Hvordan arbeide en kvinnes harde rumpe, hofter og lår

Det er ikke noe mer komplisert enn å takle det akkumulerte fettet i baken, hoftene og lårene. I tillegg til å være den regioner i kroppen vår der det koster mest å eliminere fett, er også de vi ser mest på når det gjelder utseende.

Hvorfor jobber så rumpe, hofter og lår??

Fett hos kvinner er vanligvis rettet mot baken, hoftene og lårene. I tillegg må vi legge til det faktum at det akkumulerte fettet i den nedre delen av kroppen vår er det vanskeligste å eliminere, men hvorfor?

Det viser seg at denne delen av kroppen har stor innvirkning på hormonproduksjon og blodstrøm. På sin side er fettet som er akkumulert i disse regionene, mer stabilt og derfor mindre skadelig og vanskeligere å eliminere..

Kjent som "gyno overvekt", er det preget av å forårsake en kroppsform av pære. Denne typen overvekt kan tilskrives hormonell ubalanse og dårlig sirkulasjon, uten å forsømme dårlig kosthold og mulige genetiske årsaker.

Sunt kosthold og trening

Å gjennomgå en diett for å gå ned i vekt er ikke enkelt, men utvilsomt det beste alternativet for å bekjempe de vanskelige områdene i kroppen vår. Dette regimet vi snakker om er ikke annet enn en kombinasjon av god ernæring og en riktig treningsrutine..

Som vi nettopp har nevnt, vil et vanskelig kosthold ikke være nok til å bekjempe de vanskelige regionene i kroppen, siden uten en fysisk treningsrutine vil det være umulig å oppnå det..

Den riktige rutinen for disse tilfellene bør være aerobe og anaerobe øvelser..

1. Aerob rutine

Den aerobe rutinen er det omfatter øvelser med lav og middels intensitet preget av brennende karbohydrater og deres lange varighet. Eksempler på disse øvelsene er:

• run
• svømme
• sykling
• Gå en tur

De aerobe øvelsene vil hjelpe deg med å forbrenne fett og igjen holde ditt kardiovaskulære system aktivt klarer å forhindre sykdom.

2. Anaerob rutine

På den annen side den anaerobe rutinen består av øvelser med høy intensitet og kort varighet, som:

• løfte vekter
• Abdominale rutiner
• Fartsprøver
• spurter på sykkelen

En god måte å kombinere begge typer trening på ville være med aerob økter med lav intensitet hver dag i uken (for eksempel gåing), sammen med økter med middels intensitet minst 3 ganger i uken (trav, svømming eller sykling)..

Vi skal heller ikke glemme øktene med høy intensitet, 2 til 3 dager i uken.

Sånn sett også vi anbefaler å kombinere treningsrutiner hver fjerde uke. Slik får ikke musklene tid til å bli vant til en spesifikk øvelse, og tvert imot vil de alltid føle seg påkrevd. Dette vil gjøre toningen mer effektiv..

3. Tilstrekkelig ernæring for å bekjempe en kvinnes vanskelige regioner: rumpe, hofter og lår

Når det gjelder kosthold, husker vi at det skal være like disiplinert som fysisk trening.

Siden vårt mål er å bekjempe "opprørsfett", her er noen kostholdstips som vi må ta hensyn til for å oppnå dette:

Ta med en god dose protein i kostholdet vårt. og på sin side sørge for at proteinet som er inntatt er rikt på aminosyrer. De mest anbefalte er:

• Tyrkia kjøtt
• Tunfisk
• whey
• egg
• fisk
• grønnsaker
• Tørket frukt

Saltinntaket må reguleres ettersom salt fremmer væskeansamling i de vanskelige områdene i kroppen vår. Ingen grunn til å eliminere karbohydratforbruk, tvert imot, du må regulere det og sørge for at du velger godt.

Noen anbefalte karbohydrater er poteter, havre, quinoa og fullkorn. De er alle gode energikilder..

Vi må sørge for å holde kroppen fuktig ved å konsumere 2-3 liter vann om dagen.. Det er viktig å unngå fullstendig snacks, som potetgull, eller hva som helst.

For å hjelpe oss med angst kan vi velge frukt snacks som rød frukt eller tørket frukt..

Mens å bekjempe angst er det ingenting bedre enn fiberforbruk, anbefales minst 10 gram fiber om dagen.