Kjenne til fordelene ved vanlig tøying

Vet du hva som er fordelene med å varme opp? Her handler om fordelene ved vanlig tøyning..

Den første oppvarmingen kan være å gå til treningsstudioet og / eller utføre en god sekvens med strekkeøvelser..

Hva som tøyer?

Disse øvelsene er totalt fokusert på større muskelfleksibilitet, som fremmer strekking av muskelfibre og øker deres lengde..

Dets viktigste virkning er å øke musklenes fleksibilitet for å oppnå større leddbevegelse som den muskelen befaler..

Regelmessig tøyning blir viktig for at kroppen skal fungere perfekt, noe som gir større smidighet og elastisitet..

Hvorfor forlenge?

Når du tøyer, oppstår det en advarsel til kroppen om at du setter i gang en sekvens av bevegelser som går utover bevegelsene du utfører på daglig basis. Det vil si bevegelser som vil ha stor innvirkning på muskler, bein og ledd..

Denne praksisen blir viktig for å opprettholde eller i tilfelle av nybegynnere, øke kroppens fleksibilitet.. 

Dette er nødvendig, siden utøvelse av fysiske aktiviteter krever større bevegelser..

Selv enkle øvelser som å gå, krever utvidede bevegelser i bein, arm, skulder og rygg.

Risiko for ikke å strekke til

Når en person ikke klarer å utføre denne prosedyren, kan de gå på akkord med opplæringen..

En konsekvens av å ikke strekke til er å få deg til å bli mer sliten. I tillegg kan det øke forekomsten av muskelskader..

Men ikke glem: aldri skyv kroppens grenser!

Over stretching fører til unødvendig belastning, noe som resulterer i betydelige smerter og skader helsen din..

Hvem skal strekke til?

Alle, uansett alder, kan utføre regelmessig strekk..

Dette krever ingen atletisk bygging eller utmerket fysisk tilstand. Bare vær bare villig.

Les også: 8 minutters strekkrutine for å lindre ryggsmerter

Viktige fordeler

Du kan strekke deg når du har lyst, samt slappe av kroppen, også slapper av sinnet.

Her er noen fordeler med å tøye:

• Reduserer risikoen for muskelskade eller leddforstuing - stive nakker, kramper osv.;
• Reduserer muskelspenninger ved å slappe av musklene;
• Øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet, forbedrer sportsytelsen;
• Gjør noen anstrengende fysiske aktiviteter som å løpe eller svømme lettere, for eksempel å forberede musklene på trening;
• Reduserer muskelforkortelse;
• Forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer leddproblemer i armer, ben eller rygg;
• Forbedrer motorisk koordinering;
• Forhindrer postural problemer;
• Hjelper i mental avslapning, reduserer stress;
• Bidrar til beinheling i tilfeller av brudd;
• Den utvikler propriosepsjon (kroppsbevissthet) når man konsentrerer seg om den delen som blir strukket;
• Reduserer menstruasjonssmerter hos kvinner;
• Hjelper i oppvarmingen når det hever kroppstemperaturen.

Strekk før og etter

Før fysisk trening fungerer tøying hovedsakelig som en forebyggende faktor mot muskelskader under trening.. 

Det er en måte å forberede kroppen til å trene på, gjøre den mer fleksibel og utvide bevegelsene..

Etter trening er dens funksjon å slappe av musklene og unngå smerter etter aktiviteten..

Hvordan gjøre?

Strekking bør gjøres sakte. I tillegg bør du prøve å slappe av under treningen..

Finn en stilling som er mest behagelig for deg og støtte deg med det formål å slappe av muskelen..

Hold deg i denne stillingen i 10 til 30 sekunder og gå videre til en annen øvelse..

Det er også viktig å holde pusten langsomt og kontrollert.

Strekketips

Dynamisk tøying

Denne typen strekk er spesielt indikert i tilfeller hvor gevinsten av fleksibilitet forbedrer sportsytelsen..

Det er alltid positivt å utføre dynamiske strekk - for eksempel kneløft, knebøy og rotasjon av arm og bagasjerom. Dette er fordi det øker leddmobiliteten og bevegelsesområdet..

Dynamiske strekninger skal utføres etter en innledende oppvarmingsperiode fra korte bevegelser og bakkearbeid..

Barn kan øve på denne typen tøyninger som, hvis de gjøres lett, vil forberede kroppen på PE-klasser..

Spesifikk tøying

Selv om en annen type tøyning er utført, bør man deretter utføre en spesifikk tøyning for den type aktivitet som skal utøves..

Hvis aktiviteten spiller fotball, er det for eksempel en fordel å bøye og rotere hoften ut.

Foretrekker å strekke med bevegelser som ligner på idretten som skal utføres, da dette minimerer risikoen for muskel- og leddsskader..

Tipset går også for kroppsbygging, inkludert strekking av de store muskelgruppene og også de spesifikke muskelgruppene som vil bli mobilisert.

Statisk tøyning

Dette er den vanligste typen strekk som gjøres når musklene er strukket og du forblir i en statisk stilling.. Ideell strekketid kan variere fra 20 til 30 sekunder.

Høyere opphold er unødvendig for idrettsutøvelse. Dette fordi strekk i mer enn 30 sekunder får musklene til å slappe av og svekke den raske styrkeproduksjonen..

Et annet godt alternativ er å gjøre strekkeøvelser etter kroppsbyggingstrening..

I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, bidrar du til kroppsavslapning. Statisk tøying er et godt alternativ å starte muskelrehabilitering etter en skade..

Passiv tøyning

Denne typen strekk gjøres ved hjelp av noen enheter, for eksempel et elastisk bånd eller en sveitsisk ball, eller ved hjelp av noen andre..

I sistnevnte tilfelle kan bevegelseskontroll overføres til noen andre. Det er derfor viktig å være klar over grensen din og slutte å strekke seg hvis du opplever for store smerter..

Andre viktige tips for vanlig tøyning

Strekk før sengetid

En av de beste tidene for regelmessig strekk er minutter før leggetid. Bevegelsene må utføres passivt og rolig..

Å utføre strekkbevegelser er en effektiv måte å hvile med en mer avslappet kropp. Dermed er det mulig å få en søvn av høyere kvalitet.

Vær oppmerksom på de primære musklene

Det er en ordre som må respekteres for å oppnå bedre resultater.. Begynn alltid med de primære musklene, da det er de som deltar mest i utførelsen av bevegelsene..

De omfatter hele øvre, bryst-, bakre lår- og rumpemuskulatur. Beveg deretter sekundærmusklene, musklene som hjelper bevegelse, for eksempel biceps og musklene som omgir fingrene og hendene..

Les også: Hvorfor praktisere yogamuskler?

Søk hjelp fra en profesjonell

Den første feilen til de som vil strekke seg er å jobbe fleksibiliteten uten noen faglig evaluering..

Det er viktig å overvåke en profesjonell for å lære og hjelpe til med å utføre øvelsene.

Når du kjenner den vanlige strekningen trinn for trinn, kan du gjenta bevegelsene hjemme..