Bekjemp cellulitt med ben og rumpe med disse 5 øvelsene

Utseendet til cellulitter i bena og rumpa er et av de estetiske problemene som millioner av kvinner over hele verden står overfor..

Dette er små klumper fett under huden som kan være forårsaket av overvekt, væskeretensjon og akkumulering av toksiner.

Selv om det ikke er et alvorlig helseproblem, og ganske vanlig, kan de indikere hormonell forstyrrelse, lymfesystemproblemer eller metabolske forstyrrelser..

Imidlertid har dusinvis av behandlinger blitt designet for å minimere utseendet, ikke bare med aktuelle produkter, men med sunne komplementære vaner..

Av denne grunn, nedenfor, ønsker vi å dele i detalj 5 interessante øvelser som kan bidra til å bekjempe ben og rumpe cellulitter..

1. Benløftøvelse kan bekjempe ben og rumpe cellulitter

Med denne styrke- og toningsøvelsen kan du redusere utseendet på cellulitt i ben og rumpe..

Det er ideelt for å fremme god kroppssirkulasjon. og hvis det ikke er nok, hjelper det å slappe av korsryggen.

Slik gjør du det?

• Stå med forsiden ned på en tredemølle, støtt deg med underarmer og knær (på fire støtter).
• Forsikre deg om at albuene er rett under skuldrene og at ryggen er på linje.
• Løft så det ene beinet til taket, bøy knettet lett.
• Senk det rette benet og løft det igjen.
• Utfør 15 reps med hvert bein.
• Komplett 3-serie.

Se også: Øvelser for å styrke korsryggen

2. bortføringsspark

Denne aktiviteten vil teste din balanse og din fysiske styrke. Også ved å gjøre det, du kan tone musklene i bena og rumpa, minimerer sagging og "appelsinskall" -utseende.

Slik gjør du det?

• Ligg på teppet eller matten, lent på høyre side med bena strukket oppå hverandre.
• Hold nakken med høyre hånd, og bruk den andre hånden din som støtte på gulvet for balanse..
• Løft så venstre ben så høyt som mulig med sakte bevegelse..
• Gå tilbake til startposisjonen og uten å berøre støttebeinet, utfør 15 eller 20 repetisjoner.
• Etter å ha fullført den, flytt kroppen til motsatt side og gjør de samme repetisjonene..
• Gjør 2 eller 3 sett.

3. Bro

Bridge er en styrkeøvelse som fungerer med bortførere og rumpe. Det er ideelt for å styrke muskler og i tillegg, reduserer det "uthulede" utseendet på både rumpe og lår.

Slik gjør du det?

• Ligg på ryggen på treningsmatta med knærne bøyd, føttene flate på gulvet og hendene ved sidene dine.
• Sett deretter sammen rumpa så mye du kan, klem magen og løft bekkenet mot taket..
• Hold holdning i 3 sekunder og gå ned.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Fortid

Fremskrittet er ideell for å styrke muskler i underkroppen, inkludert rumpe og lår.

Dette forbedrer balansen, slapper av korsryggen og reduserer, hvis ikke nok, cellulitter dramatisk..

Slik gjør du det?

• Stå vendt fremover med ett ben fremover og ett ben bakover.
• Len deg på bakfoten og bøy deretter det fremre benet for å danne en 90 graders vinkel.
• Forsikre deg om at kneet ikke strekker seg utover spissen av foten, og at kneet på bakbenet nesten berører gulvet..
• Hold brystet rett, trekk sammen magen og hold deg i 3 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
• Utfør 15 repetisjoner per side til du fullfører 3 sett..

Vi anbefaler at du leser: Hold kroppen din i tråd med denne 5 treningsrutinene hjemme

5. Knebøy

De berømte knebøyene er en av de absolutte øvelsene i rutiner for å arbeide bena og rumpa på plass og eliminere ben og rumpe cellulitter..

Din praksis styrker ikke bare musklene, men også hjelper deg med å forbrenne fett for å redusere klumpene som utgjør cellulitter.

Slik gjør du det?

• Stå rett med bena spredt og knærne svakt bøyde.
• Senk baken som om du sitter, men pass på at knærne ikke tipper.
• Forsikre deg om at lårene er parallelle med gulvet, hold i 3 sekunder og stige.
• Gjør 15 repetisjoner og fullfør 3 sett..
• Hvis du vil øke vanskelighetsnivået, fullfør dem med hantler eller vektstenger..

Har du planer om å redusere cellulitt i ben og rumpe? Hvis du vil se synlige resultater på kortere tid, ikke nøl med å trene på alle disse øvelsene. Offeret er verdt det!