Bekjemp muskelutmattethet med 5 naturlige midler

Du har nylig begynt å trene på treningsstudioet, du kan være øm av å sove dårlig, eller du kan ha overbelastet musklene. Bekjemp muskeltretthet med tipsene våre!

Vi anbefaler at du leser denne artikkelen for å oppdage og prøve de beste naturlige løsningene..

Hvorfor oppstår muskeltretthet

Noen ganger hender det at alarmen går og det er ingen vei ut av sengen. Og hvis vi gjør det, vil enhver bevegelse virke umulig og kreve mye energi. Tretthet eller muskeltretthet trenger ikke skyldes feil bevegelse, eller den store innsatsen vi har gjort.

av og til, Dette kan skyldes det såkalte “kronisk utmattelsessyndrom” som hovedsakelig rammer kvinner. En annen årsak er et svekket immunsystem eller til og med visse sykdommer som muskeldystrofi eller inflammatorisk myopati..

Vi kan selvfølgelig ikke ignorere leddgikt og slitasjegikt, som også forårsaker tretthet i muskler. Kvinner som har gått eller er i overgangsalder, har kanskje ikke nok kalsium i kroppen. Mangel på dette mineralet stimulerer muskelkontraksjon og kan forårsake smerter eller tretthet..

Oppdag: 5 matvarer du bør ta med i frokosten hvis du har leddgikt

Hvordan bekjempe muskeltretthet?

I tilfelle tretthet er forårsaket av trening eller anstrengelse, er det veldig viktig å la musklene hvile og komme seg. Vent 24-48 timer med å trene, og prøv i løpet av den tiden å sove godt, og ikke utføre fysiske aktiviteter.

I sin tur er det essensielt strekk musklene i 15 sekunder, ledsaget av en pusteteknikk.

Bekjemp muskeltretthet på grunn av trening bruke en is- og varmeteknikk i 10 minutter. Dette fungerer når det ikke er betennelse, da det i slike tilfeller er bra å bruke forkjølelse.

Bekjemp muskeltretthet ved å spise ordentlig: Spis mat som inneholder komplekse proteiner som pulser, meieri og kjøtt. Dette vil inneholde essensielle aminosyrer som kroppen trenger for å gjenopprette.

Og selvfølgelig, ikke glem hydrering, de to liter vann om dagen, som du sikkert har hørt om..

Bekjemp muskeltretthet med disse hjemmemidlene

Hvis du føler deg trøtt eller trøtt i musklene, er det du trenger et naturlig middel som øker energien din og lar kroppen komme seg. Vær oppmerksom på følgende:

1. Havremel, banan og honningssmoothie

Det er veldig viktig at du konsumerer karbohydrater, som gi kroppen næring og forhindre eller redusere tretthet. Denne havremel-, banan- og honningskaken kan spises som frokost, etter trening eller midt på morgenen..

ingredienser

• 1 kopp havreflak (105 g)
• 1 banan
• 2 ts honning (15 g)

forberedelse

• Bløt først havregryn i varmt vann i noen minutter.
• Tilsett dem deretter i blenderbeholderen sammen med banan og honning.
• Pisk til den er jevn.

2. Spinat, melon og druesmoothie

Bekjemp muskeltretthet med naturlige ingredienser! Spinat styrker vevene og er rik på kalsium..

Melon har raske assimilerende hydrater samt vitaminer og mineraler.

Druer er det derimot rik på magnesium, kalium og forskjellige antioksidanter som forbedrer den fysiske ytelsen.

ingredienser

• 2 rå spinatblader
• 10 druer
• 1 kopp melon (150 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

forberedelse

• Vask spinat grundig og prosess i en blender sammen med resten av ingrediensene..
• Drikk om morgenen, bedre hvis du faste.

3. Ingefærte

Denne roten, med en slik spesiell aroma og smak, er det du trenger for å ta farvel med muskelsmerter. I tillegg til å bruke det i måltidene dine (for eksempel i salater, paier eller supper), anbefaler vi at du liker fordelene ved en rik infusjon..

ingredienser

• 1 skive ingefærrot, eller 1 ss hakket rot (15 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

forberedelse

• Sett ingefæren i vannet og kok opp.
• La avkoket være i 10 minutter. Fjern roten, og drikk så varm som mulig. Du kan konsumere denne infusjonen før du legger deg..

4. Kullpulver

Maca er en annen rot av søramerikansk opprinnelse med energigivende egenskaper, og et stort bidrag av vitamin B. Vi kan finne det i flere presentasjoner, men vi anbefaler macapulver, som kan tilsettes en fruktjuice, samt en toast med ost, eller en smoothie

• For å nyte fordelene av det, vil det være nok å konsumere 1 til 3 ss..
• Hvis du vil konsumere det hver dag, kan du prøve å hvile en dag i uken..

Visste du det? Hvordan bruke peruansk Maca-rot for å kontrollere symptomer på overgangsalder

5. Ginseng Tea

Bekjemp muskeltretthet med ginseng, som kommer i form av kapsler eller tørkede røtter. I sistnevnte tilfelle kan du bruke den til å tilberede en infusjon vil gi deg en god mengde mineraler og vitaminer for å hjelpe musklene til å komme seg.

ingredienser

• ¼ ts malt ginsengrot (1 g)
• 1 kopp vann (250 ml)
• 1 ss honning (25 g) (valgfritt)

forberedelse

• Hvis du vil lage ginseng-te, sliper du ett gram roten og blander med en kopp kokende vann.
• Etter å ha hvilt i fem minutter, drikk så varmt som mulig. Du kan søte med honning om du vil.

Hvis muskeltretthet er veldig vanlig, anbefaler vi at du oppsøker lege. Han kan fortelle deg hva du skal gjøre, og hva han kan konsumere for å redusere det..

Kronisk utmattelsessyndrom: hva er det og hvordan behandles det?