David Cobb
0 
3820
522
Trening er en av de mest effektive måtene å forbrenne overflødige kalorier på. som samler seg i kroppen vår og forårsaker vektøkning. i dag, vi vil dele en kort enkel treningsrutine som du kan utføre når som helst og som du kan forbrenne opptil 300 kalorier med. Vil du vite hva det er og hvordan du gjør det hjemme?
I dag er det veldig enkelt å utøve en treningsrutine; siden trenger ikke å gå på treningsstudio hver dag å kunne glede seg over alle fordelene.
Uten å måtte forlate hjemmet og investere bare noen få minutter på små plasser, kan vi faktisk gjøre trekk for å holde oss aktive og dermed forbrenne alt det ekstra fettet som bekymrer oss så mye..
Slik begynner du å gjøre disse enkle øvelsene
Før du implementerer følgende øvelser, er det veldig viktig å få en vekt eller vannkoker. Vet du hva det er? Dette er en støpejernskule som har et håndtak laget av samme materiale øverst, noe som i stor grad letter bruken..
Dette treningselementet finnes vanligvis i vekter fra 4 til 47 pund..
De fleste som begynner å inkludere det i rutinene sine bruker vanligvis 4-kilos for å øke belastningen gradvis..
Hvilke bevegelser skal vi utføre?
Takket være det ekstra kravet som kettlebell gir bevegelsene dine, det er mulig at du i løpet av få minutter kan forbrenne opptil 300 eller 350 kalorier.
Det viktigste er å gjøre begge bevegelsene riktig og prøve å gjøre hver økt uavbrutt..
Les også: Å trene yoga har ulemper?
Bevegelse nr. 1
- Stå med føttene fra hverandre med skulderbredden fra hverandre og tærne i en 45 ° vinkel
- Legg kettlebell på gulvet mellom føttene
- Sett deg ned og ta i håndtaket med begge hender
- Skyv hælene veldig fast og løft bagasjerommet, løft vekten uten å slippe den i noen sekunder
- Gjør 10 repetisjoner av bevegelsen. og fullfør 3 sett totalt
Bevegelse nr. 2
- Stå med bena brede fra hverandre
- Begynn deretter å vippe kettlebell mellom bena, foran til bak
- Gjør tre sammenhengende sett på 5 eller 10 minutter hver, med 3-minutters hvile mellom seg.
Råd for forbedring av resultatene
I begge tilfeller Anbefalingen er å starte med en vekt på 4,5 kg eller mindre., til du fullstendig kan mestre hver bevegelse. Når du når neste nivå, kan vekten økes til du når 10 eller 11 pund..
For å få fart på disse to enkle øvelsene, En god idé er å sette stedet med en livlig sang; som gir mer motivasjon.
Les også: Hva er effekten av musikk på humøret vårt?
Antall økter
For hver aktivitet anbefales det å alltid utføre mellom 2 og 3 økter, med en hviletid på mellom 48 og 72 timer mellom dem..
Antall repetisjoner
De avhenger av hvor mye tid du har til rådighet for å utføre hver bevegelse, og også av din personlige fysiske tilstand..
Det anbefales ikke å gjøre mindre enn 10 repetisjoner., fordi i så fall vil innsatsen være veldig liten.
Start ideelt sett med dette beløpet og øk dag for dag..
Seriens lengde
I det første kan treningssett vare opptil et minutt, alt avhengig av hvor lenge du takler å løfte vekten..
I det andre tilfellet må tiden være lengre, minst 5 minutter, men alltid bevege seg lett og uten å stoppe vekten..
Den totale økten skal i gjennomsnitt vare mellom 20 og 30 minutter..
resten
Pausene mellom øktene er veldig viktige., så du må lære deg å gjøre dem riktig.
Du skal ikke sitte eller stå helt uten bevegelse i pauser mellom øktene..
Det er å foretrekke å gå litt for å redusere intensiteten på treningen og dermed forberede deg til neste økt..
intensitet
Nøkkelen til å forbrenne kalorier er intensiteten du utfører hver av disse øvelsene..
Til å begynne med kan det være litt slitsomt å gjøre det uten stopp; men med mye trening er det mulig å øke den for å nå ønsket mål.
sted
Fordelen med disse bevegelsene er at de ikke krever et sted med mye plass. å bli realisert.
Det er imidlertid veldig viktig å vite hvordan du velger det ideelle stedet; siden han må være fast, fri for støy og all distraksjon.
Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene