Kjenn på det ideelle kostholdet for hver kroppstype

Har du noen gang lagt merke til at du har en tendens til å samle fett i en bestemt kroppsdel? Prøvde du din beste venns kosthold, og det fungerte ikke? Selv om du kanskje har glemt, ikke alle går opp på samme måte, så i dag vil vi snakke om det ideelle kostholdet for hver kroppstype.

Selv om det er sant at vanene våre påvirker kroppen vi har, noen ganger vi kan ha vanskeligere for å gå ned i vekt på grunn av kroppstypen vi arver fra våre foreldre og forfedre.

Den amerikanske psykologen William Herbert Sheldon klassifiserte kroppen i tre typer (somatotyper): ektomorf, mesomorf og endomorf..

Siden den gang har ernæringsfysiologer, fysiske trenere og leger tatt hensyn til denne informasjonen når de utformer individualiserte spiseplaner, ifølge data fra University of Houston (USA)..

derfor, Å identifisere kroppstype er en av nøklene til å oppnå vellykket dietter og tilpasset hverandres behov.

Det ideelle kostholdet for enhver kroppstype

Ektomorf kropp

En av hovedfunksjonene i denne kroppstypen er at den er tynn. Denne gruppen inkluderer de som har vanskeligheter med å gå opp i vekt.

Det er viktig å konsultere en spesialist for å utelukke eventuelle medisinske problemer. Selv om kroppen vanligvis er lite i fett, har problemer med å få muskelmasse.

Helst bør kostholdet bestå av:

• Karbohydrater: 55%
• Protein: 25%
• Fett: 20%

Anbefalte matvarer

Hvis du tilhører denne gruppen, er det viktig å inkludere i kostholdet ditt:

• grønnsaker.
• Magert kjøtt.
• Melk og egg.
• Grønnsaker og frukt (avokado).
• oljefrø.
• Olivenolje.
• Fullkorn.

Fysisk trening

Når du gjør fysisk trening, ektomorfer bør gjøre lite kardiovaskulær aktivitet og fokusere på muskelutviklingsbevegelser.

• Vekttrening eller høy fysisk trening er ideell for kroppsforming og styrking.

Mesomorf kropp

Kvinner med mesomorfe kropper, også kjent som epleformede kropper, er ikke nødvendigvis fett. Ulempen er at den fett har en tendens til å samle seg i midjeområdet.

Denne situasjonen fører til at sidefett dannes i mageregionen når du går opp i vekt. Også på grunn av dårlige spisevaner, magen svulmer vanligvis lettere.

Det ideelle kostholdet for kvinner i denne kategorien bør bestå av:

• Karbohydrater: 40%
• Proteiner: 30%
• Fett: 30%

Anbefalte matvarer

Hvis du tilhører denne gruppen, kan du prøve å inkludere i kostholdet ditt:

• Frukt og grønnsaker.
• Magert kjøtt.
• Meieriprodukter med lite fett.
• Oljefrø og frø.
• Hele korn og belgfrukter.

Du bør også unngå:

• Søppelmat eller bearbeidet mat.
• Brus eller kullsyreholdige drikker.
• Stekt og hermetisert.
• Raffinert mel.

Fysisk trening

Mesomorfer sies å være "genetisk heldige" fordi de er lettere å forme kroppen.

Ikke desto mindre er det viktig å supplere kostholdet med regelmessig trening fordi muskler, som alle andre, trenger arbeid og styrke..

• Trening som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening er ideell.
• Det er også sunt å øve på aktiviteter som yoga eller pilates. De hjelper til med å opprettholde riktig vekt- og tonemuskulatur..

Endomorfisk kropp

De som tilhører denne kategorien kjennetegnes ved å ha en langsom metabolisme. Dette er mennesker som er utsatt for overvekt, overvekt og andre metabolske vansker..

Det anbefales derfor å redusere inntaket med 200 til 500 kalorier per dag fra den anbefalte mengden. I tillegg bør saltinntaket begrenses som personen kan lide av væskeansamling oftere. 

Anbefalte matvarer

Hvis du er en del av denne gruppen, kan du prøve å inkludere i ditt daglige liv:

• Sunt fett som avokado og olivenolje.
• Vannrik frukt og grønnsaker.
• Fullkorn.
• Magert kjøtt og fisk.

Reduser så mye som mulig og unngå:

• Søppelmat og behandlet.
• Natrium rik mat.
• Sukker eller brus.
• Godteri og bakeriprodukter.

Fysisk trening

For å supplere kostholdet, bør endomorfene bruke omtrent 30 minutter om dagen med moderat tempo aerob trening.

• Turgåing, jogging eller sykling er noen av de ideelle aktivitetene for å balansere kroppsvekten..
• Når du begynner å gå ned i vekt, er det lurt å ta med styrkeøvelser på rutinegata, to eller tre ganger i uken..

Det er ikke alltid like lett å kjenne igjen kroppstypen vår, da vi ofte legger merke til funksjoner av to eller flere typer. Men, generelt pleier vi å tilhøre en spesifikk gruppe.

Hvilken er din? Hvis du prøver å forbedre kroppen din og vekten, identifiser kategorien du tilhører og tilpasse kostholdet ditt til tilsvarende behov.

8 tips for å opprettholde et sunt og balansert kosthold