Peter Douglas
0 
4285
127
Å ta vare på tarmfloraen er viktig for at kroppen skal fungere ordentlig.. Gode vaner som forbedrer tarmfloraen, hjelper til med å holde fordøyelsessystemet sunt. og forhindre sykdom.
Hva er tarmflora?
Bakterier som ligger i tarmen kalles tarflora eller mikrobiota.. De fleste av dem er gunstige, bare en liten prosentandel kan være helseskadelig..
Sammen danner de et balansert og komplekst selvregulerende økosystem. dessuten, de er kroppens naturlige forsvar mot infeksjoner og andre sykdommer.
Tarmflora hjelper fordøyelsen, tarmovergang, forhindrer tilstedeværelsen av skadelige bakterier og forhindrer infeksjoner.
Samtidig bidrar det til styrking av immunforsvaret. Den lille mengden patogene bakterier holder kroppen våken og aktiverer stadig forsvaret..
Andre fordeler med flora er:
- Fremmer laktosetoleranse.
- Hjelper med kalsiumopptak.
- Beskytt leveren, fordi det nøytraliserer skadelige stoffer.
- Det er også nyttig for å forhindre tykktarmskreft..
Dårlige vaner som endrer tarmfloraen
I motsetning til gode vaner som forbedrer tarmfloraen, er det skadelig praksis som endrer den.. Disse dårlige vanene forårsaker gass og oppblåsthet., foruten å øke produksjonen av nitrosamin, en kreftfremkallende kjemisk forbindelse.
- Kosthold med lite fiber eller rik på stekt mat, sukker, kjøtt og bearbeidede og raffinerte matvarer er svært skadelige..
- Forbruk av rå eller underkokt mat og vann uten flaske øker ubalansen..
- Stress, søvnløshet, tobakk, alkohol eller antibiotika truer den normale utviklingen av tarmfloraen..
- Alder blir lagt til som en risikofaktor: etter 60 år synker antallet gunstige bakterier og sykdommer øker.
Fordøyelsessystemet
Det menneskelige fordøyelsessystemet er sammensatt av munn, svelg, spiserør, mage, tynntarm og tykktarm. Over 95% av bakteriene lever i fordøyelseskanalen, spesielt i tykktarmen..
- Hver enkelt er vert for 400 arter av hovedsakelig bakterielle mikroorganismer. Totalt når de en vekt på opptil to kilo, likt leveren.
Grunnleggende funksjoner i tarmfloraen
Tarmfloraen er tildelt tre grunnleggende funksjoner: beskyttende eller immun, metabolske eller næringsrike og trofiske.. Dette er alle nøklene til riktig utvikling av noen organer..
Flora ubalanse er relatert til utvikling av alvorlige patologier, Disse inkluderer:
- diabetes
- Crohns sykdom
- Multippel sklerose
- fedme
- astma
- allergi
Matvarer for å ta vare på tarmhelsen
probiotika
Probiotiske matvarer er basert på levende mikroorganismer av naturlig opprinnelse.. Når de konsumeres i passende doser, styrker de forsvaret, minimerer sykdommen og forbedrer tarmoverføringen..
Blant dem er:
- Yoghurt, ost og gjæret melk
- Gjæret mat som surkål og kombucha.
- Syltede oliven, sylteagurk og andre agurker er en rik kilde til disse næringsstoffene.
- Lactobacillus og bifidobacterium er også probiotiske bakterier.
prebiotika
Prebiotisk mat er stoffer som stimulere veksten av tarmfloraen.
- De finnes i hvitløk, løk, artisjokker, spinat, bananer, soyabønner, mais ... Og de er en stor hjelp for eldre..
Probiotika og prebiotika kan være en del av matsammensetningen.
Hva er vanene som forbedrer tarmfloraen??
Gode vaner som forbedrer tarmfloraen inkluderer rikelig frukt og grønnsaker inntak. Det er viktig å tilsette prebiotisk mat og probiotisk tilskudd..
- Yoghurt, uten søtstoffer eller sukker, er en proteinkilde av høy kvalitet som hjelper med å holde appetitten i sjakk..
Tilbyr små peptider som regulerer trykk og kan bekjempe insulinresistens. Det gir også kalsium og er tilnærmet laktosefri.
- Ost laget av rå melk er rik på probiotika, inkludert grupper thermophile bifudus bulgaricus og acidophilus. Det anbefales å spise sau og geitost.
- Bifidobakterielle fermenterte melker kan være veldig nyttige. De konkurrerer mot og fortrenger patogener, og produserer stoffer som kjemper mot tykktarmslimhinnen.
I noen tilfeller bekjempe de mildt fordøyelsessvikt..
- dessuten, Å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen er en del av gode vaner som forbedrer tarmfloraen. Unngå overflødig animalsk protein.
- På den annen side må vi ikke glemme at det er viktig å vaske hendene før du spiser og etter å ha gått på do..
Hvordan ta vare på tarmfloraen for å beskytte tykktarmen