Henry Lester
0 
2319
77
Det er mulig å si det chia frø er "i mote". Vi har hørt mye om denne supermaten som til tross for størrelsen bærer mye næringsstoffer og helsemessige fordeler..
Chia kan hjelpe oss på forskjellige måter, men en som ikke ofte er kjent for folk er kampen mot forstoppelse..
Hvis du lider av dette problemet, som mest påvirker kvinner og er veldig vanlig i dag, må du være oppmerksom på det chia kan bli din største allierte for å avslutte forstoppelse.
Lær mer om dette emnet i denne artikkelen, og sørg for å prøve dette frøet som er så gunstig for helse og velvære..
Fordelene med Chia frø
ernæringsmessig, chiafrø er rike på protein og sunt fett. De er en kilde til mineraler som kalsium, magnesium, jern, sink, fosfor og mangan..
I tillegg er de overraskende kalorifattige og derfor et uvurderlig hjelpemiddel i sunne vekttap dietter..
Chiafrø gir også en varig metthetsfølelse, Unngå overspising vi kan begå på grunn av angst eller problemer i hverdagen som ender med å redusere maten.
Chia hjelper også med å redusere dårlig kolesterol (LDL) og heve godt kolesterol (HDL), så det er verdt å ta det med i kostholdet ditt hvis nivåene er for høye.
Disse små frøene er også den rikeste kilden til omega 3-fettsyrer, og inneholder også omega 6. Begge er viktige for optimal hjernehelse og -funksjon..
De er også rike på antioksidanter og flere essensielle aminosyrer og derfor en komplett proteinkilde..
Dette er alle viktige fordeler, men den viktigste faktoren til stede i chia som vi ønsker å snakke om i denne artikkelen er fibrene, nøkkelen til å bekjempe forstoppelse.
Chiafrø mot forstoppelse
Hvis du lider av forstoppelse, vet du hvor ubehagelig det kan være og redusere livskvaliteten vår, og forstyrrer selv hverdagslige aktiviteter..
En nøkkel til å avslutte forstoppelse er tilstedeværelsen av fiber i kostholdet., og det er her chiafrø kan bli vår største allierte.
Til sammenligning har 3 ss chia samme mengde fiber som 100 g havre, en mat som allerede er ansett som rik på fiber..
Chia er veldig rik på fiber, og tilbyr en kombinasjon av oppløselige og uoppløselige fibre i sin sammensetning. De hjelper til med å forbedre fordøyelsesprosessen, tarmovergang og til og med rense tarmene..
Oppløselige fibre tar opp vann og lar den holde seg nær avføringen, slik at den blir mykere og større og beveger seg lettere gjennom tarmen..
Allerede uoppløselige fibre bidrar til å øke mengden fekalt materiale, favorisere trafikk og forhindre forstoppelse.
På denne måten, Å gjøre chiafrø til en del av kostholdet ditt kan i stor grad bidra til å redusere problemet med forstoppelse og ha en mye sunnere fordøyelses- og evakueringsprosess..
Vi anbefaler å lese: Forbedre fordøyelsen av fet mat
Hvordan konsumere chiafrø
Selv om de vet alt om fordelene med chiafrø, er mange usikre på hvordan de skal konsumere dem..
På grunn av det høye fiberinnholdet, må noen forholdsregler overholdes. slik at kroppen ikke rart denne nye maten, og slik at vi kan få mest mulig ut av alle fordelene.
1. Start sakte
Den gelatinøse konsistensen av frøene er noe nytt kroppen trenger å tilpasse seg, så anbefalingen er å starte sakte..
Den anbefalte mengden varierer vanligvis fra 2 til 6 ss chia, men ideelt sett start med bare en og øk mengden gradvis, slik at kroppen din blir vant til den.
2. Øk vannforbruket
Høyere fiberinntak krever høyere vannforbruk, ellers kan de ha den motsatte effekten av hva vi ønsker og kompliserer problemet med forstoppelse ytterligere..
Av denne grunn, ikke glem å drikke minst to liter vann hver dag.
Les også: Å ikke drikke nok vann kan føre til mange problemer.
Unngå også koffeinholdige drikker, da de kan skade kroppens fuktighet..
3. Bløtlegg chiafrø
For å nyte fordelene av chiafrø er det best å suge dem før konsum.. På denne måten vil de absorbere vann før de blir svelget, og hindre dem i å absorbere overflødig vann når de kommer inn i fordøyelsessystemet..
Minimumstiden for å suge dem er 15 minutter..
4. Ideer til forbruk
Du kan innlemme chiafrø med frukt og grønnsaker smoothies og vitaminer, juice, kaker, kaker og pasta generelt og tapioca..
De kombinerer også godt med yoghurt, frokostblandinger, havre og frukt og kan være en del av en veldig sunn frokost. Noen mennesker spiser dem også i salater..
Velg din favorittform og nyt alt det chia har å tilby for helsen vår.!
Sipping av pære, chia og havre for å gå ned i vekt