Å gå forandrer hjernen din når du lider av depresjon

Når du lider av depresjon, har din verden en annen rytme. En hjerne som går gjennom denne prosessen opplever et mye lavere aktivitetsnivå, og det er færre nevronale forbindelser..

Som en studie fra University of Illinois (USA) forklarer, er amygdalaen, strukturen som fungerer nærmest som en vaktpost for følelsene våre, preget av å fungere på et mye lavere nivå under depressive tilstander..

Alle disse egenskapene har et veldig konkret formål: å tvinge oss til å fokusere på oss selv. Alt fungerer på en slik måte at denne introspeksjonen lar oss analysere denne indre verdenen, forstå den og løse den..

Å være i stand til å gjøre dette er imidlertid aldri lett.. En depresjon kurerer ikke som en influensa eller infeksjon. For å overvinne denne sykdommen er det nødvendig å nærme seg problemet fra forskjellige tilnærminger..

I første omgang, hvis legen vår bestemmer det, vil vi følge en farmakologisk behandling, supplert med passende terapi..

I tillegg fokuserer nevrologer nå på denne prosessen ved å snakke om det som kalles nevronal nevroplastisitet..

Å oppleve nye stimuli og nye intense og betydningsfulle sensasjoner kan "reaktivere" vår neuronale forbindelse.. Noe så enkelt som å gå en tur i naturlige omgivelser hver dag kan være veldig terapeutisk..

Neste vi tilbyr alle dataene. Verdt å ta hensyn til.

Hvis du lider av depresjon, ikke glem: gå en tur

Scott Langenecker, en psykiater fra University of Illinois, forklarer at en av faktorene som ofte utløser en depresjon er "drøvtyggers tenking"..

Folk går gjennom tider hvor de er besatt av visse negative og fatalistiske ideer..

Det er som en ustanselig melodi. Til disse negative tankene vil vi legge andre til vi genererer en så fatalistisk emosjonell prosess at vi faller i vårt eget sorte hull.

I dag er det mange av oss som bor i byer. Dessuten er vårt bevegelsesområde begrenset..

Rutinemessig å bo i små rom, eller til og med forholde seg til de samme menneskene, kan ytterligere intensivere "drøvtyggers tenking".

Så mye at depresjon er mye mer vanlig i urbane kontekster enn i mindre byer der mennesker har kontakt med naturen.

• Viktigere er at det ikke handler om å slippe alt og gå til å leve på et fjell. Vi må bare se noen timer for oss selv når vi ganske enkelt kan få kontakt med naturen..
• Hvis du lider av depresjon, kan du gå en tur hver dag i en park, i skogen eller på en strand.. Til ethvert grøntområde der det er et forberedt område for lett gange.

Det vi vil merke etter noen dager er som følger:

Humøret vårt endres

Når vi trener - faktisk bare går en halvtime - frigjør hjernen vår endorfiner.

• Endorfiner samhandler med reseptorer i hjernen, noe som reduserer oppfatningen av tristhet, negativitet og til og med smerte..
• Som nevrologer forteller oss, endorfiner gir oss en følelse av glede, som mange beskriver som "løperens eufori".
• Det er en positiv og energigivende følelse som bryter med tvangstanker og fatalistisk tankegang.. Dette hjelper oss med å relativisere mange ting..

Fremmer nevronal tilkobling

Vi snakket tidligere om den nevronale koblingen knyttet til depresjon. Det er interessant å vite at moderat, men jevn trening forbedrer hjernens ytelse..

Noe så fantastisk kan oppnås på mange måter..

• I utgangspunktet dukker det opp noe som kalles "neurogenese", dvs. nye hjerneceller opprettes.
• Pulsen er regulert, hjernen mottar mer oksygen og dessuten, vi ønsker frigjøring av mer behagelige, mer positive og motiverende nevrokjemikalier.
• All denne interne "kjemien" skaper nye celler og favoriserer sterkere neuronale forbindelser..

Disse fordelene vil ikke bli lagt merke til den første eller andre dagen.. Vi må være konstante i de daglige treningsrutinene..

Bare gå en tur hver dag i en halv time, og vær klar over at det er "bare for oss".

Et øyeblikks glede.

Vi anbefaler å lese: Den etterspurte ensomheten er hyggelig

Turgåing forbedrer kreativiteten vår

Du lurer kanskje på hvordan kreativitet kan hjelpe deg når du lider av depresjon. Tro det eller ei, denne evnen er utrolig kraftig for å fremme forbedring, for å se en mer positiv vei i vår bedring..

Turgåing slapper av. Hvert skritt du tar og hver håndfull oksygen du får stimulerer hjernen din..

I disse øyeblikkene med forbindelse til deg selv og velvære, er vi i stand til å relativisere mange ting. I tillegg tenker vi på andre nye.

Hver ny og positiv tanke er en måte å bryte de små kjedene som fengsler oss i vårt deprimerte fengsel..

Les også: Depresjon kan kureres ved å trene yoga

Det er veldig mulig at hvis du går en tur i dag, har du en annen idé. Denne kreativiteten trenger ikke være relatert til noe kunstnerisk.. Vi snakker om personlig kreativitet som hjelper oss med å komme oss ut av avgrunnen.

Å overvinne en depresjon er ikke lett. En dag oppstår imidlertid en ny forventning, et prosjekt, et ønske og senere en beslutning som endrer alt..

Dette er verdt å sette ut i livet. Hvis du har depresjon, kan du gå en tur og la hjernen heles litt etter litt.