Øk muskelens fleksibilitet

“Jeg kan ikke knyte skoene mine! Jeg kan ikke nå den høyeste hylla! Jeg kan ikke snu nakken når de ringer meg! ” Dette er noen av de hyppigste klagene fra personer som mangler fleksibilitet.

For å ha mer elastisitet i musklene er det nødvendig å sette stillesittende (så langt det er mulig), samt å utføre visse øvelser eller bevegelser som hjelper til med å strekke kroppen litt.

Lær mer i den følgende artikkelen..

Hvorfor fleksibilitetssaker?

Et lite antall mennesker som trener, varmer ikke opp. For ikke å snakke om folk som ikke en gang går to gater til markedet.

Men, eksperter sier det er veldig viktig å holde musklene fleksible. Noen av årsakene er:

• Serverer for å opprettholde god kondisjon.
• Beskytter muskler, sener og ledd mot mulige skader og skader.
• Tilrettelegger for bevegelse, som påvirker holdning og hvordan vi beveger oss og beveger oss.
• Styrker musklene.
• Øker sjansene for å utføre kraftige trekk, dvs. en blanding mellom kraft og hastighet.
• Det gjør at vi kan bevege oss lettere og bredere.
• Påvirker muskelprestasjonen og hjelper musklene til å jobbe mer fritt.
• Unngå smerter og hindringer for å utføre noen bevegelser og aktiviteter.

Hva skjer når vi ikke har fleksible muskler?

• Det er mer sannsynlig at vi lider av skader og smerter..
• Vi har vanskeligheter med å gå, bevege oss og bevege oss.
• Vi har langsommere reflekser.
• Vi bruker mindre energi fordi muskelbevegelsen er mer begrenset.
• Vi lider mer av kontrakturer og muskelproblemer.

Les også: Hva husarbeid teller som fysisk aktivitet?

Tips for å få fleksibilitet

For de som driver med fysisk aktivitet, er det nødvendig å inkludere forrige og påfølgende strekningsserie i rutinen. Trenere og trenere indikerer at det anbefalte for normal og moderat aktivitet er seks minutter før start og ni minutter mot slutten.

Det er ikke for å strekke overflødige muskler, de anstrenger dem heller ikke voldsomt. Når du begynner å trekke, må du stoppe bevegelsen. Litt etter litt får du mer fleksibilitet.

Hold holdning i 10 sekunder og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.

For eldre mennesker eller de som ikke har noe idrettsutøvelse, er det bra å følge disse anbefalingene:

Strekk om morgenen

Så snart du reiser deg, gjør du bevegelser med armer og ben for å våkne helt, inkludert muskler og sener. Dette vil ikke bare gi deg fleksibilitet, men også energi.

Gjør det sakte, for kroppen har ligget hele natten.

Fokuser deg på stedene du ønsker å forbedre

Hvis du har liten fleksibilitet i armer og bein, gjør øvelser for de aktuelle regionene. En integrert rutine kan absolutt hjelpe deg..

Men, fokus på stedet der det gjør mest vondt, eller du allerede har opplevd en episode av mobilitet.

Strekk flere ganger om dagen

Avhengig av arbeidet eller aktivitetene som utføres på dagtid, er det nødvendig å strekke seg til mer enn én anledning på dagtid; utover morgenrutinen.

Hvis du for eksempel jobber ved datamaskinen eller kontoret hele dagen, må du reise deg fra stolen og strekke armene, bena og ryggen.

Trinn for å være mer fleksible

Hold muskler og ledd smurt

Ikke start noen aktivitet eller oppgave uten å varme opp, selv om den tar hunden en tur eller tar seg av planter i hagen.

Strekking teller ikke som trening, ikke glem.

Strekk hver dag

Tilsvarende er det viktig å få mer og mer fleksibilitet. Det er også mange øvelser for å strekke musklene.

Ha et balansert kosthold

Matene som ikke bør gå glipp av i det daglige kostholdet er frukt, grønnsaker, fullkorn, kalsium og protein.

Ikke glem å drikke mye vann for å hydrere kroppen, sett den til side hurtigmat og bytt den inn for sunnere alternativer.

Be om hjelp

Hvis du blir med på et treningsstudio, kan du be læreren forklare ulike øvelser for å strekke musklene før og etter at du har startet treningsrutinen..

Hvis du driver med vektløfting, må du vite at denne praksisen forkorter musklene. Strekk før og etter kretsen.

Strekninger for hver kroppsdel

Til skuldrene

Strekk brystmusklene: Plasser høyre arm på overkroppen, på tvers av den, med hånden som peker mot den andre skulderen. Så med venstre hånd tar du høyre albue og utøver et mildt trykk.

Gjenta med den andre siden.

Løft armen til siden av hodet og bøy bak nakken. Albuen skal berøre øret og hånden på skulderbladet. Med den andre hånden, lett trykk fra albuen til bunnen. Gjenta med den andre armen.

Til beina

Sitter du på gulvet, retter du sammen bena og bøy deretter en slik at fotsålen berører innsiden av kneet på det andre benet. Såla torso fremover ved å berøre foten med tærne.

Gjenta med det andre beinet.

I samme innledende holdning, strekk ryggen fremover. Rett etterpå, spre bena og ta overkroppen til den ene foten, og deretter til den andre..

Besøk denne artikkelen: 5 Fordeler ved å danse

Til baksiden

I prinsippet, ligg med ansiktet opp på en treningsmatte. Hvil deretter begge hendene på gulvet og ta hodet tilbake, og strekk armene helt. Ryggen skal være buet. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Stående, løft den ene armen over hodet og flytt til motsatt side slik at midjen og ryggområdet blir lengre. Gjenta for den andre siden.

I samme startposisjon, senk hodet og ryggen, prøver å ta på tærne.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com