Daglig tur for å holde deg i form

Å holde seg i form krever ikke anstrengende treningsrutiner. En enkel daglig tur er nok til å opprettholde helse og kondisjon.. For ikke å snakke om de psykologiske fordelene ved denne typen praksis..

Fysisk inaktivitet har blitt et alvorlig problem i dag. De fleste bruker hele dagen på å sitte. Dette har ført til mange helseproblemer..

Det alvorligste av disse er overvekt, som fører med seg andre sykdommer.

Kardiovaskulære problemer er i dag den ledende dødsårsaken over hele verden.

Heldigvis har trening vist seg å redusere sannsynligheten for å få et akutt hjerteinfarkt betydelig. På den annen side har de som forblir stillesittende dobbelt så stor risiko.

Hold deg i form

Å holde seg i form avhenger direkte av livsstil. Å gjøre eller ikke trene er fremfor alt en vane.

Ingen grunn til å investere penger eller bruke store mengder tid på trening. Det som trengs er bevissthet og egenomsorg.

For å holde deg i form best er lette, konstante og regelmessige øvelser, som en daglig tur for eksempel.

Dette betyr at det ikke anbefales å kombinere fysisk inaktivitet med dager med intens og utmattende trening fra tid til annen. Disse plutselige endringene gir flere problemer enn fordeler..

Det som anbefales er en 30 minutters spasertur om dagen. Det er en flott terapi for å holde deg i form, og ikke bare det.

Det har også vist seg å bidra til forbedringer for hypertensive og diabetespasienter, samt en måte å forhindre for tidlig aldring..

Fordelene med daglig gange

En daglig 30-minutters spasertur gir utallige fordeler.. Den første av disse er hjertestyrkingen..

Denne aktiviteten hjelper hjertet med å pumpe blod mer effektivt. Arterier utvides med trening og sirkulasjonen forbedres. Hele organismen drar fordel.

Hvis målet ditt er å holde deg i form, er 30 minutters gange om dagen nok. Hvis formålet er å gå ned i vekt, kan det ta litt lengre tid..

• Fett som blir avsatt i kroppen begynner å brenne etter 20 eller 25 minutters fysisk aktivitet..
• Dette betyr at det tar omtrent 45 minutters gange om dagen for å se effekten på kroppen..

En annen fordel med daglig gange er forbedring av mental helse.. Trening hjelper til med å avverge stress og bidrar også til humørforbedring..

Dessuten er oksygeneringen av hjernen høyere, og det favoriserer kognitive funksjoner.

Tips for å komme i gang

Det første trinnet er å ta beslutningen om å forbedre livskvaliteten. og bli klar over hvor viktig det er å ha god fysisk og mental helse.

Vi må forstå at en daglig tur merkbart øker trivselen..

Etter avgjørelsen anbefales det å følge noen anbefalinger:

• Sett av tid til turen hver dag. Det er best om morgenen eller sen ettermiddag, og aldri når solen er veldig sterk..
• Ideelt sett, gjør denne rutinen i selskap med noen. Det motiverer og underholder oss.
• Bruk riktige sko. Den skal ha et godt dempingsystem og et design som letter svette.
• Bruk riktig beskyttelse. Hvis det er sol, ikke glem solkremen. Hvis det er kaldt, ta en genser.
• Før du begynner må du strekke deg og en kort oppvarming for å forhindre personskader.
• Det er best å dele turen i trinn. Vi starter i sakte tempo og litt etter litt akselererer vi. De siste fem minuttene skal igjen reduseres for å kjøle seg ned..
• Ved slutten av turen bør det også gjøres strekk for å beskytte muskel- og beinsystemet..
• Det anbefales tilstand kroppen gradvis. Det betyr å starte med korte turer og øke tiden og vanskelighetsgraden..

Daglig gange bør utføres i litt raskere tempo enn normalt.. Ellers vil ikke kardiovaskulære fordeler være like betydningsfulle..

Det er viktig å holde det daglige tempoet, spesielt i begynnelsen. På denne måten vil kroppen og hjernen internalisere rutinen, og det vil bli en vane.

7 fordeler med å gå hver dag