Hvordan gjøre en treningsrutine for å ikke hypertrofi musklene

Trening er ekstremt gunstig for helsen. Å ta denne praksisen til det ekstreme kan imidlertid blant annet skade føre til muskelhypertrofi..

Vi kan ikke trene uansett, vi må ta hensyn til riktig holdning for hver bevegelse, fordi Det anbefales ikke å tvinge kroppen til å oppnå et visst resultat..

Når vi trener, er ideen å lære å kjenne kroppen vår og utvikle utholdenhet for å tone den, blant andre mål..

Hva er muskelhypertrofi??

Muskelhypertrofi kalles muskelstørrelsesendring, eller noen av delene. Generelt ønsker kroppsbyggere å øke muskelstyrken og volumet sitt, slik at de gjør spesialtrening og opprettholder et høyt kaloriinnhold..

Legg merke til det Denne typen trening bør overvåkes av helsepersonell.. Selv om det er sant at muskler kan være hypertrofert midlertidig (alltid etter trening, midlertidig og kortvarig), kan langvarig intens anstrengelse føre til kronisk hypertrofi..

Typer muskelhypertrofi

1. Patologisk muskelhypertrofi.
2. Fysiologisk muskelhypertrofi.
3. Muskelhypertrofi på grunn av steroidbruk.

Se også: 5 Effektive øvelser for å stramme underlivet

Tips for ikke å hypertrofi muskler

i dag, det er mange måter å trene på. Spesielt bemerkelsesverdig er de som har en aerob påvirkning. Imidlertid fokuserer et stort antall mennesker fortsatt på å utføre øvelser for muskelhypertrofi..

Det skal ikke sees på som en feil å trene å øke muskelmassen. Å sette av aerob trening kan imidlertid bli noe negativt..

I den ideenes rekkefølge, det viktigste rådet er å bruke begge metodene sammen. Deretter lærer vi deg hvordan du kan glede deg over rutinen ved å blande de to typene, øvelser for ikke å hypertrofi muskler og å øke muskelmassen. La oss komme i gang!

Forskjeller mellom aerobe og anaerobe øvelser

Disse vilkårene er i strid. mens aerob trening krever oksygen, den trening anaerob ikke. Det er verdt å trekke frem følgende punkter:

Aerob trening

Dette kjennetegnes ved langvarig fysisk aktivitet med lav eller moderat intensitet. Under denne prosessen er det nødvendig med karbohydratforbrenning og derfor er oksygen nødvendig..

Aerobe øvelser er de mest brukte for å redusere kroppsvekten. og å se på de forskjellige idretter, svømming og sykling er de mest anerkjente.

Anaerob trening

Det er motsatt av aerobic når det gjelder intensitet og varighet. Det tar ikke mye tid å prestere, men din innsats skal være maksimal.

I anaerobe øvelser, kroppen krever ikke oksidasjonsprosesser; det er derfor det kalles anaerobt (uten oksygen). Når det gjelder sport, er sprint, vekter og lignende den beste referansen.

Rutinen skal ha begge typer øvelser.

Når forskjellene mellom de to hovedtyper av øvelser er merket; eller i det minste innenfor sine kategorier; idealet er å trene en blandet rutine.

Et tydelig eksempel på dette kan observeres i konvensjonelle treningssentre. Der gjennomføres generelt en kardio (aerob trening) under oppvarming og deretter en vektløfting (anaerob trening). Bestillingen kan imidlertid være i strid hvis det tas hensyn til energireserver.

Besøk denne artikkelen: 90% av hjerte- og karsykdommer kan forhindres: 5 nøkler

Få mest mulig ut av kroppsenergi

Kroppen lagrer en viss mengde energi, som brukes til forskjellige daglige gjøremål. For å få mest mulig ut av det, må du ha en fullstendig treningsrutine som lar deg nå dine mål på en organisert og sunn måte..

På den annen side, en god rutine lar oss øke muskelmassen, men ikke hypertrofemuskler.

For det første anaerob trening

Du bør unngå å starte treningsrutinen med en cardio-rutine.. I stedet må du la den ligge etter endt trening. Det første trinnet for å forbedre resultatene er faktisk å løfte vekter (anaerobe øvelser)..

For å optimere hypertrofi-muskler, utføres anaerobt arbeid først, med øvelser for store muskelgrupper, som har energireserver av glykogen..

Deretter skal økten avsluttes med aerobe øvelser. På denne måten vil resten av energien som er tilgjengelig for kroppen brukes til fysisk arbeid. Det eliminerer fett og hjelper til med å eliminere flere giftstoffer..