Slik trener du igjen etter lang tid

Det er mange grunner som kan ha ført til at du slutter i sporten. Du kan ha fått en skade, hatt baby eller byttet jobb. Så her er noen tips for å komme tilbake i praksis og overvinne tilpasningsfasen..

I flere uker eller måneder har du ikke beveget kroppen mer enn nødvendig. Du ønsker å fortsette rutinen, men å trene på samme intensitet som før kan føre til problemer eller skader..

Det første trinnet er det vanskeligste

Å gå tilbake på trening etter en stund er en utfordring for alle.

Når vi har en ulykke, jobber vi hardere enn før, barn kommer, eller vinteren begynner, det er vanskeligere for oss å holde oss til rutinen vår. Vi håper at planetene på et tidspunkt vil samkjøre og gi alle betingelser for å trene på nytt..

Det vanskeligste er å bestemme seg for å starte på nytt. Det er veldig viktig at du ser etter det som motiverer deg og tar skrittet tilbake, ikke lenger for sent.

Når du har blitt vant til bevegelsen, blir det en automatisk oppgave. Den første uken med tilpasning vil være veldig viktig. Hvis du kan fullføre en rutinemåned, vil det være vanskeligere å forlate.

Som et første skritt, bør du vite at å spille idrett er synonymt med god helse.. Ikke bare hjelper det deg å gå ned i vekt, det forbedrer også hjerterytmen og puster, tømmer blodet ditt, eliminerer giftstoffer, frigjør spenninger og reduserer stress. I tillegg vil du føle deg i godt humør og sove bedre om natten

Tips for å gå tilbake til trening etter lang tid

Vær oppmerksom på følgende tips for å komme tilbake til fysisk aktivitet etter en lang periode av inaktivitet:

Velg grunner til å spille sport

Vi har alle en spesifikk grunn til å trene øvelser. Det er viktig at du finner din motivasjon og setter deg mål som hjelper deg med å komme deg ut av huset hver dag for å komme i form..

Begynn sakte

Ikke prøv å gjøre det samme som før. Hvis du har løpt 2 km før, var du nå fornøyd hvis du kan gjøre to runder i en blokk. Vær tålmodig, ikke overbelast deg selv. Start sakte og øk intensiteten gradvis.

Hvis du for eksempel var på et avansert nivå, ville det ikke være ille å gå tilbake til begynnernivået i minst noen dager. Gå deretter videre til formidleren og om en måned vil du være klar til handling som før.

Les også: Hvor mye treningstid anbefales å gjøre daglig

Vær realistisk

Det er også viktig å forstå at du ikke vil være fit eller fit etter måneder uten aktivitet. Selv om du etter å ha begynt på nytt kan glede deg over fordelene ved aktiviteten, er sannheten at det ikke handler om magi eller mirakler..

Hvis du har gått opp i vekt eller har lagt merke til at du mangler luft eller motstand, må du forstå at dette skyldes manglende bevegelse, ikke fortvil eller vil forlate alt..

Åpne et mellomrom i kalenderen

Gjør ikke flere unnskyldninger for at du ikke har tid. Hvis du vet hvordan du skal organisere deg godt, kan du spille idrett to eller tre ganger i uken, en time om dagen.. Planlegg og åpne et rom på sportskalenderen din, kroppen din vil takke.

Søk variasjon

Dette vil hjelpe mye i spørsmål om motivasjon. En morsom øvelse som får deg til å føle deg bra er dobbelt fordelaktig. I tillegg vil du unngå kjedsomhet og forlate aktiviteten.

Prøv forskjellige øvelser hver dag eller uke.. Gå for eksempel på mandag, løft vekter på tirsdag, sykle på onsdag, dans på torsdag og løp på fredag. Det er en mer enn komplett rutine, og du vil elske den..

resten

Hvile er viktig i idrett. La det passere et døgn etter en tung rutine. Hvis du ikke føler deg i god stand en dag, ikke press deg selv for hardt til å gå på treningsstudioet. Du kan gi deg selv tillatelse til å savne en klasse så lenge det er unntaket i stedet for regelen..

Vi anbefaler også å lese denne artikkelen: 6 rutiner for bedre hvile

Få et selskap

Det er ikke det samme å trene øvelser alene og gå med noen. Det kan være en venn, kameraten din, broren din eller en medarbeider. Det er lurt å føle seg motivert og spesielt ha det hyggelig..

Du kan også spille utendørsidrett, det vil gjøre at du får glede av opplevelsen mer.

Sett deg realistiske mål

Ikke prøv å gjøre alt på den første returdagen, for det vil være veldig vanskelig. Målene du setter deg skal alltid være enkle å oppnå. På denne måten, du vil føle deg bedre om deg selv og du kan komme deg videre. Ikke bry deg, trening skal være en hyggelig ting, ikke vondt eller tortur..

Belønne innsatsen

Tillat deg en premie eller en gave for hver gang du når et mål. Dette vil gjøre deg mer villig til å trene og nå dine mål. Akkurat nå trenger du motivasjon hvor som helst, så slik hjelp er ikke dårlig.