Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom har sin opprinnelse i håndleddben (kalt karpalsone). Lær mer om hvordan du behandler det i følgende artikkel..

Hva du skal vite om karpaltunnelsyndrom

Rent medisinsk sett er dette “et kumulativt traume forårsaket av konstante og repeterende bevegelser anstrengende hånd og håndledd ”.

Med andre ord, når du gjør en rutinemessig aktivitet som krever at dette området skal bevege seg gjentatte ganger på samme måte, kan du ende opp med karpaltunnelsyndrom..

Det kan også oppstå ved å sove med hendene foldet under kroppen eller puten.. På den annen side er det sportsaktiviteter som også forårsaker dette syndromet, for eksempel tennis eller vektløfting..

Dette problemet betenner senene og komprimerer den midtre nerven nøyaktig i midtpunktet mellom håndleddsbenene og leddbåndene i hånden..

De vanligste symptomene på dette syndromet er:

• Tommelfinger, pekefinger og langfingre (også kjent som langfingeren)
• Prikkende i hånden eller håndleddet
• Handsmerter eller leddet
• Nummenhet i denne sonen
• Manglende evne til å fatte gjenstander (fall fra hendene)
• Følelse av varme i fingrene
• Smerter som strekker seg til albuene
• Problemer som koordinerer ømfintlige fingerbevegelser
• Alltid kalde hender

Selv om alle kan lide av dette problemet, er de hyppigste pasientene kvinner mellom 40 og 60 år gammel.

Se også: 6 Hjelpemidler for desinfeksjon av hånden

Anbefalinger for å unngå karpaltunnelsyndrom

Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, og ikke vil at problemet skal bli verre over tid, anbefaler vi deg det forbedre noen av vanene dine som kan forårsake syndromet.

Det kan faktisk være vanskelig å bytte jobb eller ikke bruke hånden. Imidlertid er det mulig å forbedre bildet hvis:

Hold hånden i en nøytral stilling

Den ideelle stillingen som hånden eller håndleddet skal holde er strukket. Dermed bør tastaturet plasseres slik at underarmene hviler og trenger ikke å bøyes.

Dette vil også resultere i mindre smerter i armer, skuldre, nakke eller ryggrad..

Hold gjenstander med hånden

Unngå at bare en eller to fingre gjør alt for å forstå, skru av eller løfte ting. Hvis du bruker pekefingeren, øker tommelen eller langfingeren trykket på håndleddet.

Så begynn å bruk hele hånden og slå til venstre og høyre.

Hold et sunt liv

Det er veldig viktig at venene er i god stand og at blodet som sirkulerer i kroppen er sunt. På denne måten vil du passere hendene og håndleddene dine uten å møte noen hindringer.

Ikke glem å blant de gode vanene som vil hjelpe deg med å forbedre tilstanden din: søvn Vel, trene regelmessig, ikke røyke, unngå fysisk inaktivitet og lage et balansert kosthold.

Velg ergonomiske modeller

Flere gjenstander har vært designet for større komfort for hånd og håndledd. For eksempel tastaturene eller musematte. Dette reduserer trykket litt mens du arbeider..

Hvis virksomheten din ikke gir dem, ikke nøl med å kjøpe dem for din egen skyld.

Utfør lokaliserte øvelser

Hvem sier at håndleddene ikke kan trene? De må gjøre det for å unngå karpaltunnelsyndrom! Noen interessante alternativer som kan hjelpe er:

• Lag sirkler med håndleddene. Med håndflatene ned og ut. Drei begge håndleddene til høyre (5 ganger) og til venstre (ytterligere 5 ganger).
• Strekk fingrene. Hold posisjonen i 10 sekunder så lenge som mulig. Gjenta minst 3 ganger om dagen.
• Tommelen opp. Trekk ut tommelen og ta den med den motsatte hånden. Skyv den frem og tilbake til du kjenner et lett trykk. Vær forsiktig med ikke vær for brå i bevegelsene dine fordi det kan fortrenge bein og det ville være veldig smertefullt.
• Rist hånden. Lukk knyttneven så hardt du kan. Du kan gjøre dette med en liten gummikule (som den som babyer eller kjæledyr bruker). Klem og slipp den omtrent 10 ganger med hver hånd.

Du kan gjøre øvelsene mens du snakker i telefonen, ser på en film eller reiser på t-banen..

• Løft litt vekt. Ha alltid en vekt på ikke mer enn 2 kg tilgjengelig. Du kan kjøpe den eller lage den med en vannflaske fylt med sand eller jord..

Sitt foran et bord. Støtt underarmen og la hånden henge. Hold vekten i noen sekunder. Hev deretter og senk håndleddet. Gjenta omtrent 10 ganger og skift puls.

Naturlige midler mot karpaltunnelsyndrom

Visste du at det er det? juice som kan bidra til å minske symptomene av syndromet? Møt noen av dem!

Ananas, appelsin og grapefruktjuice

Et glass av denne juicen bør drikkes hver tredje dag som et forsiktighetsregler når du jobber med datamaskinen eller utfører monotone aktiviteter.. Hvis det allerede eksisterer symptomer, anbefales daglig forbruk..

ingredienser

• 1 skive skrelt ananas
• 1 appelsin
• 1 grapefrukt

forberedelse

• Trekk først ut sitrussaften og terning ananas.
• Legg så alt i en blender og bank godt. Du kan legge til isbiter.
• Sil til slutt, og drikk deretter.

Vil du vite mer? Les: Senk magen ved å drikke denne ananas, agurk, selleri, ingefær og sitronsaft

Kål, grønt eple og sitronsaft

En annen god ide å stoppe symptomene på dette problemet og glede seg over alle fordelene med komponentene..

ingredienser

• 1 blad kål
• 2 grønne epler
• Noe vann

forberedelse

• Knus først eplene, tidligere skrellet.
• Legg dem deretter i blenderen med kålen og litt vann (etter smak).
• Til slutt, bland og sil før du drikker daglig..

5 effektive øvelser for å lindre smerter i karpaltunnelen