Fysisk aktivitet for barn

Fysisk aktivitet for barn bidrar til sosial utvikling, fremmer selvtillit, samhandling og sosial integrasjon. I tillegg kan det også forsterke sunn atferd for å forhindre at ungdom faller i røyking, narkotika og alkohol. Så på sin side kan de få bedre skoleprestasjoner..

Det er praktisk for barn som ikke er vant til fysisk aktivitet som begynner med lett trening og gradvis øker den. Når de tilpasser seg øker varigheten, frekvensen og intensiteten.

dessuten, barn og unge med nedsatt funksjonsevne anbefales å utføre fysiske aktiviteter. Før du begynner, bør du imidlertid be legen din om å behandle deg med en rapport som beskriver type og mengde trening du kan gjøre i henhold til dine begrensninger..

Aktiviteter for barn i henhold til alder

For at trening skal være sunn, må den tilpasses barnets fysiske tilstand, alder og preferanser. Det viktigste er også å glede seg over, ikke konkurrere.

• spedbarn: For babyer er det ideelle å leke på gulvet eller i vannet. Vi kan implementere de der arm- og benbevegelser er nødvendig, for eksempel å søke etter og plukke opp gjenstander. De kan også vri hodet med milde bevegelser, skyve og leke med andre..
• Førskolebarn (opp til 5 år): Turgåing, sykling, swinging, løping, spill, hopping og vannaktiviteter.
• Skole og tenåringer: For de aldre, Fysisk aktivitet anbefales for å forbedre kardiorespirasjonsfunksjonen., muskel og bein. Disse aktivitetene består av spill, sport, fritidsreiser eller planlagte treningsøkter..

For størst helsemessige fordeler, bør moderat aktivitet investeres i minst 60 minutter. Denne rutinen kan gjøres på kortere tid (for eksempel to 30-minutters økter minst tre ganger i uken).

Fordelene med fysisk aktivitet for barn

Utøvelse av fysiske aktiviteter er veldig viktig for riktig fysisk utvikling av barnet. slik:

• Utvikler muskel-skjelettsystemet (bein, muskler og ledd).
• Utvikler hjerte- og lungesystem (hjerte og lunger).
• Fremmer kontroll av det nevromuskulære systemet (koordinering og kontroll av bevegelser).
• Kontrollerer vekten og forbedrer kroppsholdningen.
• Oppretthold fleksibilitet.
• Utvikler styrke og kroppsholdning.

Visste du det Gode ​​fritidsaktiviteter for barn

Noen anbefalinger om fysisk aktivitet for barn

I løpet av dagen kan du glede deg over daglige aktiviteter for å trene for å unngå stillesittende livsstil..

• Bruk trapper i stedet for heiser eller rulletrapper.
• Å gå til fots eller på sykkel til skolen.
• Reduser timer brukt på TV og videospill.
• Ledsager de voksne til å gå tur med hunden.
• Sett barnet inn i husarbeidet.

Aktivitetstyper

Det er et bredt spekter av aktiviteter som lar deg markedsføre fysiske aktiviteter for husets barn. Faktisk, de fleste har å gjøre med pranks som er veldig attraktive.

Imidlertid ville det være bra for foreldre og familiemedlemmer å være involvert i disse aktivitetene fordi dette letter undervisningen i viktigheten av å trene. La oss se noen alternativer.

Målrettet fysisk aktivitet

• Skole fysisk trening for å forbedre fysisk tilstand og kroppsuttrykk.
• Spill og idrettsutøvelse for utvikling av fysiske kvaliteter.
• Naturaktiviteter.

Målrettet eller spontan fysisk aktivitet på fritiden

• Delta på dans, gymnastikk, svømmekurs.
• Tren på et idrettslag.
• Barnespill: flagg gjedde, gjeddefangst, gjemme og så videre.
• danser.
• Lek og sport og fritidsaktiviteter.

Oppdag i tillegg: 5 idretter som tilbyr flere helsemessige fordeler

Forslag før du starter en rutine for fysisk aktivitet

Mange foreldre mener barna deres er late på grunn av uvitenhet om sykdommer som hypotoni. Denne tilstanden består av nedsatt muskeltonus. Som en konsekvens har barnet latskap og avvisning av fysiske aktiviteter..

Basert på ovenstående antydes det at Før du begynner på fysisk aktivitet, bør foreldre konsultere en spesialist å utføre en medisinsk kontroll av barnet. Så du kan sørge for at du er ved god helse og kan begynne med en riktig rutine..

Til slutt er det viktig at fysisk aktivitet er en del av den daglige aktiviteten. Hvis du praktiseres sporadisk, vil du ikke få de samme fordelene som når du gjøres regelmessig. Du må huske på at barnet ditt med et minimum av trening allerede vil kjempe for en stillesittende livsstil.

Ikke glem viktigheten av å starte alle disse aktivitetene i barndommen og helst i selskap med familiegruppen. Dette vil gjøre det lettere for henne å adoptere vanen og holde den i voksen alder..