Hvordan korrigere sagging skulder syndrom?

Drooping skuldersyndrom er et posturalt problem som rammer et stort antall mennesker. Men, Det er ikke bare dårlig holdning som påvirker skuldrene og ryggraden; Denne tilstanden kan innebære problemer i andre deler av kroppen, og til og med er forbundet med følelser og selvtillit..

Vet du hva det er, og hvordan fikser du det? I denne artikkelen beskriver vi hvordan den utvikler seg, hvilke faktorer som er involvert og hvilke øvelser som kan hjelpe i behandlingen din. Finn ut!

Hva er hengende skuldersyndrom?

Dette syndromet kan ha sitt opphav i et fysisk problem i ryggraden eller livmorhalsområdet; I noen tilfeller er det imidlertid relatert til emosjonelle og selvtillit problemer..

Drooping skuldersyndrom, også kalt anterior crosstalk syndrom, er en postural dimorfisme. Det som skjer er det skuldrene har en tendens til å lene seg fremover og hodet ned. Det er en holdning der man ser ut til å se permanent på bakken..

Denne holdningen påvirker ikke bare skuldrene; faktisk, får ryggraden til å bli stadig mer krum og fremover. Dermed dannes den såkalte "pukkelen", som refererer til en dorsal kyfose. Det påvirker også pectorals og nakke..

Selv om det er mest nærliggende, er det ikke bare et spørsmål om fysisk helse å holde ryggen og skuldrene tilbake; også er en refleksjon av nivået av selvtillit.

Mange kvinner komplekset med brystet har en tendens til å ta denne posisjonen for å prøve å skjule ubevisst. Dette er imidlertid bare et eksempel. Det er mange psykologiske problemer som kan føre til denne holdningen, for eksempel depresjon.

Dessuten i dag, oftere og oftere denne slapp skulderstillingen. Det skyldes delvis overforbruk av datamaskiner og elektroniske enheter. Den påvente gangen på mobiltelefonen får kroppen til å ta i bruk denne gesten.

Du kan også være interessert i å lese: Dårlig holdning: helsemessige konsekvenser

Hva hengende skuldersyndrom forårsaker?

Denne holdningen forårsaker ryggsmerter, både smerter i korsryggen og nakkesmerter. Dessuten er det virkelig anti-estetisk. Dette er fordi personen mister høyden og ser ut som en større mage. Det sies faktisk at når vi er strukket overfører vi mer sikkerhet og blir mer attraktive.

Hvis du fortsetter med denne holdningen, reduseres fleksibiliteten. Faktisk endrer det bevegelse og balanse i ledd. også kan påvirke pust og fordøyelse.

For alt det er det Det er nødvendig å korrigere denne holdningen både i ro og i bevegelse.. Det er viktig å gå stående og med hodet høyt. På samme måte må du også være oppmerksom på holdning når du jobber eller studerer.

Du vil også ha glede av å lese: Shoulder Muscle Exercises

Råd for å rette sagging skuldre

Strekkeøvelser er ideelle for å korrigere sagging skulder syndrom. Også forbedre kroppsholdningen.

Det er mange øvelser som hjelper deg gradvis å rette opp holdningen din:

• Utvendig rotasjon av skulder: Målet er å ta dem tilbake og holde dem i riktig holdning. For å gjøre dette, ta skuldrene tilbake i 30 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger. Gjør det om mulig flere ganger om dagen..
• Skulderrotasjon med scapula: Det handler om å bringe skulderbladene sammen, åpne brystet og ta skuldrene tilbake. Det ligner på forrige øvelse. Når du skyver skuldrene tilbake, kan du prøve å ta skuldrene så nærme som mulig. Hold i 30 eller 40 sekunder og gjenta ytterligere fem ganger. Dette vil også forbedre resten av kolonnen..
• Pectoral sone strekker seg: Det er flere måter å gjøre dem på. Det ene er å stå foran en dør og danne en T med armene. En gang i det, bøy albuene og løft underarmene for å "støtte" dørkarmen. Hvis du tar et skritt fremover, bør du føle hvordan musklene dine strekker seg. Hold dette oppe i 30 sekunder og gjenta øvelsen.
• Spinal strekk: Et eksempel på hvordan du gjør dette er å ligge på ryggen og bringe kneet nærmere brystet. Hold deg slik noen sekunder, og bytt deretter ben. Du kan også forlenge den ene armen og det motsatte beinet samtidig. Begge øvelsene vil lindre ryggraden..

i konklusjonen

Som vi nevnte tidligere, kan hengende skuldre være forårsaket av et personlighetsproblem eller selvtillit. Det er derfor normalt for sjenerte eller sammensatte mennesker, eller til og med de som lider av depresjon. I disse tilfellene er det ikke nok bare å rette holdningen. Det er nødvendig å behandle årsaken, og for det kan det hende du må se etter en psykolog eller gjør en slags terapi.

Hvis du lider med sagging skuldre, Helst bør du konsultere en fysioterapeut som kan gi råd og hjelpe. Det er viktig å være klar over at det kan forårsake andre fysiske problemer. Hvis du tror det er forårsaket av noe komplekst, ikke nøl med å be om hjelp fra en psykolog. Det er aldri for sent å forbedre holdningen.