Slik forbedrer du kostholdet ditt for mer energi

Når vi lager en god kombinasjon av mat, gir vi kroppen "drivstoffet" den trenger for å utføre sine funksjoner. I tillegg øker vi metabolsk aktivitet og styrker forsvaret for å forhindre sykdom..

Problemet er det ikke alle er klar over kvaliteten på maten de spiser, eller har falske diettideer. Som et resultat reduseres produktiviteten og tendensen til humørproblemer øker. Hva kan vi gjøre for å forhindre dette?

Selv om kostholdsmønstre kan variere etter behovene til hver organisme., det er noen grunnleggende tips for å forbedre det generelle kostholdet. Deretter forteller vi deg i detalj slik at du kan begynne å søke nå..

Les også: Øk produktiviteten din med disse 5 proteinrike vitaminene

Råd om forbedring av kostholdet ditt for mer energi

I dag er det mange energiprodukter som kan bidra til å bekjempe denne følelsen av tretthet som forstyrrer dagene. Imidlertid frarådes overdreven forbruk da de inneholder sentralstimulerende stoffer og kjemiske tilsetningsstoffer som ikke er helt gode..

Det noen glemmer er at å forbedre kostholdet er den mest effektive og sikre måten å få energi på. Selv om effektene ikke er så øyeblikkelig som en energigiver, næringsstoffene det gir er det beste "boost" for å holde hver funksjon aktiv.

Hva bør en diett for mer energi inkludere? Hva er de mest anbefalte matvarene? Når vi forstår viktigheten av å sikre god produktivitet, har vi samlet de viktigste aspektene for å forbedre den..

Spis en sunn frokost

Daglig forbruk av en balansert frokost er det første trinnet for å øke følelsen av vitalitet og energi gjennom dagen. Dette hovedmåltidet inneholder næringsstoffene kroppen trenger for å begynne å fungere, noe som forhindrer utmattelse om morgenen..

En god frokost bør inneholde 25% av den totale daglige kalorien.. I tillegg skal det gi næringsstoffer med høy energi som fett, karbohydrater og protein. Noen anbefalte matvarer for denne tiden av døgnet er:

• Meieri med lite fett
• Magert kjøtt
• Fullkorn
• Friske grønnsaker og frukt
• egg

Klyp mellom måltidene

Snacks eller snacks er nødvendig i kostholdet for mer energi. Gjennom disse, kroppen får et pluss energi næringsstoffer som, når assimilert, stimulerer fysisk og mental aktivitet. Det er imidlertid ikke bra å konsumere noen form for "snack".

Hvis disse erstattes av pakkede pommes frites eller bakeriprodukter, kan en motsatt effekt gi. Som annen industrimat, disse er fulle av tomme kalorier og har lite viktige næringsstoffer.Så hvis ideen er å føle mer energi, er det bedre å ta andre valg..

• den tørket frukt, avokado og alle varianter av frø er gode alternativer. Det er også gyldig å konsumere frukt, grønnsakspinner eller vanlig yoghurt.

Spis komplekse karbohydrater

En av feilene folk gjør mest når de vil spise bedre, er å begrense karbohydratforbruket til det ytterste. Det er sant at det er praktisk å redusere inntaket ditt for å gå ned i vekt; det som ikke er riktig, er å undertrykke eller erstatte dem.

Karbohydrater er hovedkilden til drivstoff for kroppen.. Dens assimilering forbedrer humøret og optimaliserer fysisk ytelse. Ulempen er at mange velger enkle karbohydratkilder som ikke har noen betydelig næringsverdi..

På grunn av dette utvikler noen blodsukkerproblemer eller langvarige episoder med utmattelse. For å unngå dette, konsumere flere kilder til komplekse karbohydrater. Disse er forresten en viktig kilde til kostfiber..

Noen anbefalte er:

• Brun ris
• Fullkornsbrød og mel
• Grønnsaker og nøtter
• Frø (lin, chia, gresskar, etc.)
• Grønnsaker og frukt

Spis mørk sjokolade

Inntil for noen år siden trodde man at inntak av sjokolade var synonymt med å ødelegge kostholdet. Imidlertid er denne troen en saga blott og er i dag utmerket som sunn mat.. De viktigste fordelene tilskrives innholdet av flavonoider, fibre og mineraler., som beskytter kroppen.

Men pass på, ikke spis sjokolade. For å være god skal den bestå av mer enn 60% kakao og skal ikke inneholde tilsetningsstoffer som melk. så, i sin reneste tilstand opprettholder sin antioksidantkraft og energiverdi.

Merk: Denne maten skal bare konsumeres i moderate porsjoner (20 g eller 30 g).

Velg sunn fettmat

Fett representerer også en del av kroppens "drivstoff". Derfor er det ikke riktig å dempe dem helt fra kostholdet. Hvis du vil legge dem til kostholdet ditt for mer energi, bør du velge umettede, også kjent som "gode fettstoffer".

Vi anbefaler at du leser: 5 vitaminer med avokado

Matene som inneholder dem er:

• Fet fisk og skalldyr
• Avokado og avledet olje
• Ekstra jomfru olivenolje
• Tørket frukt og frø

Endelige anbefalinger

Slik at effekten av kosthold for mer energi er fullstendig, Det er godt å huske på noen endelige råd som bekrefter det som er sagt så langt.. Alt dette har en positiv innvirkning på hjernekjemi og metabolisme, noe som fremmer generell velvære..

• Unngå maksimalt forbruk av bearbeidet mat med mye natrium og sukker..
• Øk vannforbruket og sunne infusjoner.
• Ta varmt sitronvann på tom mage..
• Forbered energivitaminer og grønnsaksmelk.
• Begrens kilder til kolesterol og mettet fett.
• Gjør regelmessig trening.

Føler du deg trøtt og uten energi? Legg alle disse tipsene til å fungere!

Vaner for mer energi hele dagen