Kreatin helsemessige fordeler

Vet du fordelene med kreatin? Du har sikkert hørt om det som et supplement for idrettsutøvere..

Det er viktig å vite hva som er funksjonen til denne aminosyren i kroppen vår, slik at du kan bestemme om vi skal ta den en stund.

I denne artikkelen, Finn ut hva kreatin er, hva dets egenskaper er og hvordan vi skal ta det for å få mest mulig ut av fordelene dine.

Hva er kreatin?

Kreatin er en organisk syre som leveren vår produserer av tre aminosyrer: arginin, glycin og metionin..

Kreatin lagres i muskelfibre til det frigjøres som energi. når vi gjør litt fysisk anstrengelse, spesielt hvis det er kort, men intenst.

Selv om kroppen allerede produserer kreatin, kan vi styrke den positive effekten på muskler hvis vi tar det som et supplement..

Kreatin helsemessige fordeler

Dette er noen av fordelene med kreatin for helsen vår:

• Øker muskelutholdenheten
• Vi føler mer styrke
• Øker muskelmassen

Det er derfor et supplement som kan være veldig nyttig for idrettsutøvere som ønsker å få muskelmasse og volum og også for de som ønsker å tone kroppen, dvs. definere muskler og redusere fett vanskelig å miste..

Det er kreatin rik mat?

Det skal bemerkes at kreatin ikke kan fås fra plantemat Vegetariske mennesker bør også vurdere å konsumere det sporadisk som et supplement.

Matvarene med det høyeste kreatininnholdet er som følger, i rekkefølge av høyeste til laveste mengde:

• sild
• kalv
• laks
• Tunfisk
• kanin
• kylling
• torsk

Det skal bemerkes at for å få 5 gram kreatin (anbefalt daglig mengde), må vi konsumere mer enn ett kilo sild..

I tillegg går en stor del av dette næringsstoffet tapt under kokingen. Av denne grunn anbefaler vi å ta et supplement hvis vi ønsker å øke kreatinforbruket..

Kreatintilskudd

• Den generelle anbefalingen er 5 g kreatin per dag, tatt til forskjellige tider av døgnet. men en mer nøyaktig orientering ville være 1 gram for hver 10 kg vekt. Det vil si at en person på 60 kg ville ta 6 g daglig.
• Etter en måned med tilskudd kan vi slutte å ta tilskuddet i to uker og gjenta.
• Vi kan ta kreatin med vann eller blandet med juice og rister. Hvis vi skal spille idrett den dagen, bør vi ta det før eller etter for å maksimere positive effekter..
• Ved å ta kreatin øker vi intracellulær hydrering, altså vi bør også drikke mer vann, spesielt mellom måltider og mens du gjør fysiske anstrengelser.
• Vi bør konsumere minst halvannen liter vann per dag, og på varme dager eller hvis vi svetter, opptil 2 liter..
• Det er viktig å avklare at kreatin beholder væsker bare på det intracellulære nivået og det har ingen negativ effekt på nyrefunksjonen.

Andre tips for å øke muskelen

Mange ønsker å øke eller definere muskler eller forbedre kroppsfasongen. Eller de begynner å spille sport og vil ha en ekstra mengde energi.

Vi kan følge disse enkle og effektive tipsene som kompletterer funksjonen til tillegget:

• Reduser forbruket av skadelige fettstoffer, som godteri, ferdigkokte matvarer, stekt mat, margarin, iskrem, karameller, oljer av lav kvalitet, snacks, etc..
• Øk forbruket av sunt fett: ekstra jomfru olivenolje og kokosnøttolje, nøtter, frø, avokado, klaret smør eller ghee, eggeplomme, fet fisk, etc..
• Forbruk protein ved hvert måltid, som kombinerer protein fra dyr (kjøtt, fisk, egg, meieri) og grønnsaker (belgfrukter, oljefrø og frø, fullkorn som quinoa).
• Spis en porsjon protein opptil 40 minutter etter trening. På dette tidspunktet bør vi også ta den tilsvarende kreatindosen.
• Gjør toningsøvelser med vekter eller elementer som hjelper oss å tvinge muskelen (bånd, hantler eller vår egen kropp).
• Vi kan starte med to eller tre økter i uken, med vekslende forskjellige muskler hver dag..

Etter tre måneder kan vi redusere økter til en eller to ganger i uken for å opprettholde resultater når vi ser forbedringer..

• Veganske proteinshakes er sterkt anbefalt., som nå markedsføres i pulver, basert på matvarer som erter, hamp, brun ris. Vi kan kombinere dem med frukt og grønnsaksmelk..

Visste du allerede disse fordelene med kreatin?

5 vaner for å få muskelmasse naturlig