Slik lærer du crawl svømming

Jeg vil gjerne lære å svømme med stil crawl til neste sommer? Her i vår plass vi vil se gjennom fordeler og ulemper, og noen nøkler for å utføre teknikken din. Ikke nøl med å prøve!

Ordet crawl er avledet fra engelsk og betyr "crawl" eller "crawl". Det er en av stilene der du kan finne flere varianter i koordinering, gitt det gjør det mulig å utføre et bilateralt pust, hver armsyklus eller annenhver syklus.

Svømming i stilen gjennomgå: fordeler og ulemper

Før du tar beslutningen om å lære å svømme med stil crawl godt å vite hvorfor det skiller seg ut og hva er de mulige ulempene. Selv om treneren også kan gi denne informasjonen, anbefales det å vite det på forhånd..

fordeler:

• Det er en av formene for svømming som gir større komfort i vann..
• Tilbyr muligheten til å avansere lengre distanser med mindre fysisk anstrengelse.
• Den har forskjellige svømmerytmer som gjør opplevelsen enklere.

ulemper:

• Dårlig utførende pusteteknikk øker risikoen for nakkesmerter.
• Ved å opprettholde ensidig pust øker overbelastningen på ryggraden og reduserer gjennomstrømningen..
• Siden mye av øvelsen gjøres ved å se fremover, gir undervann dårlig synlighet..

Kjenner også denne treningsrutinen for å styrke livmorhalsen

Teknikk for å lære å svømme med stil crawl

For å lette stillæring crawl, Det er viktig å dele teknikken fra kroppsholdning til arm og bein. Idealet er å gjøre det i orden, vie litt tid til hver bevegelse. Klar til å prøve?

Kroppsstilling

For optimal fysisk ytelse under trening crawl, Det er viktig å ta i bruk en hydrodynamisk holdning. med andre ord, kroppsposisjon bør favorisere vannmotstand, hindrer henne i å bremse bevegelsene.

Hva du skal gjøre?

• Først må du stå i horisontal stilling i forhold til vannet slik at du kan bevege føttene effektivt..
• På den annen side, hold ryggen rett og pass på at hodet ikke er for høyt eller lavt. Husk å holde deg i vannet.
• Snart blir kroppen rettet opp i sideretningen, produktet av endringene som lider av vekslende bevegelse av armene. Hvis du stryker med høyre side, vil kroppen lene seg til venstre og omvendt.
• Til slutt må du balansere for å puste og få mindre dra..

Armhandling

Den viktigste fremdrivende handlingen med stil crawl er den som er utført med armer. Dette er ofte delt inn i følgende faser:

etterlevelse:

• Senk armen nesten forlenget i vannet over hodet, slik at fingrene først berører overflaten..
• Rett deretter håndflaten utover og nedover, og forleng albuene for bedre armbredde.

rote:

• Bøy albuen i en nesten rett vinkel og pek hånden inn og opp.

rykk:

• Forleng albuen gradvis til du når en vinkel på omtrent 160 grader. Denne gangen blir hånden rettet oppover og utover.

utvinning:

• Bøy armen gradvis for å fjerne den fra vannet. Når du er i luften, skal albuen være høyere enn hånden.

Beinaksjon

Utvilsomt bruker bevegelsene i beina mer energi enn armene. Men, spille en viktig rolle som stabilisatorer gjennom hele øvelsen. Generelt består beina av handlingen av å veksle det diagonale sveipet.

fase opp:

• Hold benet utvidet og rett det til overflaten. Når fotsålen når vanngrensen, gjør du en knefleksjon.

fase ned:

• Etter knefleksjon, forleng bena energisk nedover i en bevegelse nedover.

pust

Et aspekt som ikke kan overses når du lærer å svømme i stilen crawl Det er pusten. Hvis det ikke er noen god teknikk for å trekke luft, øker fysisk tretthet og det er vanskelig å fullføre treningsrutinen.

Mekanisk pust virker absolutt enkelt: ta luft gjennom munnen og utvis den under vann. Men, dette blir kjedelig i praksis på grunn av koordinering med andre kroppsbevegelser.

Les mer: Veldig viktig for alle foreldre! Sekundær drukning av barn

Hva du bør vurdere:

• Først pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom munnen og nesen..
• Husk også at det maksimale inhalasjonsmomentet er når skulderen er på sitt høyeste punkt..
• Når du puster, skal en del av ansiktet forbli i vannet..
• I tillegg begynner utvisning av luft umiddelbart etter inspirasjon..
• Til slutt, husk at det anbefales sterkt å lære å puste bilateralt for å unngå sidelinjeforstyrrelser..

Kort sagt ...

Avslutningsvis, selv om stilen crawl Som en av de enkleste variantene av svømming, er det viktig å vite hvordan du utfører teknikken din for å prestere bra. Derfor, i læringsprosessen, bør du fokusere på å mestre bevegelse og puste koordinasjon..