Hvordan ta vare på tarmfloraen for å beskytte tykktarmen

Når vi snakker om å ta vare på tarmfloraen, viser vi til sett med mikroorganismer som bebor tarmen vår. Vi vet at disse ekstra dataene kan være forstyrrende for noen, spesielt hvis vi anser disse mikroorganismene for å være bakterier..

Vi bør imidlertid være trygge på å huske det disse bakteriene i tarmen er gunstige. Takket være dem forsvarer vi oss mot mange sykdommer og absorberer næringsstoffer bedre.

Hvilket forhold eksisterer mellom tarmfloraen og tykktarmen? Vi snakker om det samme, siden tykktarmen er den siste delen av fordøyelsessystemet, og det er der de fleste bakterier hoper seg opp..

Hvis vi tar vare på balansen i floraen, vil vi glede oss over en sunn tykktarm.. Imidlertid øker antall skadelige bakterier og giftstoffer hoper seg opp, blir kolon syk og effekten merkes i hele kroppen. I dag ønsker vi å forklare hva som er de beste trinnene for å forhindre at dette skjer. Sjekk det ut!

Funksjon av tarmflora og kolon

I følge eksperter, mennesket har omtrent 2000 forskjellige bakteriearter inne, hvorav bare 100 kan være skadelige. Disse mikroorganismer er viktige for helsen vår..

Mange vil gjerne vite det i tillegg, vi kom alle til verden uten tarmflora. Vår mors liv beskytter oss mot alle slags bakterier. Dermed utgjør den definitive tarmfloraen ved fødselen og senere, i løpet av de første månedene med amming og amming.

Funksjoner av tarmflora

• Tarmfloraen fungerer som en beskyttende organisme.
• Styrker forsvaret vårt mot bakterier og virus..
• Beskytt oss mot mange sykdommer ...
• Hjelper oss med å syntetisere og absorbere næringsstoffer av mat. Hvis bakteriefloraen er mettet med giftstoffer, kommer de inn i blodomløpet..
• Regulerer at tarmbevegelsene fungerer bra, og beskytter oss mot diaré og forstoppelse.
• Stimulerer tarmrytmen.
• Det bidrar til syntese av vitaminer som B og K, aminosyrer, og gir oss energi..

Kolonfunksjoner

• Tykktarmen lagrer fordøyelsesrester.
• Trekker ut vann.
• hydrater.
• Absorberer vitamin K.
• For riktig tykktarmhelse, bør surhetsnivået ditt ligge på en pH mellom 4,5 og 7,5.

Hva endrer helsen til bakteriefloraen og følgelig tykktarmen?

• Fra 60-årsalderen endres og svekkes vår bakterieflora.
• Infeksjoner skader hele tarmen dårlig, inkludert tykktarmen.
• Fortsatt bruk av antibiotika eller medisiner svekker tykktarmhelsen og tarmflorabalansen.
• Stress, dårlig kosthold, røyking og negative følelser påvirker også tykktarmhelse og tarmflora.

Hvordan ta vare på tarmfloraen for å fremme tykktarmhelse

De beste fruktene

Frukt faller i kategorien prebiotisk fiber. Denne typen mat har til hensikt å gi næring til tarmbakteriene for å favorisere aktiviteten..

Fruktene vi bør konsumere er som følger:

• epler
• pærer
• jordbær
• plommer
• druer
• bananer
• fiken

Mat som fungerer som antibiotika for å eliminere skadelige tarmbakterier

• Vi bør starte dagen med en fastende hvitløk. Det er et ideelt alternativ å styrke forsvaret og eliminere skadelige mikroorganismer fra kroppen vår..
• Ha i salatene litt finhakket rå løk.
• Til frokost eller på ettermiddagen, spis halv papaya med en naturlig yoghurt.

Probiotika fra Østen

Begrepet "probiotika fra øst" kan høres rart ut for deg, men vi refererer spesielt til gjæret mat så vanlig i avlinger der man oppnår de beste fordelene med melk, og etterlater sukker eller høy laktose.

Probiotika er avgjørende for sunn tarmflora.. De beste å konsumere hver dag er som følger:

• kefir
• Hvit eller gresk yoghurt
• Miso suppe
• tempeh
• surkål

21 gram fiber om dagen

Det er mengden som trengs for å ta vare på vår indre balanse og sunne tarmbakterier. Spis en kopp havre hver dag. Husk det frukt vil alltid være bedre naturlig og skrellet enn i juice og velg alltid rugbrød fremfor raffinert hvetemel.

Grønnsaker for å ta vare på tarmfloraen

• artisjokk
• bete
• potet
• tomat
• asparges
• løk
• gresskar
• gulrot
• zucchini
• Rosenkål
• selleri

Det er viktig først, vask alle disse fruktene og grønnsakene grundig før du konsumerer dem. Bakterier fra mat har ofte svært alvorlige konsekvenser for bakteriefloraen, så vel som for tykktarmen..

Sørg også for å drikke mye vann, unngå fysisk inaktivitet og ta vare på følelseslivet ditt.. Kos deg med det du liker, fritid og positive forhold.. Alt dette vil hjelpe deg å ta vare på tarmfloraen og føle deg bedre på innsiden, og det vil bli lagt merke til på utsiden..