Hvor ofte skal jeg trene yoga for å gå ned i vekt?

De som ønsker å nå sin ideelle vekt, søker den perfekte fysiske aktiviteten som kan bidra til å oppnå den. Hvis du leser denne artikkelen, er du sannsynligvis en av disse menneskene. Vi anbefaler at du prøver yoga for å gå ned i vekt hvis du vil gjøre noe annerledes. Det viktige er å ha utholdenhet og disiplin for å se resultatene..

Alle fysiske aktiviteter krever et minimum daglig eller ukentlig dedikasjon for at kroppen skal endre seg og å begynne å se og føle seg bedre. Yoga er intet unntak, du trenger også utholdenhet og krefter. Tror ikke at denne disiplinen bare er for å meditere og tøye musklene; Faktisk hjelper det deg også å gå ned i vekt. Men hvorfor?

Årsaker til at yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Når du praktiserer yoga, er hele kroppen i konstant bevegelse, selv om nivået av innsats og etterspørsel varierer avhengig av typen yoga du utfører. Generelt hjelper asanas, også kalt holdninger, tone alle musklene.

Når muskler er tonet øker energiforbruket., Arbeidet ligger i områder av kroppen som har mer fett for å eliminere det, og kroppen frigjør giftstoffer. Ved å praktisere yoga kan vi også forbedre fordøyelsen slik at vi unngår fettopphopning.

Yoga reduserer også angst og stress, de viktigste driverne og motivatorene for den velkjente ovring. Hvis du er under stress og angst, vil du føle trang til å bruke mat som beroligende middel..

I tillegg vil kortisolnivåene dine øke, og dette hormonet vil igjen øke fettansamlingen. derfor, den yoga hjelper deg med å kanalisere energiene dine for å redusere disse negative tankene til kroppen og sinnet ditt.

Les også: Kanaliserer følelser gjennom mat

Yogastillinger for å gå ned i vekt

Selv om alle yogastillinger er gunstige for å holde kroppen i form, det er noen mer effektive enn andre. Derfor anbefaler vi at disse asanasene går ned i vekt:

Slangen

Med denne holdningen forbrenner kroppen raskere fett, spesielt i mageområdet. Det hjelper også å tone lårene, rumpa og styrke ryggen..

Kriger 1

Når du utfører denne asanaen, fungerer den din kroppsbalanse og forbedrer holdningen din.. Det meste av arbeidet kjennes i beina., så trening hjelper med å skjerpe og styrke dem.

Andre muskler som er styrket med denne stillingen, er bukens..

Solhilsen

Som du kanskje allerede vet, er solhilsen yogastilling mer komplett for å kombinere forskjellige asanas som fungerer i kroppen.

På denne måten er alle muskler tonet.

Surfbrett eller kumbhakasana

Brettet er en øvelse som vanligvis gjøres i magetrening, men det er også en yogastilling.

Hjelper med å eliminere fett i magen og styrker armer, skuldre, rygg, lår og rumpe, noe som gjør det ganske komplett.

Se også: De 6 mageøvelsene du vil like å gjøre hjemme

Hvor ofte skal jeg trene yoga for å gå ned i vekt??

Yoga bør praktiseres som konvensjonelle vekttapøvelser.

Vanligvis gjør du mellom 45 minutter og en times fysisk trening med kardiovaskulære øvelser, mageøvelser, push-ups, blant andre. Det samme bør gjøres med utøvelse av yoga..

Det anbefales å praktisere yoga med god disiplin minst 4 ganger i uken på 1 times økter. Du kan øve hver dag på samme tid, men bør du bytte intense rutiner med glattere, slik at du ikke blir sliten for mye.

Det er to typer yoga for å miste vekt lettere: Ashtanga Yoga og Bikram Yoga.

• I det første utføres asanas raskere, og dette øker svette.
• På tur, den Bikram Yoga vanligvis praktisert i rom med en temperatur på 40 ° C , som også øker svette og bidrar til å eliminere fett.

Som med enhver øvelse, vil du legge merke til de fysiske endringene om noen måneder. Det viktige er å være konstant og følge treningen din med et balansert kosthold..

Selvfølgelig vil yoga hjelpe deg med å kontrollere ønsket om å spise når kroppen din ikke er sulten, men du bør også gjøre din del for å se resultater på kortere tid.. Hvis du bare spiser når du er sulten, men ikke spiser en næringsrik rett, saboterer du deg selv. og det vil redusere vekttaparbeidet ditt.

De beste yogastillingen for nybegynnere