Råd for å lindre forstoppelse

Forstoppelsen Det kan påvirke deg når som helst i livet ditt og i alle aldre, og det er derfor du først skal identifisere deg når du lider av det. Tenker på det, i dag vil vi snakke om hvordan du kan lindre forstoppelse.

Hvis du går på do mindre enn tre ganger i uken, eller hvis det er vondt å evakuere, lider du av forstoppelse.. Ikke desto mindre kommer disse uleilighetene med oppblåsthet og magesmerter..

For å oppsummere ting litt mer, skyldes det hovedsakelig at avføring noen ganger holder seg i tykktarmen i lang tid, noe som gjør det vanskelig å eliminere, og hovedårsakene til at dette skjer er:

• Stillesittende liv: For at kroppen din og hvert organ skal fungere perfekt, må du ha et aktivt liv og trening.
• Lavt fiberforbruk: Dette er den vanligste årsaken til forstoppelse. Fiberforbruk er ekstremt viktig for å fungere tykktarmen..
• Endring av vaner: Det er veldig normalt at forstoppelse oppstår når du flytter hjem eller på reise, og også når du spiser mat som kroppen din ikke er vant til å motta daglig.

Her er noen tips vi har for å hjelpe deg med å lindre forstoppelse enkelt og trygt:

Øvelser for å lindre forstoppelse

Som vi sa tidligere, kroppen trenger å være i konstant bevegelse for å stimulere forskjellige organfunksjoner, så prøv å gå, løpe eller svømme i minst 30 minutter om dagen..

Les også: Oppdag de store fordelene som en daglig tur gir livet ditt

Ikke vent

Forstoppelse kan også skje fordi vi ofte holder tilbake trangen til å gå på do. Ikke vent lenge etter at du føler behov for å evakuere.

Unngå bearbeidet mat for å lindre forstoppelse

Forsøk å unngå 100% pølsene, hurtigmat, chips og annen mat med lite næring. Disse matvarene kan være deilige, men dessverre forårsake irritasjon i tykktarmen, noe som gjør at den ikke fungerer perfekt.

Unngå ost for å lindre forstoppelse

Meieriprodukter som is, ost og melk inneholder et protein som heter kasein, det gjør forstoppelse verre, irriterer tykktarmen.

Ikke bruk avføringsmidler.

Selv om vi kan gjøre det laxatives I ethvert apotek er det best å gå til legen, og la ham anbefale et spesielt i henhold til behovet til kroppen vår og avansert som er forstoppelse..

Spis mye frukt for å lindre forstoppelse

De fleste frukt tjener til å avslutte forstoppelse, Det anbefales imidlertid at hvis du spiser hele frukten, ikke skrell den slik at du ikke mister fiberen.

• For eksempel inneholder papaya enzymer som hjelper til med å forbedre fordøyelsen, så det er bra at du konsumerer et stykke daglig og faste.
• Appelsinjuice anbefales også for å fremskynde fordøyelsens funksjon; ta daglig og faste.

Oppdag: Hvordan lage deilig appelsinjuice for å komme i form og gi energi

Eple cider eddik

Tanken med denne blandingen er å oppnå en effekt naturlig avføringsmiddel, bland en skje med eplecidereddik med litt honning og vann. Ikke overskrid forbruket, vil være nok hvis du tar det en gang i uken.

oljefrø

Som frukt, tilbyr oljefrø kroppen en god mengde fiber; Bær, plommer og rosiner er noen av fruktene som kan være fordelaktig..

Olivenolje

Økende bruk av olivenolje for å lindre forskjellige ubehag i kroppen. Prøv å faste en kopp varmt vann med litt sitron og en skje med olivenolje., Dette vil forbedre fordøyelsen og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.

bønne

Som du allerede vet, kroppen trenger fiber for at fordøyelsessystemet skal fungere ordentlig, og bønner kan gi fiber, men ikke bare det; Det er en rik kilde til proteiner og vitaminer, gir jern, kobber, sink, fosfor, kalium, magnesium og kalsium..

eple

Å spise et eple om dagen kan hjelpe deg med å gå på do regelmessig. epleskall fungerer som antioksidant, inneholder fiber og renser tarmene på det tidspunktet den konsumeres, så det anbefales at du vanligvis bruker det.