Det hjelper også med å produsere hormoner og kjemikalier i hjernen, og hjelper til med å redusere depresjon, hjertesykdommer, hukommelsestap og opprettholde blodsukkeret..

Gravide bør inkludere dette vitaminet i kostholdet for å forhindre kvalme..

Matene som tilbyr dette vitaminet er: korn, avokado, bananer, kjøtt, bønner, fisk, havregryn og frø..

E-vitamin

E-vitamin har egenskaper mot aldring. Det hjelper også til å forhindre hjertesykdommer, grå stær, hukommelsestap og visse kreftformer..

E-vitamin er helt essensielt for hår- og hudhelse. Derfor er det inkludert i mange kosmetiske produkter..

Du kan finne dette vitaminet i matvarer som hvetekim, hasselnøtt, mandel, spinat, maisolje, tran, kardemus og solsikkeolje..

Les også: Solsikke eller sesamolje for å rense kroppen

C-vitamin

Kjent som en booster for immunitet, C-vitamin har mange helsemessige fordeler.

Hjelp i prosessen med helbredelse, fremmer vevsvekst og reduserer risikoen for visse kreftformer, hjertesykdommer og vevsskader generelt..

Spiller også nøkkelrolle i dannelse av røde blodlegemer.

Det finnes i matvarer som brokkoli, kiwi, appelsin, guava, pepper, potet, jordbær, paprika og tomater..

Disse vitaminene for kvinner utfører spesifikke funksjoner i kroppen. Hvis du ikke bruker de nødvendige vitaminene i henhold til alderen din, kan du lide alvorlige helseproblemer..

Så det er viktig å få vitaminer fra hver mat du spiser eller for vitamintilskudd om nødvendig..

Bilder som tilbys av Vincent Boiteau og Hamed Saber

6 vitaminer som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt