Hvordan unngå den stive nakken? Finn ut mer! -

  • Robert Patterson
  • 0
  • 4146
  • 349

Å sitte foran en datamaskin eller i trafikk kan føre til svært ubehagelig ubehag: den stive nakken.

Dette problemet som låser nakkemuskelen og begrenser bevegelse takket være smerter har blitt stadig mer vanlig i store byer.

Og ikke å lide av det, er det Å kjenne opphavet ditt og følge noen tips for å gjenoppta den smertefrie rutinen.

Årsaker til Torcicolo

Det er vanlig å attribuere nakkesmerter ganske vanskelig ved sengetid, sitter gir mer innvirkning på nakkemuskulaturen enn å ligge.

Så lange timer i denne stillingen kan føre til voldelig kontraktur. av nakkemuskulaturen, hovedsakelig fra trapes og sternocleidomastoid.

Det er det to typer stiv nakke: ervervet eller medfødt. Den første trakk seg sammen i en livsfase, mens den andre kan ha utviklet seg i svangerskapsfasen..

Lær mer: 6 øvelser for å lindre nakkesmerter

unngå!

Folk bør gå mer og alltid prøve å øve tøyer og slapper av til nakken. I tillegg bør de som jobber med last, ta hensyn til vekten på disse.

Det kan være bra å endre rutinen litt og gi preferanse til å gå hjem om mulig, og til og med bytte heisen mot trappene. Andre tips for å unngå stiv nakke er for eksempel:

  • Ikke se på TV liggende.
  • Unngå langvarige sengeravlesninger. Foretrekker sideposisjon;
  • Når du svarer på telefonen, ikke hold den med skulderen;
  • Sitter ned, lene deg tilbake i stolen. Unngå å lene deg over bordet;
  • Ikke hold ryggen til klimaanlegget, spesielt ikke kulden;
  • Sov på din side med putene opp slik at hodet er rett;
  • I spente øyeblikk, slapp av. Legg merke til spenningen din, pust dypt og la den ut uten kraft;
  • Myk strekk med lav intensitet kan også bidra til å kontrollere problemet..

Hvordan behandle?

Oppsummert medisiner for muskelavslapping eller til og med stimulering av regionen gjennom massasje, tøying og fysioterapi kan hjelpe.

Imidlertid er oppmerksomhet nødvendig, fordi hvis den stive nakken ikke blir ordentlig behandlet, kan den føre til mer alvorlige sykdommer, for eksempel en cervical brokk, som krever absolutt hvile eller til og med kirurgi.

I tillegg, hvis forekomsten er for høy og problemet gjentar seg ofte, er ytterligere undersøkelser nødvendig. En muskelbiopsi blir vanligvis utført for å kontrollere for samtidig nevromuskulær sykdom..

Les mer: Hjemmelagde triks for å fremme muskelavslapping

Ekspert tips

Unektelig, den riktig valg av pute og madrass er nøkkelen til å unngå problemet. Kort sagt, i postural torticollis, kan den lave puten, når individet sover på sin side, være skadelig.

Dermed er idealet å sove på din side med en pute som har høyden lik avstanden mellom hodet og madrassen. Husk også at madrassen må ha riktig tetthet for hver person, vanligvis over D 35.

6 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.