Naturligvis bekjempe søvnapné med disse triksene

Søvnapné er en lidelse som hindrer oss i å puste under søvn. Disse pausene kan vare fra ett til flere sekunder..

En eller flere pauser kan oppstå i løpet av natten, noe som kan forårsake forskjellige helseproblemer..

ofte forekommer 30 ganger eller mer i timen, og ved slutten av hver pause går pusten tilbake til det normale. Noen ganger med en høy snorke eller en støy som ligner det en har når han kveles.

Søvnapné kan virkelig være en pine for familien og vennene dine.

Dette er et vanlig problem hos personer som lider av astma eller luftveiskomplikasjoner. I denne artikkelen vil vi dele noen triks for å forhindre søvnapné..

Omorganiser søvntidene dine for å bekjempe apné

Den vanligste måten å behandle søvnapné er å ordne soveplanene.. Du må etablere en rutine og holde deg til den.

Dette får kroppen til å gå inn i en "lettere" hviletilstand. Husk at hvis du ikke sover konsekvent og komfortabelt, gjør du deg mer utsatt for muskeloregelmessigheter og pusteproblemer..

Prøv å ha en solid søvn på 7 til 8 timer om natten, og angi et spesifikt tidspunkt for deg.

Les også: 9 matvarer som hjelper deg å sove bedre

Mister kroppsfett

Overvekt er nært knyttet til søvnapné. Dette er fordi kroppen er overbelastet med unødvendig vev..

Fett som samler seg i halsen og nakken er også farlig da det blokkerer luftveiene. Dette fører til snorking og avbrudd i lungeaktiviteten..

Bare inkluder en enkel treningsrutine og kutt ned på sukker med mye sukker eller fettholdig prosessering..

Det er best å jobbe med maten til inkluderer naturlig mat.

Denne prosessen med å senke kroppsfett vil være litt vanskelig hvis du har spist dårlig i lang tid. Så det er bedre å begynne og endre seg gradvis.

Sov på din side

Når du sover på ryggen, blir det mer komplisert for luftveiene å løse symptomer på søvnapné., som luftveisblokk.

Tungen og det myke vevet i halsen faller naturlig på baksiden av munnen når du sover på ryggen. Dette blokkerer luftveiene og forårsaker snorking..

For å fullføre sidesovende-effekten, plasser en pute eller pute mellom knærne mens du sover for å forhindre at kroppen utilsiktet skifter..

Det er viktig at du til enhver tid unngår å sove med magen nede eller oppover. Disse to stillingene favoriserer søvnavbrudd, og du vil ende opp med å snorke mye mer..

Inkluder øvelser i rutinen din

Vi har allerede indikert at det å miste vekt er viktig for å forhindre søvnapné. Å oppnå dette er umulig hvis du ikke inkluderer trening i livet ditt..

dessuten, Ved å trene konstant styrker du luftveiene.

Som om ikke ovennevnte ikke var nok, når du inkluderer en treningsrutine i løpet av dagen, hjelper du til å trøtte kroppen din..

Dette betyr at når du vil sove, vil det være lettere å sovne.

Forbruk riktig mengde magnesium

Søvnapné påvirker hovedsakelig musklene i øvre hals. Det betyr at du må sørge for at arbeidet deres ikke blir berørt..

Magnesium er et essensielt mineral som direkte påvirker muskler i kroppen vår, så det anbefales å alltid holde det på de riktige nivåene..

Du kan konsumere magnesium i form av kosttilskudd eller i matvarer. som:

• Grønne bladgrønnsaker
• banan
• jordbær
• avokado
• Flere frø

Vår anbefaling er å konsumere tilstrekkelig mat rik på magnesium. Dette er det beste alternativet for å holde deg sunn uten å bruke for mye på medisiner..

Unngå passiv eller aktiv røyking

Røyking er en viktig årsak til søvnapné, spesielt hindrende søvn.. Kjemikaliene som sigaretter introduserer i kroppen din forårsaker innsnevring, betennelse og irritasjon i luftveiene..

Hvis du vil slutte å snorke, bør slutte være et av dine første trinn..

Ideelt sett bør du unngå sigaretter og tobakk i noen av deres former. Hvis du virkelig trenger noe i munnen, kan du prøve elektroniske sigaretter.

Besøk denne artikkelen: Sigarettrabatter dager i livet ditt

synge

Du forventer kanskje ikke det, men sang styrker det myke vevet i smak og hals.

Å øke muskelkontrollen i disse områdene reduserer sjansene for at luftveien blokkeres på grunn av løse muskler..

Nå som du vet, prøv å synge fra tid til annen. Det har ikke noe å si om du ikke har en god stemme; det eneste du trenger å gjøre er å velge favorittlåten din og synge den under dusjen.

dessuten, husk at sang hjelper deg med å bli kvitt stress naturlig og gratis.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com