Hvordan bekjempe og forhindre ryggsmerter?

Et av de hyppigste problemene med "modernitet", er uten tvil ryggsmerter. Det er mange faktorer som kan utløse det, men med god forebygging ville innvirkningen på helsen vår bli redusert. Lær litt mer om denne "populære" sykdommen og hvordan du kan bekjempe den.

Faktorer og årsaker til ryggsmerter

Hvem som helst kan lide av både høye og korsryggsmerter. Noen "risikofaktorer" som fremhever problemet, er imidlertid bestemt. De er:

• alder: forekomsten er høyere fra 30 eller 40 år, på grunn av lengre tid med dårlig holdning og dårlig stell av korsryggen eller livmorhalsområdet.
• Fysisk inaktivitet: De som ikke trener, har vist seg å ha større sannsynlighet for å få ryggsmerter.

• vektig: Å konsumere et kosthold med høyt fett- og kaloriinnhold vil føre til at du går opp i vekt og anstrenger ryggen.
• genetikk: For tilfeller av leddgikt, muskelbetennelse og andre sykdommer som har en stor genetisk arv.
• Andre sykdommer: For eksempel, i tilfelle av kreft, kan personen lide kraftige ryggsmerter..
• arbeid: Avhengig av hvilken jobb du har eller har hatt, kan ryggen bli skadet eller svekket. Å løfte mye vekt, skyve gjenstander, sitte hele dagen i en vanskelig stol eller stå stille er noen av de vanligste tilfellene..
• tobakk: Sigarettrøyking er en annen årsak til ryggsmerter. Dette skyldes det faktum at skivene mellom ryggvirvlene ikke får de nødvendige næringsstoffene for å fungere. I tillegg tar røykere lengre tid å komme seg etter smertene i dette området..
• Problemer i ryggmekanikken: spasmer, skoliose, stenose, muskelspenninger, skadde plater, herniert skive, brudd, ulykker, fall og forstuinger er noen av triggere til smerte..
• graviditet: Kvinner i svangerskapet kan lide av ryggsmerter fordi de trenger å støtte babyens vekt og overvekt..

Les også: Hoven under graviditet, hvordan du kan unngå dem?

Forebygging mot ryggsmerter

For å forhindre at disse faktorene påvirker ryggen, må det utføres noen forebyggingsmetoder eller -teknikker. De mest effektive er:

• Sov på din side: Ryggraden skal også hvile så vel som sinnet og resten av kroppen i løpet av de 8 timene søvnen. Dette betyr at hun ikke kan støtte vekten med en vanskelig eller upassende holdning. Eksperter anbefaler å sove i fosterstilling. Ikke sov på magen, da denne stillingen endrer krumningen i ryggraden og tvinger nakken til å bli dreid til side..
• Gjør situps: Ikke bare for å holde en flat mage til sommeren, men også for å gjøre musklene mer utviklede og sterke for å forhindre fremtidig ryggsmerter. De mest anbefalte øvelsene i disse tilfellene er Pilates, svømming og yoga. I sin tur anbefales det å gå i 30 minutter til 1 time om dagen med raske skritt, bruke gode sportssko og gjøre sit-ups 5 minutter om dagen..
• Bruk riktig madrass og puterer viktige faktorer for rygghelsen. De må respektere sin naturlige krumning. Når vi kjøper en ny pute, trenger vi opptil to uker på å tilpasse oss den. Hvis madrassen er fleksibel og myk, vil den forbedre holdningen og la blodet sirkulere bedre..
• Eliminer stress: Mange av de fysiske problemene vi lider i dag skyldes stress og nerver. Stemningen påvirker også. For eksempel har nesten 70% av mennesker med depresjon smerter i rygg og nakke..

• Vær oppmerksom på holdningene dine: Arbeidsmiljøet er den viktigste utløsende faktoren for smerter i korsryggen eller livmorhalsen. Enten det sitter hele dagen ved datamaskinen eller gjør fysiske øvelser med å løfte gjenstander. Den mest grunnleggende bevegelsen som å bøye seg for å hente en koffert fra sokkelen eller å bøye seg ned for et stykke papir, kan skade vondt på ryggen. Hvis du er en kvinne, må du være forsiktig med høye hæler, da de forårsaker mange problemer. Kroppen lener seg fremover til å gå, og korsryggskiver gjør mer krefter enn nødvendig.

Vet: Fordeler med å gå daglig

Naturmidler

Hvis du klager over smerter i korsryggen eller nakken om natten eller blir "fastlåst" og ikke kan bevege deg, kan du prøve noen av disse mer effektive hjemmemidlene:

• Massasje med rosmarin og alkohol (legg to grener i en alkoholflaske og oppbevar minst 7 dager) på det berørte området ved å gni på en sirkulær måte og bruke trykk..
• Lag en pute med ferske og malte hestekastanjer og legg på det såre området.
• Kok opp 1 liter vann med to spiseskjeer salvieblader i 10 minutter.
• I friske kamilleblomster og olivenolje i en glassflaske med lokk. La stå i solen godt tildekket i 2 uker, og sett den deretter i kjøleskapet for å bruke når du kjenner ryggsmerter. For å påføre, elt litt og gni på det såre området.
• Ha avokadomassen i en blender med en skje med eukalyptusfrø og litt rom. Bland for å lage en kompakt pasta og smør på ryggen med milde, sirkulære massasjer.

Hvordan lindre muskelsmerter uten å ta smertestillende