Hvordan behandler søvnapné?

Søvnapné er en lidelse som påvirker pusten vår i løpet av den tiden vi sover. Personen som lider av dette problemet opplever "kunstig åndedrett", dvs. ikke lenger å inhalere luft for korte pauser om natten..

Avbrudd kan vare i opptil 20 sekunder. Lær mer om søvnapné og hvordan du behandler den.

Sleep Apnea: Funksjoner

Hindrer personen fra å sove godt, dette er det første poenget som vet om apné, da det forstyrrer den naturlige søvnrytmen. Det er sannsynlig at personen har lett søvn eller aldri kan sove forsvarlig, slik at de ikke får nok hvile eller hva kroppen trenger for å gjenopprette seg selv etter reisen.

Det er mange negative aspekter ved apné og en dårlig nattesøvn som lavt energiforbruk, mindre produktivitet, redusert mental våkenhet på dagtid, langsomme reflekser, etc..

Det kan ikke behandles som døsighet eller søvnløshet, og hvis du ikke gjør noe med det, kan det utløse mer alvorlige problemer, fra hjertesykdom til overvekt, hypertensjon eller diabetes..

Med riktig behandling kan symptomer repareres, søvn oppstår normalt, og personen kan glede seg over fordelene med sunn søvn..

Les også: Hvordan bekjempe søvnapné med 5 naturlige midler

Søvnapné-symptomer

• Pustepauser
• Sterke snorker
• asfyksi
• gispe
• Søvnighet på dagtid
• Urolig søvn
• Føler meg kortpustet når jeg våkner
• Våkne med sår eller tørr hals
• Hodepine om morgenen
• irritabilitet
• Manglende evne til å konsentrere seg
• Humørsvingninger
• depresjon
• Uvanlige sovestillinger
• mareritt
• Tendens til å puste alltid gjennom munnen
• Overdreven svette om natten
• Lav faglig ytelse, akademisk osv.

Årsakene som søvnapné utvikler seg kan være forskjellige, men er i utgangspunktet delt inn i:

• Obstruktiv søvnapné: En innsnevret luftvei oppstår ved innånding på grunn av ubalanse i halsmuskulaturen. Dette fører til korte pauser i inspirasjonsbevegelsen, noe som reduserer oksygenet som når blodet. Når dette skjer, våkner personen øyeblikkelig da hjernen deres oppdager at de ikke er i stand til å puste, og får kroppen til å våkne for å åpne luftveien. Noen ganger, direkte, er det ikke nødvendig å våkne fordi mekanismen fungerer jevnt igjen. Denne episoden kan oppstå flere ganger i løpet av natten og forårsake tretthet eller kvelningsfølelse..
• Sentral søvnapné: er den minst hyppige, men det er verdt å nevne. Det oppstår når hjernen ikke kommuniserer ordentlig med musklene som er ansvarlige for pusten. I dette tilfellet har personen også problemer med å forene søvn eller hvis den er for kort. De som har en tendens til å lide av denne typen apné, er pasienter med hjerteproblemer som ofte våkner ved daggry..
• Sleep Apnea Complex: Det er forårsaket av en hindring i luftveiene på grunn av forskjellige faktorer eller feil i funksjonen til de mellomliggende musklene. Noen av årsakene kan være røyking, overvekt, overdreven alkoholforbruk, hindring i nesegangen eller familiehistorie..

Oppdag: Hvordan fortelle om du har en alkoholavhengighet

Naturlige behandlinger for å redusere søvnapné

Disse tipsene kan hjelpe de som har problemer om natten, slik at luftveiene er i god stand og forhindrer apné:

• Reduser noen kilo eller i noen tilfeller litt mer. Dette vil lindre innsnevringen i halsen. Derfor vil det være nødvendig å redusere idealvekten, lage et balansert og tilstrekkelig kosthold.
• Utfør øvelser: 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen, for eksempel å ta en rask spasertur, kan bidra til å lindre hindrende søvnapné.
• Unngå visse medisiner og drikk mye alkohol: beroligende midler, sovepiller eller antihistaminer er skadelige i disse tilfellene. Drikker også alkohol fordi det slapper av ryggmusklene i halsen og forstyrrer pusten.
• Sov på den ene siden eller magen opp: Ikke sov på ryggen fordi tungen eller den myke ganen kan hvile på halsen og blokkere luftveiene. Noen sier at å sy en tennisball eller en gjenstand bak pyjamas kan bidra til å forhindre at personen snur seg om natten..

Flere behandlinger

• Hold nesegangene åpne hele natten: Bruk en salt nesespray eller noen spor som er spesielt designet for dette formålet. Tanken er at nesen alltid skal være åpen for å motta luft. Ikke bruk dekongestantia eller antihistaminer.
• Unngå koffeinforbruk eller tunge middagerKoffein forstyrrer den normale søvnrytmen, lik de store mengdene mat. Vent alltid to timer mellom sengetid og middag.
• Respekter søvn tid: Forsøk alltid å legge deg og stå opp samtidig, slik at kroppen blir vant til det. På denne måten blir du "programmert" for å få nok søvn hver natt, og hjelper deg med å redusere apnøepisoder i sin tur og redusere tretthet..
• Øve på yoga: Denne øvelsen vurderer mer bevisst pusting og tjener samtidig til å forstørre nesegangene og luftveiene. Med regelmessig trening kan du kontrollere pusten din og sikre riktig luftstrøm både i og utenfor kroppen..
• Forbruk hvitløk: vil bidra til å lindre utvidelse av mandlene eller betennelse i luftveiene. Dette vil tillate deg å inhalere og puste ut mer naturlig og komfortabelt. Lag en lime med hvitløk og konsumer før leggetid, eller tilsett mer hvitløk i forberedelsene.

6 tips for å få en god natts søvn etter en arbeidsdag