Frokost for å gå ned i vekt sunt

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2144
  • 50

For å gå ned i vekt sunt og nå din ideelle vekt, må du absolutt spise minst 5 ganger om dagen med et balansert kosthold. Og fordi det er det første næringsinntaket kroppen din får på dagen etter mange timers hvile, frokost representerer den mest verdifulle maten.

Det er den delen av maten som vil gi deg mengden energi du trenger for å starte din daglige rutine. Om natten synker kroppens sukker og energinivå, og du må erstatte det som har gått tapt..

Uten tvil vil en god frokost hjelpe deg med å holde kroppen i optimal tilstand..

Frokost for å aktivere stoffskifte

Å spise om morgenen hjelper oss med å få fart på stoffskiftet. Fett forbrennes og prosessen for å gå ned i vekt gjøres naturlig og raskt..

Så hvis du vil gå ned i vekt, ikke hopp over frokosten. Det er andre grunner til at du bør vurdere:

  • For det første, hvis du ikke spiser frokosten din, vil stoffskiftet fungere sakte for å beskytte de eneste energiene som er igjen fra dagen før. På denne måten vil den lagre og reservere fett, og du vil gå opp i vekt..
  • På den annen side, hvis du spiser frokost, vil du ikke føle angst i løpet av dagen, og du vil ikke overspise.. Hvis du hopper over dette måltidet, vil du spise mye og ikke kunne kontrollere deg selv. Sikkert vil du velge mindre sunne matvarer og gå opp i vekt.
  • Til slutt, hvis du bestemmer deg for å ta lang tid, vil det øke kroppens insulinrespons og gjøre at kroppen lagrer mer fett og går opp i vekt..

Mer protein til frokost

sikkert, en frokost for å miste vekt må inneholde matvarer fra de tre makronæringsstoffene (karbohydrater, lipider og fett). Proteiner kan ikke gå glipp av da de øker følelsen av fylde og metthetsfølelse hver gang kroppen din er aktiv..

Så vil en frokostblanding med bare frokostblandinger eller en standard frokost, som bare inneholder karbohydrater og fett, føle deg fornøyd i løpet av kort tid, så du vil spise mye mer. I tillegg vil de få deg til å gå opp i vekt..

Sjekk også ut: Gå ned i vekt uten Slanking: Hvordan få det til!

Grunnleggende regler for en sunn frokost

Her vil vi snakke om fem grunnleggende regler. De er ikke kompliserte, men når det gjelder å ville gå ned i vekt raskt, kan desperasjon få deg på villspor ved å ta feil avgjørelser..

  • Tilsett minst 8 gram fiber. Frokost skal hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke gå opp. For dette må du Velg mat som inneholder fiber fordi det vil tillate deg å føle deg mett til lunsj eller lunsjtid kommer.

Fibrene fordøyes også sakte, og du vil ikke ha lyst til å spise.

  • Unngå først å spise raffinerte karbohydrater. Du kan erstatte fullkorn etter korn, men hvis du vil gå ned i vekt raskere, kaster du dem og velger fiberen fruktene gir..
  • I tillegg bør du spise frokost senest en time etter at du har våknet..
  • Tilsett mer protein og mindre sukker.
  • På den annen side skal frokosten være kraftig for å starte dagen, men du bør ikke forberede den som om det ikke var noen i morgen. Det skal inneholde maksimalt 35 kalorier..
  • Til slutt, aldri slutte å spise frokost.

6 frokoster for å gå ned i vekt

Frokost 1

  • 1 kopp skummet melk
  • 1 glass appelsinjuice
  • 2 skiver brunt brød med usøtet syltetøy
  • En frukt: kan være kiwifrukt, fersken eller jordbær

Frokost 2

  • Et eggerøre
  • Fullkornsfettfri yoghurt
  • En frukt: kan være eple eller banan
  • 1 kopp latte
  • 3 informasjonskapsler du liker

Frokost 3

  • Brunbrødskål med kokt egg
  • Chia frø
  • 1 kopp nonfat kaffe

Frokost 4

  • Kokt egg
  • 1 skive avokado (50 g)
  • Chia frø
  • 1 skive brunt brød
  • Skivet tomat
  • ½ glass skummet melk

Frokost 5

  • 1 skive rugbrød
  • 2 skiver usaltet ost (40 g)
  • Spinatblader
  • 1 dl fersken
  • ½ glass skummet melk

Frokost 6

  • 1 kopp infisert cayennepepper med honning
  • Liten skive brunt brød
  • 1 kokt egg skivet
  • 1 skive skinke
  • Avokadobiter (etter smak)
  • 1 glass grapefrukt eller appelsinjuice

Eksemplene ovenfor kan være en guide for deg å planlegge en sunn frokost. Forsikre deg om at hver meny inneholder mat rik på fiber og næringsstoffer. Du kan tilsette havre, oljefrø og grønne blader som salat, spinat og brønnkarse..

Allierte matvarer

  • Helt hvetebrød: Fiberen som inngår i denne maten vil gi deg mye energi og du vil føle deg fornøyd.
  • Egg: Inneholder høye nivåer av protein og sunt fett som fungerer som en energikilde..
  • Frukt: De inneholder alle mineraler og vitaminer du trenger for å starte dagen med energi. Dessuten består de av naturlige sukkerarter som vil tjene som erstatning for søtsaker..

Husk å lese: Hopp over frokost: Hva er konsekvensene?

Avslutningsvis er det like mange frokostalternativer å gå ned i vekt som det er dager i kalenderen. Du trenger bare kreativitet for å forhindre at dette blir en kompleks oppgave.. Målet er å gjøre hver frokost til en hyggelig opplevelse., fordi det alltid vil markere begynnelsen på dagen din.

3 frokoster perfekt for et balansert kosthold



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.