Joseph Barber
0 
3489
252
Kroppen består av celler, som jobber hardt for å holde kroppen aktiv og energisk. På denne måten spiller karbohydrater en viktig rolle; for å gi den energien kroppen trenger for å utføre daglige aktiviteter og viktige funksjoner.
Karbohydratklassifisering
Karbohydrater (energiprodusenter) er det klassifisere i tre typer:
- monosakkarider - enklere: pentosene, dannet av 5 atomer (lag RNA og DNA) og heksoser, dannet av 6 atomer (glukose, fruktose og galaktose).
- oligosakkarider - minst enkle: de viktigste er disakkarider (produsere sukrose og laktose).
- polysakkarider - mer sammensatt: dannet av i motsetning til mange monosakkarider oligosakkarider (produser stivelse, glykogen og cellulose).
Næringsinnsats i kroppen
de er naturlige energikilder. Slike stoffer kan lagres for senere bruk i kroppen; når du er i en fysisk aktivitet for eksempel, kroppen bruker energi fra karbohydrater.
Bortsett fra langvarig fysisk aktivitet når næringsstoffet må fylles på i kroppen..
Karbohydrater kan lagres for senere bruk i kroppen; når du for eksempel bruker en fysisk aktivitet, bruker kroppen energien som er til stede i disse stoffene. Mangel på dette næringsstoffet i kroppen
Mangel på dette næringsstoffet forårsaker større forbrenning av fett og muskler i kroppen.. Det er feil å tro at å spise karbohydrater legger på seg. Å vite hvordan du spiser riktig fett hjelper faktisk med vekttap..
Typer karbohydrater som hjelper deg å miste vekt
Glutenfri mat (protein sammensatt av andre fibrøse proteiner) som brød, kaker, pasta, informasjonskapsler osv. hjelper deg å gå ned i vekt. Selvfølgelig når alliert til fysiske aktiviteter.
Integraler er glutenfrie og finnes for eksempel i ris og havre. Slike matvarer inneholder mye fiber og har lav glykemisk indeks (glukose-sukker)..
Energien til disse matvarene frigjøres sakte i kroppen.. Dermed unngå fettopphopning.
Fullkornsbrød er et typisk eksempel på hele karbohydrater som kan hjelpe oss å gå ned i vekt.. De dårlige
Karbohydrater som er skadelige for kroppen har høy gluten. Glukose avtar i blodet, raskt akkumulerer fett og øker sult, noe som får kroppen til å trenge mer mat..
Oppdag: dietter med høyt karbohydrat er skadelige?
Dårlige karbohydrater er de med høyt gluteninnhold, høyt glukose eller mat med sukker.. Forbruksbalanse
Det er ikke obligatorisk å slutte å konsumere sukker, bare ha kontroll over kostholdet, og oppnå tilfredsstillende resultater som fremmer helse. Nedenfor vil vi gjøre en sammenligning med hensyn til bruk av gunstige og ikke så gunstige karbohydrater (når de konsumeres overdrevet).
Spis uten begrensninger
Brun ris
havregrøt
Frokostblanding bar
Fiberkaker
Skrellede frukter
Belgfrukter (bønner, linser, kikerter)
Fullkornsbrød
mais
Fullkornspasta
grønt
Energiske fullkornsbarer er den typen sunne karbohydrater som kan spises uten frykt.. Spis lite
Raffinert sukker
Hvit ris
potet
Utstoppet cookie
Mye sukkerholdige kaker, paier og kaker
croissant
Cream Cracker
Brød
Godteri generelt
sjokolade
granola
Les også: Sukker, giftigere enn vi tror
Desserter og veldig søt mat skal ha redusert forbruk. Å kombinere godt og dårlig karbohydrat
For å spise alt og holde balansen er det bare å konsumere dem samtidig. Når du spiser en pizza (vanlig pasta), foretrekker du en grønnsak eller tunfisk (fiberkilde).
Hva er rollen til karbohydrater i kostholdet?