Hvordan jobbe bena i hjemmet ditt?

Ideen om å gå på treningsstudio virker ikke veldig oppmuntrende for folk flest. Heldigvis er det også mulig å jobbe bena uten å forlate hjemmet ditt enkelt og effektivt..

Komforten i huset endrer absolutt ingenting. I tillegg til å være et rom for intimitet med seg selv, Det er viktig å vurdere hvor enkelt mange oppgaver kan utføres..

Selv argumentet om ikke å gå på treningsstudio er ikke den eneste gaven når det gjelder å foretrekke hjem.

Å unngå vanskeligheter med været, trafikken eller finne riktig treningsklær kan også ha innflytelse..

Arbeid beina hjemme

Treningssenter er nyttige når det gjelder å jobbe underekstremitetene. Men, å ha en god trening, bare ha holdning, disposisjon og et ikke for stort rom.

Det er kanskje ikke mye inspirasjon i dette, men å vite hvor viktig det er å styrke beina er nok til å motivere oss til å trene hjemme..

Hvis du har en treningsmatte, kan ting fungere bedre. Ellers er det lurt å se etter polstrede overflater som et teppe..

Se også: Legg beina opp i 20 minutter hver dag. Fordelene er fantastiske!

Enkle benøvelser

For ikke å ha enheter eller andre elementer til stede i treningsstudioene, det anbefales å lage treningsrutiner der kroppen er hovedpersonen.

Så la oss presentere noen øvelser du kan utføre fra hjemmets komfort. Sjekk det ut!

Quadriceps på en stol

Vi starter trening hjemme med en veldig enkel, men effektiv trening. For dette trenger vi en stol.

• Vi vil sitte med beina sammen og avslappet. Ryggen skal være rett og hendene hviler på siden av stolen..
• Etterpå skal vi gjøre en asymmetrisk forlengelse av bena, bevege dem fremover uten å bøye kneet..
• Vi starter med ett ben (for eksempel høyre ben).
• La oss ta det videre, med sakte bevegelse for å unngå skader. La oss flex og komme ned igjen.
• Gjenta den samme bevegelsen med det motsatte beinet..

Vi anbefaler også å lese: 5 stoløvelser for å redusere magefettet

Butt Knebøy

Når de utfører treningsøkter for mange ben overser mange et grunnleggende segment. Skjønt ikke en del av beina, rumpa på knebøyene bidrar til glutes bevegelse.

Å ha sterke glutes forhindrer skader og favoriserer muskler i underekstremiteten.

Av denne grunn er det også viktig å jobbe på dette området, og i dette tilfellet vil vi gjøre en rekke knebøy.

Hjemmeposisjon

La oss innta den vanlige knebøyposisjonen og lage noen varianter:

• Tærne skal være "vendt ut" så vel som knærne.
• Føttene vil være litt bredere enn skuldrene..

Resten er den vanlige holdningen: tilbake rett, se fremover og klar.

utførelse

• Bøy bena ved å kaste hoftene ned og skyve ryggen;
• Hender kan bidra til kroppsbalanse. dessuten, Det anbefales å utføre bevegelsen jevnt og raskt..
• Endelig er antall sett og repetisjoner avhengig av hver person, og bør være i forhold til praksis og målsett..

Styrking av bortføreren

En annen nøkkeldel til bena er den indre delen, der bortføringsmuskelen er til stede. Målet er å styrke det.

Hjemmeposisjon

Denne øvelsen kan gjøres i stuen eller et hvilket som helst rom med nok plass til å heve bena i sideretningen..

• For å gjøre dette bør du stå med kroppen din så rett som mulig. Tærne (metatarsals) skal pekes fremover, og hodet skal også se fremover..
• Hendene vil støtte benet.

utførelse

• Vi starter med det dominerende beinet, tar det til siden og løfter det så høyt som mulig..
• Vi går sakte ned til vi kommer til startposisjonen.
• Vi vil umiddelbart gjenta bevegelsen med det motsatte beinet.

Akkurat som i knebøy, settene og repetisjonene avhenger av hver person, og må lages i samsvar med de tiltenkte evner og mål.