Hjemmelaget isotonisk drikke å inkludere i kostholdet

Navnet kan høres rart ut for deg, eller du har aldri hørt det, men når vi snakker om isotoniske drikker, er det første som kommer til hjernen det berømte merkenavnet “Gatorade”, en væske for å hydrere og gi energi til kroppen..

Dette er nettopp det mange søker mens de utvikler fysisk aktivitet. Det er mulig at de mest kjente isotoniske drikkene er mer skadelige enn de hjemmelagde.

Reklame tiltrekker seg mange kunder og fanter, så de er så populære. men, industrielle har konserveringsmidler, fargestoffer og er rike på salter, slik at de kan forårsake sykdommer i nyrer eller mage-tarmkanalen.. De hjemmelagde er 100% naturlige. Vær oppmerksom.

Isotoniske drikker: hva de er?

Isotoniske drikker er væsker som lar kroppen rehydrere., takket være komposisjonen din.

Natrium, glukose eller sukker, og noen mineraler som kalium er de viktigste ingrediensene som hjelper i absorpsjonen av vann, som også er kjent som sportsdrikk. Derfor er de uunnværlige i den daglige rutinen for idrettsutøvere med høy ytelse..

Les også: Mat som gir mer kalium

Hvordan er komposisjonen din?

I følge Larisa Páez Ernæringssenter består isotoniske drikker av "6 til 8% karbohydrater, vann og elektrolytter." Og blant de viktigste dataene fremhever de at den inneholder elektrolytter og sukker med samme osmotiske blodtrykk, det vil si ved “330 milliosmol / liter”.

Det forklarer navnet på disse drikkene. Avklar det når to løsninger har samme osmotiske trykk, sies de å være isosmotiske eller isotiske. Dette gjør at den når blodomløpet uten problemer og letter hurtig absorpsjon og assimilering av alle dens bestanddeler..

fordeler

• I første omgang, hjelp til å fylle på væsker, elektrolytter (som klor, natrium og kalium) og energi i form av glukose når trening er intens og du er i et varmt miljø der du svetter mye..
• Natrium og kalium er to viktige mineraler som bekjemper kramper, føler seg syke og tretthet som kan genereres når fysisk aktivitet er veldig intens..
• også, fyll på mengden karbohydrater kroppen din trenger når du trener. Denne tilførselen kommer i form av sukker. Så det vil gi deg mer energi under treningsøkter.
• På den annen side lar de deg forbedre avkastningen og fremskynde utvinningsprosessen..

På grunn av disse fordelene anbefales isotoniske drikker også av leger hos pasienter som har fått dehydrering eller som trenger å kompensere for mineraltap. For eksempel i tilfeller av magesykdommer.

4 hjemmelagde isotoniske drikker som kan legge til kostholdet

Det er to hovedingredienser i disse drikkene: vann og sitrusjuice. Alene er viktige for mennesker på grunn av deres egenskaper, men når treningsøktene er veldig intense trenger du andre komponenter.

Hvis kroppen din under trening viser tegn til at noe mangler eller at forholdene ikke er optimale, kan du vurdere å tilberede dine egne isotoniske drikker. Den enkleste oppskriften er som følger:

• Kok først en liter vann og tilsett saften av to sitroner eller appelsiner til smaken.
• Tilsett deretter en liten skje uraffinert havsalt for å kompensere for nivåene av jod kroppen trenger..
• Tilsett også en annen natron og tilsett til slutt to små skjeer sukker.
• Rør til slutt til alle faste ingredienser er fortynnet i væsker. Dette er hovedoppskriften..

Ingen tvil, Det er et enkelt og økonomisk alternativ som får deg til å føle deg mye bedre under trening.. La oss gå med fire flotte versjoner av hjemmelaget isotonisk drikke. Ingrediensene er forskjellige, men i alle tilfeller er preparatet det samme..

Drikk nr. 1

ingredienser

• 5 glass vann (1 liter).
• 2 ss sukker (14 g).
• 1 s natron (5 g).
• 1 ss salt (5 g).
• Saften til to grapefrukt.

Drikk nr. 2

ingredienser

• 5 glass vann (1 liter).
• 4 ss sukker (45 g).
• 1 s natron (5 g).
• 1 ss salt (5 g).
• Saften fra to appelsiner.

Drikk nr. 3

ingredienser

• 5 glass vann (1 liter).
• 2 ss honning (30 g).
• 1 ss havsalt (5 g).
• 1 s natron (5 g).
• Saften på 1 eller 2 sitroner etter din smak.

Drikk 4

Lær mer: Fordelene med kanel og honningte for vekttap

ingredienser

• 2 kopper vann (500 ml).
• 1 teskje øl (25 g).
• To skjeer honning (30 g).
• 1 ss hvetespirer (15 g).
• Ét øl guaranapulver (15 g).

Forberedelse til alle oppskrifter

• Bland alle ingrediensene. Bruk om nødvendig en blender for å sikre at komponentene smelter perfekt sammen..

Ingen tvil om at disse alternativene er veldig enkle. Husk at de vil hjelpe deg med å fylle på alle mineraler og væske du mister når du utfører en fysisk aktivitet.. De er et utmerket alternativ til de som selger i markedet., som de er helt naturlige.

Hvis du opplever noen dekompensasjon som kvalme, oppkast eller diaré, vil du ta en av disse isotoniske drikkene hjelpe deg med å kompensere for alle næringsstoffene kroppen din har mistet. Forbered en og ta den en dag, men hvis du føler deg uvel, besøk en lege.

Lag dine egne naturlige energidrikker