Hvordan tone og stramme brystregionen

Brystregionen kan miste fasthet av mange grunner, som amming, alder og vekttap.. Dette skyldes hovedsakelig at musklene som støtter brystene mister fastheten. Imidlertid er det enkle øvelser som hjelper deg med å løse dette praktisk.

Når du starter noen form for trening, bør du passe på å varme opp skikkelig., og begynn også med å gjøre veldig enkle øvelser som krever mye krefter. Disse øvelsene bør økes gradvis, både i intensitet og varighet..

Treningsrutinene vi utfører skal være hyppige og vi må være dedikerte, husk at vi bør gjøre dem minst tre ganger i uken for å kunne tone og stramme brystområdet.

Øvelser for et strammere bryst

Øvelse nr. 1

Ligg først på en benk eller på gulvet. Hold imidlertid ryggen godt mot ham og føttene godt på gulvet..

Klem magen, ta en vekt i hver hånd foran brystet og dann en 90 graders vinkel. Begynn med å strekke armene opp og prøv å holde albuene bøyd, senk armene sakte.

Du kan gjøre mellom 15 og 20 repetisjoner..

En annen øvelse å gjøre på benken eller gulvet, er å opprettholde den samme stillingen som før, ved å holde en vekt i hver hånd..

Legg dem ansikt til ansikt på brystnivå, og forleng armene veldig sakte sidelengs, prøv å holde deg med dem i skulderhøyde. Hev armene veldig sakte og gjør deretter 20 repetisjoner.

Brystområdet mister fastheten over tid, det er imidlertid mulig å tone det med enkle øvelser.

Øvelse nr. 2

Sett håndflatene sammen, prøv å holde håndleddene foran haken, prøv å klaffe hendene uten å skille fingrene. Pusten skal være langsom og dyp. Gjør 20 repetisjoner.

Les mer: Treningsrutine som vil hjelpe deg å tone brystene

Øvelse nr. 3

Forleng armene og legg dem frem ved å lukke neven på den ene hånden og plassere den andre åpne over den, og bruk deretter sterkt trykk som for å skyve hånden fra side til side. Still 10 til 15 trykk med hver arm..

Les også: Fast bryst naturligvis med 5 enkle øvelser

Husk:

Øvelsene vi anbefaler for å oppnå et tonet og fast bryst er veldig enkle å gjøre og veldig effektive hvis de gjøres regelmessig vil gi deg resultater på veldig kort tid..