Hvordan er en komplett strekkrutine?

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4012
  • 876

Strekking er en veldig viktig del av trening. Selv om mange overser det, kan det å utføre en fullstendig strekkrutine avgjøre treningsuksess eller ikke..

Du bør utføre en fullstendig strekkrutine etter trening og en annen før du begynner. La oss se på årsakene til dette på en veldig enkel måte:

  • Strekking før trening: Forbereder kroppen på å unngå skader.
  • Strekking etter trening: Hjelper med å redusere stivhet.

Nedre muskel strekker seg

De nedre musklene består av rumpe og ben.. Det er veldig viktig å strekke denne kroppsdelen riktig, siden mange idrettsutøvere lider av ubehagelige kramper.

Vi anbefaler også at du leser: 7 strekk for å lindre ryggsmerter

Det er mange muskler i underkroppen, men det er nødvendig fokusere på de som har med musklene som vi skal jobbe å gjøre eller de vi allerede har jobbet med. For eksempel, hvis vi ikke skal jobbe baken, er det bedre å bare benstrekke.

Nedre muskel strekker seg

Her er en titt på noen av de nedre musklene som er uunnværlige i en komplett strekkrutine. Noen kan ha varianter; for eksempel kan de gjøres stående eller sittende.

prosedyre:

  • Hælen til gluten: Stå, løft hælen til gluten, og strekk quadriceps. Vi kan gjøre denne øvelsen ved å lene oss mot en vegg hvis det er vanskelig å opprettholde balansen.
  • Sittende strekk: Sitt med beina rett, prøv å ta på tærne. Med denne strekningen vil vi jobbe hamstrings; denne øvelsen kan også gjøres stående.
  • Sittede bortførere: Sitt på ryggen og sett fotsålene sammen. Vi kan hjelpe ved å bruke albuene for å presse knærne ned og utdype strekningen..
  • Låper: Hold benet under kneet og løft det for å prøve å berøre brystet. Hold deg rett. Det er kneet som går til brystet, ikke omvendt. Dette kan også gjøres liggende på ryggen..
  • Stående: Ta et stort skritt fremover og semi-flex benet bak deg. Med denne tøyningen jobber vi psoas iliac-muskelen.

Øvre muskelstrekking

De øvre musklene dekker kroppsdelen som består av bagasjerommet, armene og hodet. Det er viktig at vi strekker disse områdene riktig. Når det gjelder nakke og hode må vi ta spesiell forsiktighet så vi ikke blir skadet.

Husk å lese: 4 riktige strekkøvelser

Som i forrige tilfelle, vil vi se på noen øvelser for en strekkrutine for øvre muskler. Dette må kombineres med den nedre strekningen for å fullføre..

prosedyre:

  • Armer opp: Strekk armene opp så langt du kan. Bland sammen fingrene og ta armene til venstre og deretter til høyre, følg kroppen din..
  • Armer fremover: ta tak i hendene og strekk armene fremover så langt du kan. Du kan bøye ryggraden for å gjøre strekningen dypere.
  • Armer tilbake: Gjør nå det samme, men armene tilbake. Forsøk å strekke dem så langt som mulig uten å bli skadet. Med denne øvelsen jobber vi på skuldrene og biceps.
  • Langstrakte skuldre foran: Kryss armen over brystet og, med den andre, utøve press på albuen.  Armen som er krysset kan være strukket eller bøyd.
  • Triceps strekke: Strekk armen mot taket og bøy albuen. Trykk på albuen med motsatt hånd. Ikke kast hodet frem.
  • Nakke: Utfør 3 forskjellige øvelser. Lag sirkler med hodet. Forsøk å ta hvert øre på skuldrene, vipper hodet frem til du berører haken og deretter tilbake.

Dette er en komplett strekkrutine som må utføres før og etter fysisk aktivitet. Det er flere andre øvelser og varianter, men vi vurderer at med denne rutinen er det nok å komme i gang. Har du lagt strekninger ut i livet?

Fordelene ved å gå 30 minutter om morgenen



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.