Hvordan lette smerter når vi har krampe

Forårsaket av overdreven trening, graviditet eller mangel på kalium, disse "trekker", spesielt i beina, er smertefulle og lar oss ikke gå ordentlig. Så i denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å redusere smerten ved en krampe..

Tips for å redusere smerte produsert av en kramp

Akutte smerter i bena eller leggene kjent som “krampe” kan vare alt fra noen sekunder til flere minutter. For å redusere det, kan du utføre disse teknikkene:

1. Bøy tærne

Så snart du kjenner "trekke" strekke benet, for eksempel i sengen, på sofaen eller i en stol. Bøy fingrene bakover (som om du peker på knærne).

Ta fremoverkroppen og hold tærne med den ene hånden for å hjelpe med å bøye deg. Hold denne posisjonen i minst 1 minutt. Hvil og gjenta to ganger til.

Se også: Naturlige midler mot bekjempelse av kramper

2. Gå på hæler

Fjern skoene (la sokkene være hvis du foretrekker det) og løft føttene slik at bare hælene støtter gulvet. Du kan lene deg på et møbel slik at det ikke faller før du mestrer teknikken. Ta noen få korte skritt.

Hæltrykk og muskelposisjon er perfekt for å ta farvel med denne smertefulle krampen. I tillegg forbedrer denne teknikken blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter..

3. Massasje

Uansett hvilken kroppsdel ​​som blir berørt. Massasje kan være svært nyttig for å redusere smerter og manglende evne til å fortsette våre aktiviteter.. På sin side stimulerer de blodstrømmen i det berørte området og beroliger ubehag..

Forsøk å strekke musklene gradvis for å slappe av. Du kan gjøre håndmassasjer eller hjelpe med et objekt som en tennisball eller en rulle.

Vi anbefaler at du leser: Kramper: Hvorfor de produserer og hvordan de behandles naturlig?

4. Strekk leggene

Hvis det har oppstått kramper i dette området, kan du roe smertene på en veldig enkel måte:

• Stå foran en vegg.
• Plasser det berørte beinet bak det andre i en avstand på omtrent 30 cm..
• Bøy det fremre kneet slik at bakbenet er rett. Du kan hvile hendene på veggen slik at du ikke mister balansen.

Et annet alternativ for å strekke kalvene er som følger:

• Støtt toppen av sålen på veggen (inkludert tærne) i samme startposisjon som forrige øvelse. Hælen skal berøre gulvet.
• Hendene skal hvile på veggen. Bruk trykk fra bøyde armer til albuer. Så strekkes leggen.

5. Tiptoe Walking

Denne øvelsen reduserer smerten som produseres av en krampe fordi den tøyer leggene og forbedrer blodsirkulasjonen i området.. Det er like enkelt som å tippe rundt i rommet.

Et andre alternativ å generere den samme effekten er hold føttene i hoftebredde fra hverandre og løft hælene. Du kan lene deg på et bord, stol, vegg osv. La det gå noen sekunder og legg foten på gulvet. Begynn på nytt. Gjenta til smertene avtar.

6. Tilfør varme

Hvis du har en av disse kjølebagene, kan du bruke dem når det kommer en krampe.. Ikke bruk mer enn 15 minutter. Du kan også bruke en ovnsoppvarmet kompress eller et håndkle dynket i veldig varmt vann..

Å ta en varm dusj (så varm du kan takle den) er også en utmerket teknikk for å redusere kramper. Forsøk å plassere vannet falle godt i det berørte området. Vann i ca 5 minutter.

7. Vedta en behagelig holdning

Hvis krampen er forårsaket av å sitte foran datamaskinen i samme stilling i flere timer, kan du prøve å bevege deg litt og ikke å bøye det berørte området. Stå opp, strekk benet, ligg på sofaen osv..

8. Hev bena

Dette trikset er for kramper som oppstår om natten (når vi sover). Legg en pute eller klær under leggene, slik at de er høyere enn resten av kroppen. Prøv å sove slik hver dag.

Hvis du er utsatt for nattlige kramper, anbefaler vi at du gjør følgende trening før du legger deg:

• Ligg med hodet på foten av sengen. Hev bena og legg hælene på veggen bak hodegavlen. 
• Hold denne posisjonen i noen minutter (så lenge du kan) for at blodet skal sirkulere..

Hvordan forhindre utbrudd av krampe

I tillegg til øvelser eller teknikker for å redusere smerten forårsaket av en krampe, bør du ta hensyn til følgende tips som forhindrer utbruddet:

Hold deg hydrert

Drikk minst 2 liter vann i løpet av dagen. Om sommeren, eller hvis du trener, øker du til 3 liter per dag.

Bruk riktige klær

Fottøy skal være polstret., ha støtte for sålen og la foten bevege seg komfortabelt.

Sokkene skal ikke presse leggene for hardt. Ikke engang buksene kan være for stramme.

Endre posisjon

I løpet av arbeidstiden, gå opp fra skrivebordet, ta en tur rundt på kontoret, bruk trappene i stedet for heisen, etc..

Dra nytte av "døde" tider for å trene kalvene dine gjennom armhevinger eller sirkulære bevegelser..