Hvordan bekjempe tretthet i svangerskapet

Fysisk utmattelse følger med gravide i løpet av de ni månedene. Av denne grunn, hvis du forventer at babyen din skal bli født, men ikke kan glede deg over denne fantastiske prosessen på grunn av tretthet, foreslår vi at du leser denne artikkelen, da vi vil gi deg noen nyttige tips for å håndtere dette problemet..

Siden tidlig graviditet, en kvinnes kropp gjør en stor innsats for å tilpasse seg visse forandringer. Disse tilpasningene tjener til å gi liv til et annet vesen i kroppen din..

Forslag for å bekjempe graviditetsutmattelse

Gjør øvelser

Å trene milde øvelser med lav påvirkning eller ta en tur om morgenen vil hjelpe deg med å trene hele kroppen. dessuten, Fremmer fleksibilitet, vektkontroll og reduserer tretthet under graviditet.

• Man bør starte med å tøye og varme opp og deretter gjøre de anbefalte øvelsene for gravide..
• Det er mange øvelser du kan gjøre på egen hånd eller ved hjelp av en instruktør: kondisjonstrening som turgåing, svømming, aerobic med lav påvirkning, dans og løping.
• For å fremme fleksibilitet anbefales blant annet yoga eller Tai Chi..

Oppdag: 5 endringer under graviditet du ikke visste

Balansert kosthold for å bekjempe tretthet i svangerskapet

Fôring i dette stadiet er avgjørende for babyens gode utvikling. Det er også viktig for moren, spesielt hvis hun konstant er trøtt. Du må vite det denne typen svakhet skyldes ofte jernmangelanemi. Jernmangel er veldig vanlig på dette stadiet.

Det anbefales å konsumere jernrike matvarer som kjøtt, frokostblandinger og grønnsaker, blant andre. Det anbefales også å supplere dem med andre som er rike på vitamin C, slik at kroppen får en bedre absorpsjon..

Du kan imidlertid også konsultere en ekspert før du starter denne typen diett. Dermed kan du gjennom laboratorietester få en mer nøyaktig diagnose hvis du trenger å ta medisiner for å styrke dietten..

Unngå inntak av koffeinholdige drikker, da det hemmer absorpsjonen av jern i kroppen.. Husk at hydrering er en del av et balansert kosthold, så du bør drikke minst 1,5 liter vann om dagen..

Ta en dusj

Et helt sikkert tips for å slappe av og dempe tretthet er å ta et varmt vannbad. På sin side er det å bruke essenser eller aromatiske blomster ideelt. Det anbefales å gjøre det to ganger om dagen, helst om morgenen og også om natten før du legger deg..

Be partneren din om å gi deg en skånsom massasje mens du dusjer, da dette favoriserer kampen mot tretthet i svangerskapet. Det ville også bidra til å styrke kjærlighetens bånd mellom paret og det yngste familiemedlemmet..

Les denne artikkelen: 8 tips for hvordan du kan sove godt i svangerskapet

Søvn anbefalte timer

Hvis tretthet er et produkt av søvnløshet, anbefales det å spise mat som inneholder tryptofan, helst etter middagen, da dette stoffet favoriserer søvn.. Å forene søvn er vanskelig for gravide. Det viktigste tipset for gravide er imidlertid å få nok søvn i dette stadiet..

Vi anbefaler åtte timer om natten og en time på dagtid.. Selv om du ikke kan sove i løpet av dagen, må du ligge og hvile.

• Om natten, før du legger deg, velger du den beste stillingen, spesielt fra siste trimester, når magen allerede har vokst mye.
• Bruk puter: Å plassere dem mellom knærne, korsryggen, hoftene og ryggen vil gjøre det lettere for deg å sove.

konklusjoner

endelig, Det anbefales å kombinere disse alternativene for best mulig resultat.. En ekspertuttalelse er også viktig for å autorisere kosthold og trening..

Husk at en sunn mor er det viktigste. Hvis du konstant er utslitt, vil du ikke kunne glede deg over dette vakre svangerskapsstadiet. Og etter levering vil du være veldig svak og utvinningen vil være veldig treg. Du må huske på at omsorg for en nyfødt krever mye energi.!